Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Кабачок (Тушение) | 712 г |
Подсолнечное масло | 25 г |
Картофель (Тушение) | 225 г |
Капуста белокочанная (Тушение) | 200 г |
Лук репчатый (Тушение) | 50 г |
Морковь (Тушение) | 50 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 64.8 ккал | 1684 ккал | 3.8% | 5.9% | 2599 г |
Белки | 1.3 г | 76 г | 1.7% | 2.6% | 5846 г |
Жиры | 2.9 г | 56 г | 5.2% | 8% | 1931 г |
Углеводы | 8.2 г | 219 г | 3.7% | 5.7% | 2671 г |
Углеводы (общие) | 6.6 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.7 г | 20 г | 8.5% | 13.1% | 1176 г |
Вода | 83.6 г | 2273 г | 3.7% | 5.7% | 2719 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 0.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 101 мкг | 900 мкг | 11.2% | 17.3% | 891 г |
бета Каротин | 0.613 мг | 5 мг | 12.3% | 19% | 816 г |
Витамин В1, тиамин | 0.044 мг | 1.5 мг | 2.9% | 4.5% | 3409 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.047 мг | 1.8 мг | 2.6% | 4% | 3830 г |
Витамин В4, холин | 11.61 мг | 500 мг | 2.3% | 3.5% | 4307 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.137 мг | 5 мг | 2.7% | 4.2% | 3650 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.131 мг | 2 мг | 6.6% | 10.2% | 1527 г |
Витамин В9, фолаты | 6.969 мкг | 400 мкг | 1.7% | 2.6% | 5740 г |
Витамин C, аскорбиновая | 10.26 мг | 90 мг | 11.4% | 17.6% | 877 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.279 мг | 15 мг | 8.5% | 13.1% | 1173 г |
Витамин Н, биотин | 0.377 мкг | 50 мкг | 0.8% | 1.2% | 13263 г |
Витамин К, филлохинон | 18.2 мкг | 120 мкг | 15.2% | 23.5% | 659 г |
Витамин РР, НЭ | 1.009 мг | 20 мг | 5% | 7.7% | 1982 г |
Ниацин | 0.798 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 347.93 мг | 2500 мг | 13.9% | 21.5% | 719 г |
Кальций, Ca | 24.9 мг | 1000 мг | 2.5% | 3.9% | 4016 г |
Кремний, Si | 41.742 мг | 30 мг | 139.1% | 214.7% | 72 г |
Магний, Mg | 16.23 мг | 400 мг | 4.1% | 6.3% | 2465 г |
Натрий, Na | 6.24 мг | 1300 мг | 0.5% | 0.8% | 20833 г |
Сера, S | 16.97 мг | 1000 мг | 1.7% | 2.6% | 5893 г |
Фосфор, P | 31 мг | 800 мг | 3.9% | 6% | 2581 г |
Хлор, Cl | 24.23 мг | 2300 мг | 1.1% | 1.7% | 9492 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 368.8 мкг | ~ | |||
Бор, B | 92.9 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 40.04 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.622 мг | 18 мг | 3.5% | 5.4% | 2894 г |
Йод, I | 0.98 мкг | 150 мкг | 0.7% | 1.1% | 15306 г |
Кобальт, Co | 2.604 мкг | 10 мкг | 26% | 40.1% | 384 г |
Литий, Li | 16.455 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1633 мг | 2 мг | 8.2% | 12.7% | 1225 г |
Медь, Cu | 83.02 мкг | 1000 мкг | 8.3% | 12.8% | 1205 г |
Молибден, Mo | 6.21 мкг | 70 мкг | 8.9% | 13.7% | 1127 г |
Никель, Ni | 5.002 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 143.1 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.238 мкг | 55 мкг | 0.4% | 0.6% | 23109 г |
Стронций, Sr | 2.36 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 15.11 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.6% | 26473 г |
Хром, Cr | 3.87 мкг | 50 мкг | 7.7% | 11.9% | 1292 г |
Цинк, Zn | 0.3821 мг | 12 мг | 3.2% | 4.9% | 3141 г |
Цирконий, Zr | 0.64 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 3.248 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 4.9 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.9 г | ~ | |||
Сахароза | 0.7 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.275 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.051 г | ~ | |||
Валин | 0.044 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.014 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.034 г | ~ | |||
Лейцин | 0.048 г | ~ | |||
Лизин | 0.049 г | ~ | |||
Метионин | 0.012 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.022 г | ~ | |||
Треонин | 0.036 г | ~ | |||
Триптофан | 0.01 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.038 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.073 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.518 г | ~ | |||
Аланин | 0.043 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.105 г | ~ | |||
Глицин | 0.037 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.142 г | ~ | |||
Пролин | 0.037 г | ~ | |||
Серин | 0.045 г | ~ | |||
Тирозин | 0.034 г | ~ | |||
Цистеин | 0.011 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.078 г | от 0.9 до 3.7 г | 8.7% | 13.4% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1.602 г | от 4.7 до 16.8 г | 34.1% | 52.6% | |
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 5.602 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.391 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.177 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.11 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.008 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.018 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.653 г | min 16.8 г | 3.9% | 6% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.652 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.703 г | от 11.2 до 20.6 г | 15.2% | 23.5% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.57 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.019 г | ~ |
Энергетическая ценность Рагу с кабачком составляет 64,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 64.8 кКал | -% | |
Белки | 1.3 г | -% | |
Жиры | 2.9 г | -% | |
Углеводы | 8.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.7 г | -% | |
Вода | 83.6 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|