Рецепт Овсяноблин 02.07. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овсяноблин 02.07

Яйцо куриное (Жарка) 55 г
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное 20 г
Овсяные хлопья "геркулес" (Жарка) 20 г
Сыр творожный сливочный вкус (CremNuvo) 15 г
CAMPANA. Ветчина из грудки индейки 15 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овсяноблин 02.07".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 186.6 ккал 1684 ккал 11.1% 5.9% 902 г
Белки 11.2 г 76 г 14.7% 7.9% 679 г
Жиры 10.6 г 56 г 18.9% 10.1% 528 г
Углеводы 11.7 г 219 г 5.3% 2.8% 1872 г
Углеводы (общие) 13.2 г ~
Пищевые волокна 1 г 20 г 5% 2.7% 2000 г
Вода 66.4 г 2273 г 2.9% 1.6% 3423 г
Зола 0.9 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 119.7 мкг 900 мкг 13.3% 7.1% 752 г
Ретинол 0.127 мг ~
бета Каротин 0.03 мг 5 мг 0.6% 0.3% 16667 г
Витамин В1, тиамин 0.094 мг 1.5 мг 6.3% 3.4% 1596 г
Витамин В2, рибофлавин 0.253 мг 1.8 мг 14.1% 7.6% 711 г
Витамин В4, холин 126.44 мг 500 мг 25.3% 13.6% 395 г
Витамин В5, пантотеновая 0.843 мг 5 мг 16.9% 9.1% 593 г
Витамин В6, пиридоксин 0.105 мг 2 мг 5.3% 2.8% 1905 г
Витамин В9, фолаты 5.595 мкг 400 мкг 1.4% 0.8% 7149 г
Витамин В12, кобаламин 0.324 мкг 3 мкг 10.8% 5.8% 926 г
Витамин C, аскорбиновая 0.23 мг 90 мг 0.3% 0.2% 39130 г
Витамин D, кальциферол 1.026 мкг 10 мкг 10.3% 5.5% 975 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.544 мг 15 мг 3.6% 1.9% 2757 г
Витамин Н, биотин 13.619 мкг 50 мкг 27.2% 14.6% 367 г
Витамин К, филлохинон 0.5 мкг 120 мкг 0.4% 0.2% 24000 г
Витамин РР, НЭ 2.6184 мг 20 мг 13.1% 7% 764 г
Ниацин 0.287 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 151.22 мг 2500 мг 6% 3.2% 1653 г
Кальций, Ca 57.12 мг 1000 мг 5.7% 3.1% 1751 г
Магний, Mg 30.92 мг 400 мг 7.7% 4.1% 1294 г
Натрий, Na 77.54 мг 1300 мг 6% 3.2% 1677 г
Сера, S 104.97 мг 1000 мг 10.5% 5.6% 953 г
Фосфор, P 166.3 мг 800 мг 20.8% 11.1% 481 г
Хлор, Cl 106.29 мг 2300 мг 4.6% 2.5% 2164 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 8.8 мкг ~
Железо, Fe 1.865 мг 18 мг 10.4% 5.6% 965 г
Йод, I 10.49 мкг 150 мкг 7% 3.8% 1430 г
Кобальт, Co 5.903 мкг 10 мкг 59% 31.6% 169 г
Марганец, Mn 0.6777 мг 2 мг 33.9% 18.2% 295 г
Медь, Cu 121.62 мкг 1000 мкг 12.2% 6.5% 822 г
Молибден, Mo 3.805 мкг 70 мкг 5.4% 2.9% 1840 г
Олово, Sn 2.65 мкг ~
Селен, Se 18.419 мкг 55 мкг 33.5% 18% 299 г
Стронций, Sr 3.01 мкг ~
Фтор, F 38.12 мкг 4000 мкг 1% 0.5% 10493 г
Хром, Cr 2.3 мкг 50 мкг 4.6% 2.5% 2174 г
Цинк, Zn 1.1558 мг 12 мг 9.6% 5.1% 1038 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 9.68 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.4 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.222 г ~
Аргинин* 0.549 г ~
Валин 0.517 г ~
Гистидин* 0.228 г ~
Изолейцин 0.402 г ~
Лейцин 0.697 г ~
Лизин 0.563 г ~
Метионин 0.243 г ~
Метионин + Цистеин 0.43 г ~
Треонин 0.398 г ~
Триптофан 0.144 г ~
Фенилаланин 0.451 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.743 г ~
Заменимые аминокислоты 0.282 г ~
Аланин 0.457 г ~
Аспарагиновая кислота 0.814 г ~
Глицин 0.414 г ~
Глутаминовая кислота 1.329 г ~
Пролин 0.367 г ~
Серин 0.583 г ~
Тирозин 0.352 г ~
Цистеин 0.202 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.06 г от 0.9 до 3.7 г 6.7% 3.6%
Омега-6 жирные кислоты 1.211 г от 4.7 до 16.8 г 25.8% 13.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин 265.33 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 1.995 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.023 г ~
15:0 Пентадекановая 0.005 г ~
16:0 Пальмитиновая 1.23 г ~
17:0 Маргариновая 0.015 г ~
18:0 Стеариновая 0.439 г ~
20:0 Арахиновая 0.015 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 2.816 г min 16.8 г 16.8% 9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.19 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.005 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 2.369 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.019 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.982 г от 11.2 до 20.6 г 8.8% 4.7%
18:2 Линолевая (ud) 0.939 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.038 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.049 г ~

Энергетическая ценность Овсяноблин 02.07 составляет 186,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 186.6 кКал -%
Белки 11.2 г -%
Жиры 10.6 г -%
Углеводы 11.7 г -%
Пищевые волокна 1 г -%
Вода 66.4 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ОВСЯНОБЛИН 02.07

Овсяноблин 02.07 богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 13,3 %, витамином B2 - 14,1 %, холином - 25,3 %, витамином B5 - 16,9 %, витамином H - 27,2 %, витамином PP - 13,1 %, фосфором - 20,8 %, кобальтом - 59 %, марганцем - 33,9 %, медью - 12,2 %, селеном - 33,5 %

Чем полезен Овсяноблин 02.07

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Овсяноблин 02.07, калорийность 186,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсяноблин 02.07, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы