Рецепт Запеканка из кабачков с творогом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Запеканка из кабачков с творогом

Кабачок	584 г
Творог обезжиренный 0,1	250 г
Яйца, целиком, сырые, свежии	90 г
Морковь, сырая	50 г
Лук, сырой	100 г
Сыр эмментальский	58 г

Способ приготовления

Кабачки нетереть на терке, посолить и через 20 мин отжать. Добавить творог, мелкопорезанный лук, яйца, морковь, сыр (потертый на терке). Выложить в форму ( у меня силиконовая, я ее не смазывала. Запечь 45-5- мин при температуре 180С

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Запеканка из кабачков с творогом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	61.7 ккал	1684 ккал	3.7%	6%	2729 г
Белки	5.1 г	76 г	6.7%	10.9%	1490 г
Жиры	2.4 г	56 г	4.3%	7%	2333 г
Углеводы	4.9 г	219 г	2.2%	3.6%	4469 г
Пищевые волокна	0.8 г	20 г	4%	6.5%	2500 г
Вода	67.7 г	2273 г	3%	4.9%	3357 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	72.7 мкг	900 мкг	8.1%	13.1%	1238 г
Ретинол	0.025 мг	~
альфа Каротин	153.578 мкг	~
бета Каротин	0.39 мг	5 мг	7.8%	12.6%	1282 г
бета Криптоксантин	0.716 мкг	~
Ликопин	0.044 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	51.652 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.026 мг	1.5 мг	1.7%	2.8%	5769 г
Витамин В2, рибофлавин	0.079 мг	1.8 мг	4.4%	7.1%	2278 г
Витамин В4, холин	24.29 мг	500 мг	4.9%	7.9%	2058 г
Витамин В5, пантотеновая	0.196 мг	5 мг	3.9%	6.3%	2551 г
Витамин В6, пиридоксин	0.087 мг	2 мг	4.4%	7.1%	2299 г
Витамин В9, фолаты	13.477 мкг	400 мкг	3.4%	5.5%	2968 г
Витамин В12, кобаламин	0.071 мкг	3 мкг	2.4%	3.9%	4225 г
Витамин C, аскорбиновая	8.71 мг	90 мг	9.7%	15.7%	1033 г
Витамин D, кальциферол	0.159 мкг	10 мкг	1.6%	2.6%	6289 г
Витамин D3, холекальциферол	0.159 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.166 мг	15 мг	1.1%	1.8%	9036 г
бета Токоферол	0.001 мг	~
гамма Токоферол	0.04 мг	~
дельта Токоферол	0.005 мг	~
Витамин Н, биотин	0.206 мкг	50 мкг	0.4%	0.6%	24272 г
Витамин К, филлохинон	0.6 мкг	120 мкг	0.5%	0.8%	20000 г
Дигидрофиллохинон	0.008 мкг	~
Витамин РР, НЭ	0.67 мг	20 мг	3.4%	5.5%	2985 г
Ниацин	0.31 мг	~
Бетаин	0.05 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	167.45 мг	2500 мг	6.7%	10.9%	1493 г
Кальций, Ca	72.04 мг	1000 мг	7.2%	11.7%	1388 г
Магний, Mg	9.32 мг	400 мг	2.3%	3.7%	4292 г
Натрий, Na	51.59 мг	1300 мг	4%	6.5%	2520 г
Сера, S	14.7 мг	1000 мг	1.5%	2.4%	6803 г
Фосфор, P	56.8 мг	800 мг	7.1%	11.5%	1408 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.423 мг	18 мг	2.4%	3.9%	4255 г
Марганец, Mn	0.0251 мг	2 мг	1.3%	2.1%	7968 г
Медь, Cu	14.23 мкг	1000 мкг	1.4%	2.3%	7027 г
Селен, Se	2.489 мкг	55 мкг	4.5%	7.3%	2210 г
Фтор, F	0.33 мкг	4000 мкг			1212121 г
Цинк, Zn	0.3178 мг	12 мг	2.6%	4.2%	3776 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.063 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Сахароза	0.2 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.588 г	~
Аргинин*	0.133 г	~
Валин	0.153 г	~
Гистидин*	0.073 г	~
Изолейцин	0.128 г	~
Лейцин	0.22 г	~
Лизин	0.178 г	~
Метионин	0.068 г	~
Метионин + Цистеин	0.047 г	~
Треонин	0.111 г	~
Триптофан	0.057 г	~
Фенилаланин	0.139 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.16 г	~
Заменимые аминокислоты	0.86 г	~
Аланин	0.108 г	~
Аспарагиновая кислота	0.215 г	~
Глицин	0.064 г	~
Глутаминовая кислота	0.429 г	~
Пролин	0.22 г	~
Серин	0.157 г	~
Тирозин	0.123 г	~
Цистеин	0.036 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.2 г	от 4.7 до 16.8 г	4.3%	7%
Стеролы (стерины)
Холестерин	29.58 мг	max 300 мг
Фитостеролы	1.325 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.2 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.04 г	~
6:0 Капроновая	0.036 г	~
8:0 Каприловая	0.022 г	~
10:0 Каприновая	0.07 г	~
12:0 Лауриновая	0.064 г	~
14:0 Миристиновая	0.136 г	~
15:0 Пентадекановая	0.017 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.523 г	~
17:0 Маргариновая	0.013 г	~
18:0 Стеариновая	0.251 г	~
20:0 Арахиновая	0.011 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.714 г	min 16.8 г	4.3%	7%
14:1 Миристолеиновая	0.022 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.043 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.016 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.646 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.269 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.002 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.196 г	от 11.2 до 20.6 г	1.8%	2.9%
18:2 Линолевая (ud)	0.167 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.122 г	~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота	0.001 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.004 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.003 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.001 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.001 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.002 г	~
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК)	0.002 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.015 г	~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая	0.001 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.001 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.005 г	~
Трансжиры	0.003 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.002 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.002 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.001 г	~
Полиеновые трансжиры	0.001 г	~

Энергетическая ценность Запеканка из кабачков с творогом составляет 61,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	61.7 кКал	-%
	Белки	5.1 г	-%
	Жиры	2.4 г	-%
	Углеводы	4.9 г	-%
	Пищевые волокна	0.8 г	-%
	Вода	67.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Запеканка из кабачков с творогом, калорийность 61,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Запеканка из кабачков с творогом, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Марина

2024-05-02

Калорийность: 1015 кКал

Витамины и минералы: 83%

Алла

2024-05-04

Калорийность: 1296 кКал

Витамины и минералы: 100%

Алла

2024-05-03

Калорийность: 1387 кКал

Витамины и минералы: 100%

Новые рецепты

Курица в лимонном перце

Грудинка Би Хеппи свиная су вид

Автор Елена Паклина нутрициолог с бокалом

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе