Рецепт Запеченная овсянка с вишней, яблоком и грецким орехом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Запеченная овсянка с вишней, яблоком и грецким орехом

Овсяные хлопья Nordic с овсяными отрубями	150 г
Вода	300 г
Вишня	50 г
Яблоко	100 г
Сироп, кленовый	20 г
Яйцо куриное	100 г
Грецкий орех	20 г
Корица, молотая	5 г
Масло Сливочное [Белорусский Дом Масла]	5 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Запеченная овсянка с вишней, яблоком и грецким орехом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	156.6 ккал	1684 ккал	9.3%	5.9%	1075 г
Белки	6.1 г	76 г	8%	5.1%	1246 г
Жиры	6.2 г	56 г	11.1%	7.1%	903 г
Углеводы	17.3 г	219 г	7.9%	5%	1266 г
Углеводы (общие)	6.1 г	~
Пищевые волокна	1 г	20 г	5%	3.2%	2000 г
Вода	63.3 г	2273 г	2.8%	1.8%	3591 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	0.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	42.4 мкг	900 мкг	4.7%	3%	2123 г
Ретинол	0.038 мг	~
альфа Каротин	0.008 мкг	~
бета Каротин	0.024 мг	5 мг	0.5%	0.3%	20833 г
бета Криптоксантин	0.992 мкг	~
Ликопин	0.115 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	1.708 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.032 мг	1.5 мг	2.1%	1.3%	4688 г
Витамин В2, рибофлавин	0.116 мг	1.8 мг	6.4%	4.1%	1552 г
Витамин В4, холин	40.95 мг	500 мг	8.2%	5.2%	1221 г
Витамин В5, пантотеновая	0.246 мг	5 мг	4.9%	3.1%	2033 г
Витамин В6, пиридоксин	0.064 мг	2 мг	3.2%	2%	3125 г
Витамин В9, фолаты	4.262 мкг	400 мкг	1.1%	0.7%	9385 г
Витамин В12, кобаламин	0.08 мкг	3 мкг	2.7%	1.7%	3750 г
Витамин C, аскорбиновая	2.9 мг	90 мг	3.2%	2%	3103 г
Витамин D, кальциферол	0.338 мкг	10 мкг	3.4%	2.2%	2959 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.244 мг	15 мг	1.6%	1%	6148 г
гамма Токоферол	0.08 мг	~
дельта Токоферол	0.002 мг	~
Витамин Н, биотин	3.265 мкг	50 мкг	6.5%	4.2%	1531 г
Витамин К, филлохинон	0.9 мкг	120 мкг	0.8%	0.5%	13333 г
Витамин РР, НЭ	0.8143 мг	20 мг	4.1%	2.6%	2456 г
Ниацин	0.143 мг	~
Бетаин	0.03 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	108.42 мг	2500 мг	4.3%	2.7%	2306 г
Кальций, Ca	29.43 мг	1000 мг	2.9%	1.9%	3398 г
Кремний, Si	5.308 мг	30 мг	17.7%	11.3%	565 г
Магний, Mg	10.49 мг	400 мг	2.6%	1.7%	3813 г
Натрий, Na	27.23 мг	1300 мг	2.1%	1.3%	4774 г
Сера, S	32.17 мг	1000 мг	3.2%	2%	3108 г
Фосфор, P	44.3 мг	800 мг	5.5%	3.5%	1806 г
Хлор, Cl	26.34 мг	2300 мг	1.1%	0.7%	8732 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	25.6 мкг	~
Бор, B	50.6 мкг	~
Ванадий, V	3.58 мкг	~
Железо, Fe	0.891 мг	18 мг	5%	3.2%	2020 г
Йод, I	3.63 мкг	150 мкг	2.4%	1.5%	4132 г
Кобальт, Co	1.994 мкг	10 мкг	19.9%	12.7%	502 г
Литий, Li	0.44 мкг	~
Марганец, Mn	0.3009 мг	2 мг	15%	9.6%	665 г
Медь, Cu	57.04 мкг	1000 мкг	5.7%	3.6%	1753 г
Молибден, Mo	2.936 мкг	70 мкг	4.2%	2.7%	2384 г
Никель, Ni	9.615 мкг	~
Рубидий, Rb	16.2 мкг	~
Селен, Se	4.97 мкг	55 мкг	9%	5.7%	1107 г
Стронций, Sr	1.08 мкг	~
Титан, Ti	0.28 мкг	~
Фтор, F	77.92 мкг	4000 мкг	1.9%	1.2%	5133 г
Хром, Cr	1.79 мкг	50 мкг	3.6%	2.3%	2793 г
Цинк, Zn	0.3438 мг	12 мг	2.9%	1.9%	3490 г
Цирконий, Zr	0.65 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.352 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	4.3 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.8 г	~
Сахароза	2 г	~
Фруктоза	1.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.014 г	~
Аргинин*	0.195 г	~
Валин	0.152 г	~
Гистидин*	0.067 г	~
Изолейцин	0.119 г	~
Лейцин	0.209 г	~
Лизин	0.157 г	~
Метионин	0.075 г	~
Метионин + Цистеин	0.126 г	~
Треонин	0.115 г	~
Триптофан	0.037 г	~
Фенилаланин	0.126 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.218 г	~
Заменимые аминокислоты	0.032 г	~
Аланин	0.122 г	~
Аспарагиновая кислота	0.242 г	~
Глицин	0.099 г	~
Глутаминовая кислота	0.377 г	~
Пролин	0.089 г	~
Серин	0.169 г	~
Тирозин	0.094 г	~
Цистеин	0.05 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.239 г	от 0.9 до 3.7 г	26.6%	17%
Омега-6 жирные кислоты	1.31 г	от 4.7 до 16.8 г	27.9%	17.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин	87.69 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.2 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.676 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.022 г	~
15:0 Пентадекановая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.452 г	~
17:0 Маргариновая	0.006 г	~
18:0 Стеариновая	0.176 г	~
20:0 Арахиновая	0.005 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.219 г	min 16.8 г	7.3%	4.7%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.066 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.97 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.002 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.04 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.074 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.438 г	от 11.2 до 20.6 г	12.8%	8.2%
18:2 Линолевая (ud)	1.195 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.228 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.015 г	~

Энергетическая ценность Запеченная овсянка с вишней, яблоком и грецким орехом составляет 156,6 кКал.

Порция = 130 гр (203.6 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	156.6 кКал	-%
	Белки	6.1 г	-%
	Жиры	6.2 г	-%
	Углеводы	17.3 г	-%
	Пищевые волокна	1 г	-%
	Вода	63.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЗАПЕЧЕННАЯ ОВСЯНКА С ВИШНЕЙ, ЯБЛОКОМ И ГРЕЦКИМ ОРЕХОМ

Запеченная овсянка с вишней, яблоком и грецким орехом богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 17,7 %, кобальтом - 19,9 %, марганцем - 15 %

Чем полезен Запеченная овсянка с вишней, яблоком и грецким орехом

Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Запеченная овсянка с вишней, яблоком и грецким орехом, калорийность 156,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Запеченная овсянка с вишней, яблоком и грецким орехом, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Суп-пюре из белой рыбы с грибами

Лучшие рационы

Калорийность: 1033 кКал

Витамины и минералы: 89%

Наталья

2024-11-01

Калорийность: 1189 кКал

Витамины и минералы: 82%

NataLyy

2024-11-02

Калорийность: 1357 кКал

Витамины и минералы: 92%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе