Рецепт творожно-овсяные оладки. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты творожно-овсяные оладки
| Творог нежирный 0,6% (Жарка (сырники)) | 90 г |
| Овсяная мука (Запекание) | 25 г |
| Овсяные хлопья геркулес (Варка без слива вязкая) | 25 г |
| Овсяные отруби, сырые | 10 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 58 г |
| Изюм | 20 г |
| Масло оливковое | 8 г |
| Мед пчелиный | 18 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "творожно-овсяные оладки".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 249.4 ккал | 1684 ккал | 14.8% | 5.9% | 675 г |
| Белки | 15.3 г | 76 г | 20.1% | 8.1% | 497 г |
| Жиры | 8.3 г | 56 г | 14.8% | 5.9% | 675 г |
| Углеводы | 30.2 г | 219 г | 13.8% | 5.5% | 725 г |
| Пищевые волокна | 2 г | 20 г | 10% | 4% | 1000 г |
| Вода | 42 г | 2273 г | 1.8% | 0.7% | 5412 г |
| Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 67.1 мкг | 900 мкг | 7.5% | 3% | 1341 г |
| бета Каротин | 0.014 мг | 5 мг | 0.3% | 0.1% | 35714 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.168 мг | 1.5 мг | 11.2% | 4.5% | 893 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.243 мг | 1.8 мг | 13.5% | 5.4% | 741 г |
| Витамин В4, холин | 84.93 мг | 500 мг | 17% | 6.8% | 589 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.494 мг | 5 мг | 9.9% | 4% | 1012 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.21 мг | 2 мг | 10.5% | 4.2% | 952 г |
| Витамин В9, фолаты | 27.466 мкг | 400 мкг | 6.9% | 2.8% | 1456 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.663 мкг | 3 мкг | 22.1% | 8.9% | 452 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.26 мг | 90 мг | 0.3% | 0.1% | 34615 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.576 мкг | 10 мкг | 5.8% | 2.3% | 1736 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.976 мг | 15 мг | 6.5% | 2.6% | 1537 г |
| Витамин Н, биотин | 10.487 мкг | 50 мкг | 21% | 8.4% | 477 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.1% | 60000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.6633 мг | 20 мг | 18.3% | 7.3% | 546 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 252.01 мг | 2500 мг | 10.1% | 4% | 992 г |
| Кальций, Ca | 81.08 мг | 1000 мг | 8.1% | 3.2% | 1233 г |
| Магний, Mg | 52.05 мг | 400 мг | 13% | 5.2% | 768 г |
| Натрий, Na | 67.53 мг | 1300 мг | 5.2% | 2.1% | 1925 г |
| Сера, S | 152.44 мг | 1000 мг | 15.2% | 6.1% | 656 г |
| Фосфор, P | 240.3 мг | 800 мг | 30% | 12% | 333 г |
| Хлор, Cl | 95.98 мг | 2300 мг | 4.2% | 1.7% | 2396 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 2.136 мг | 18 мг | 11.9% | 4.8% | 843 г |
| Йод, I | 5.99 мкг | 150 мкг | 4% | 1.6% | 2504 г |
| Кобальт, Co | 4.197 мкг | 10 мкг | 42% | 16.8% | 238 г |
| Марганец, Mn | 0.7736 мг | 2 мг | 38.7% | 15.5% | 259 г |
| Медь, Cu | 159.36 мкг | 1000 мкг | 15.9% | 6.4% | 628 г |
| Молибден, Mo | 6.08 мкг | 70 мкг | 8.7% | 3.5% | 1151 г |
| Селен, Se | 22.212 мкг | 55 мкг | 40.4% | 16.2% | 248 г |
| Фтор, F | 50.05 мкг | 4000 мкг | 1.3% | 0.5% | 7992 г |
| Хром, Cr | 1.03 мкг | 50 мкг | 2.1% | 0.8% | 4854 г |
| Цинк, Zn | 1.0445 мг | 12 мг | 8.7% | 3.5% | 1149 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 147.9 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность творожно-овсяные оладки составляет 249,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 249.4 кКал | -% | |
| Белки | 15.3 г | -% | |
| Жиры | 8.3 г | -% | |
| Углеводы | 30.2 г | -% | |
| Пищевые волокна | 2 г | -% | |
| Вода | 42 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ТВОРОЖНО-ОВСЯНЫЕ ОЛАДКИ
творожно-овсяные оладки богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B1 - 11,2 %, витамином B2 - 13,5 %, холином - 17 %, витамином B12 - 22,1 %, витамином H - 21 %, витамином PP - 18,3 %, магнием - 13 %, фосфором - 30 %, железом - 11,9 %, кобальтом - 42 %, марганцем - 38,7 %, медью - 15,9 %, селеном - 40,4 %
Чем полезен творожно-овсяные оладки
- Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
- Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- печиво Марія +висівки
- Филе сельди Матиас
- FITNES
- Новый рецепт
- Свекла отварная
- Салат с капустой, кукурузой, перцем
- котлеты из фарша и капусты
- каша гречневая
- Хлеб диетический
- йогурт Valio фруктовая бомба
- Энергетический напиток Purelosophy (Detox)
- Бульон говяжий
- сендвич с курицей
- Йогурт Био балас злаки 1,5
- Эклеры с вареной сгущ MIREL
- Чоко Пай
- Йогурт Вемол
- бисквит
- пшеная
- Бифилайф
- Крем
- Карп прудовый вяленый
- салями по-венски
- солянка
- Творог 5% жирности
- БИСКВИТ
- Хлебцы "Щедрые" гречневые
- Торт банановый
- Хлебцы "Щедрые" пшеничные
- Десерт диетический
- вареники с картошкой
- Фасоль спаржевая
- Капуста цветная
- Рис отварной
- салат
- салат из пекинской капусты
- Филе пангасиуса
- Филе хека
- Филе минтая
- Куриная грудка отварная
- хлеб злаковый
- Печень свинная отварная
- Сердце свинное отварное
- Торт ягодный
- котлеты куриные
- творог 0,05%
- фасоль Пиканта овощная с грибами
- Хлебцы хрустящие "Щедрые" ржаные
- щи щавелевые (куриный бульон)
- щи щавелевые 4 сезона
- Леди
- куриная грудка отварная без кожи
- Салат орурец помидор капуста
- Печенье юбилейное Утреннее
- Оладьи кабачковые
- Грузди соленые по-сибирски
- рагу с кабачком
- крутоны для супа
- Капуста, тушоная с мясом
- Лепешка мексиканская
- йогурт 0,05%
- Хлебцы Бородинские (Хлебцы-Удальцы)
- Рис Жасмин
- куриный овощной суп
- Плов с курицей
- Рисовые конфеты с творогом
- Бульон из куриной грудки
- бублик с ореховым маслом
- Дыня и пармская ветчина
- круассан
- Овсяное печенье с творогом
- хумус с овощами
- Шарлотка
- хлопья курурузные с молоком
- каша овсяная на воде
- Сухофрукты
- молочный коктейль с клубникой
- чай
- Салат морковно-яблочный
- йогурт домашний с фруктми
- Овсяные блины
- Биоряженка
- Фруктовый салат
- Хурма
- апельсины
- Абрикосы
- Клубника
- Хлеб Бородинский
- сок апельсиновый
- Сладкий салат из тыквы и яблок с корицей
- Тыква печеная
- Тыквенная каша с молокм
- Молочно-банановый коктейль
- Творожный десерт с яблоком и отрубями
- Кефир с клубникой
- Курага.
- запеканка творожная (9%)
- Йогурт фруктовый обезжиренный
- 100% Whey Gold Standard
- Полезный завтрак
Метки: Как приготовить творожно-овсяные оладки, калорийность 249,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления творожно-овсяные оладки, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
