Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) | 130 г |
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное (Кипячение) | 1375 г |
Соль поваренная пищевая | 5 г |
Вода водопроводная, городская | 87 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 88.4 ккал | 1684 ккал | 5.2% | 5.9% | 1905 г |
Белки | 4.1 г | 76 г | 5.4% | 6.1% | 1854 г |
Жиры | 3.1 г | 56 г | 5.5% | 6.2% | 1806 г |
Углеводы | 10.8 г | 219 г | 4.9% | 5.5% | 2028 г |
Углеводы (общие) | 11.5 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 3.4% | 3333 г |
Вода | 80.9 г | 2273 г | 3.6% | 4.1% | 2810 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 1.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 9.3 мкг | 900 мкг | 1% | 1.1% | 9677 г |
Ретинол | 0.01 мг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.052 мг | 1.5 мг | 3.5% | 4% | 2885 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.135 мг | 1.8 мг | 7.5% | 8.5% | 1333 г |
Витамин В4, холин | 19.82 мг | 500 мг | 4% | 4.5% | 2523 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.283 мг | 5 мг | 5.7% | 6.4% | 1767 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.042 мг | 2 мг | 2.1% | 2.4% | 4762 г |
Витамин В9, фолаты | 3.853 мкг | 400 мкг | 1% | 1.1% | 10382 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.202 мкг | 3 мкг | 6.7% | 7.6% | 1485 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.46 мг | 90 мг | 0.5% | 0.6% | 19565 г |
Витамин D, кальциферол | 0.03 мкг | 10 мкг | 0.3% | 0.3% | 33333 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.154 мг | 15 мг | 1% | 1.1% | 9740 г |
Витамин Н, биотин | 5.154 мкг | 50 мкг | 10.3% | 11.7% | 970 г |
Витамин К, филлохинон | 0.4 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.3% | 30000 г |
Витамин РР, НЭ | 1.1895 мг | 20 мг | 5.9% | 6.7% | 1681 г |
Ниацин | 0.191 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 182.15 мг | 2500 мг | 7.3% | 8.3% | 1372 г |
Кальций, Ca | 120.2 мг | 1000 мг | 12% | 13.6% | 832 г |
Магний, Mg | 25.54 мг | 400 мг | 6.4% | 7.2% | 1566 г |
Натрий, Na | 198.45 мг | 1300 мг | 15.3% | 17.3% | 655 г |
Сера, S | 38.4 мг | 1000 мг | 3.8% | 4.3% | 2604 г |
Фосфор, P | 119.9 мг | 800 мг | 15% | 17% | 667 г |
Хлор, Cl | 333.34 мг | 2300 мг | 14.5% | 16.4% | 690 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 49.4 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.452 мг | 18 мг | 2.5% | 2.8% | 3982 г |
Йод, I | 7.41 мкг | 150 мкг | 4.9% | 5.5% | 2024 г |
Кобальт, Co | 1.39 мкг | 10 мкг | 13.9% | 15.7% | 719 г |
Марганец, Mn | 0.3739 мг | 2 мг | 18.7% | 21.2% | 535 г |
Медь, Cu | 56.75 мкг | 1000 мкг | 5.7% | 6.4% | 1762 г |
Молибден, Mo | 5.352 мкг | 70 мкг | 7.6% | 8.6% | 1308 г |
Олово, Sn | 14.82 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 3.502 мкг | 55 мкг | 6.4% | 7.2% | 1571 г |
Стронций, Sr | 16.8 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 29.38 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.8% | 13615 г |
Хром, Cr | 1.98 мкг | 50 мкг | 4% | 4.5% | 2525 г |
Цинк, Zn | 0.6904 мг | 12 мг | 5.8% | 6.6% | 1738 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 5.79 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 5 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.08 г | ~ | |||
Валин | 0.061 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.026 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.044 г | ~ | |||
Лейцин | 0.069 г | ~ | |||
Лизин | 0.046 г | ~ | |||
Метионин | 0.014 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.044 г | ~ | |||
Треонин | 0.042 г | ~ | |||
Триптофан | 0.021 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.058 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.106 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.053 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.099 г | ~ | |||
Глицин | 0.111 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.212 г | ~ | |||
Пролин | 0.07 г | ~ | |||
Серин | 0.055 г | ~ | |||
Тирозин | 0.049 г | ~ | |||
Цистеин | 0.031 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.012 г | от 0.9 до 3.7 г | 1.3% | 1.5% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.277 г | от 4.7 до 16.8 г | 5.9% | 6.7% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 7.06 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.648 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.127 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.006 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.984 г | min 16.8 г | 5.9% | 6.7% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 0.208 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.289 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.6% | 2.9% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.222 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.005 г | ~ |
Энергетическая ценность ОВСЯНКА, мадам! составляет 88,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 88.4 кКал | -% | |
Белки | 4.1 г | -% | |
Жиры | 3.1 г | -% | |
Углеводы | 10.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.6 г | -% | |
Вода | 80.9 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|