Рецепт суп из грибов и овощей. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты суп из грибов и овощей

Грибы, вареные, без соли	10 г
Отруби ржаные	20 г
Шпинат, вареный, без соли	50 г
Кабачки припущенные по 1-216	100 г
Помидоры (томаты), парниковые	100 г
Цветная капуста, замороженная, вареная, без соли	100 г
Брокколи	100 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "суп из грибов и овощей".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	30.1 ккал	1684 ккал	1.8%	6%	5595 г
Белки	2.1 г	76 г	2.8%	9.3%	3619 г
Жиры	0.7 г	56 г	1.3%	4.3%	8000 г
Углеводы	4.7 г	219 г	2.1%	7%	4660 г
Пищевые волокна	3.7 г	20 г	18.5%	61.5%	541 г
Вода	88.5 г	2273 г	3.9%	13%	2568 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	154.5 мкг	900 мкг	17.2%	57.1%	583 г
Ретинол	0.08 мг	~
бета Каротин	0.769 мг	5 мг	15.4%	51.2%	650 г
Лютеин + Зеаксантин	1182.917 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.071 мг	1.5 мг	4.7%	15.6%	2113 г
Витамин В2, рибофлавин	0.093 мг	1.8 мг	5.2%	17.3%	1935 г
Витамин В4, холин	10.85 мг	500 мг	2.2%	7.3%	4608 г
Витамин В5, пантотеновая	0.252 мг	5 мг	5%	16.6%	1984 г
Витамин В6, пиридоксин	0.103 мг	2 мг	5.2%	17.3%	1942 г
Витамин В9, фолаты	39.542 мкг	400 мкг	9.9%	32.9%	1012 г
Витамин C, аскорбиновая	33.02 мг	90 мг	36.7%	121.9%	273 г
Витамин D, кальциферол	0.004 мкг	10 мкг			250000 г
Витамин D2, эргокальциферол	0.004 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.661 мг	15 мг	4.4%	14.6%	2269 г
Витамин Н, биотин	0.25 мкг	50 мкг	0.5%	1.7%	20000 г
Витамин К, филлохинон	76.7 мкг	120 мкг	63.9%	212.3%	156 г
Витамин РР, НЭ	0.817 мг	20 мг	4.1%	13.6%	2448 г
Ниацин	0.469 мг	~
Бетаин	9.292 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	309.17 мг	2500 мг	12.4%	41.2%	809 г
Кальций, Ca	43.25 мг	1000 мг	4.3%	14.3%	2312 г
Магний, Mg	40.69 мг	400 мг	10.2%	33.9%	983 г
Натрий, Na	83.79 мг	1300 мг	6.4%	21.3%	1551 г
Сера, S	2.5 мг	1000 мг	0.3%	1%	40000 г
Фосфор, P	49.7 мг	800 мг	6.2%	20.6%	1610 г
Хлор, Cl	11.88 мг	2300 мг	0.5%	1.7%	19360 г
Микроэлементы
Бор, B	24 мкг	~
Железо, Fe	1.271 мг	18 мг	7.1%	23.6%	1416 г
Йод, I	2.92 мкг	150 мкг	1.9%	6.3%	5137 г
Кобальт, Co	1.417 мкг	10 мкг	14.2%	47.2%	706 г
Марганец, Mn	0.4948 мг	2 мг	24.7%	82.1%	404 г
Медь, Cu	98.38 мкг	1000 мкг	9.8%	32.6%	1016 г
Молибден, Mo	1.458 мкг	70 мкг	2.1%	7%	4801 г
Никель, Ni	2.708 мкг	~
Рубидий, Rb	31.9 мкг	~
Селен, Se	1.133 мкг	55 мкг	2.1%	7%	4854 г
Фтор, F	8.1 мкг	4000 мкг	0.2%	0.7%	49383 г
Хром, Cr	1.04 мкг	50 мкг	2.1%	7%	4808 г
Цинк, Zn	0.431 мг	12 мг	3.6%	12%	2784 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.367 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.4 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.035 г	~
Валин	0.038 г	~
Гистидин*	0.015 г	~
Изолейцин	0.03 г	~
Лейцин	0.045 г	~
Лизин	0.038 г	~
Метионин	0.011 г	~
Треонин	0.027 г	~
Триптофан	0.009 г	~
Фенилаланин	0.027 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.036 г	~
Аспарагиновая кислота	0.068 г	~
Глицин	0.027 г	~
Глутаминовая кислота	0.087 г	~
Пролин	0.028 г	~
Серин	0.03 г	~
Тирозин	0.02 г	~
Цистеин	0.008 г	~
Насыщенные жирные кислоты	0.1 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.01 г	~
18:0 Стеариновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.004 г	min 16.8 г
18:1 Олеиновая (ud)	0.004 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.037 г	от 11.2 до 20.6 г	0.3%	1%
18:2 Линолевая (ud)	0.011 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.027 г	~

Энергетическая ценность суп из грибов и овощей составляет 30,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	30.1 кКал	-%
	Белки	2.1 г	-%
	Жиры	0.7 г	-%
	Углеводы	4.7 г	-%
	Пищевые волокна	3.7 г	-%
	Вода	88.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства СУП ИЗ ГРИБОВ И ОВОЩЕЙ

суп из грибов и овощей богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 17,2 %, бэта-каротином - 15,4 %, витамином C - 36,7 %, витамином K - 63,9 %, калием - 12,4 %, кобальтом - 14,2 %, марганцем - 24,7 %

Чем полезен суп из грибов и овощей

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить суп из грибов и овощей, калорийность 30,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления суп из грибов и овощей, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Салат, лосось, аргентинские креветки, авокадо, манго, лимонный сок, итальянские травы, кедровые ореш...

Кальмары маринованные

Лучшие рационы

Калорийность: 1033 кКал

Витамины и минералы: 89%

Наталья

2024-11-08

Калорийность: 1101 кКал

Витамины и минералы: 92%

Это пройдёт

2024-11-14

Калорийность: 1249 кКал

Витамины и минералы: 93%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе