Рецепт Тосты с яйцом и авокадо. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Тосты с яйцом и авокадо

Хлеб из смеси злаков, тосты (цельнозерновой) 60 г
Авокадо 15 г
Яйцо куриное вареное всмятку 55 г
Помидор (томат), грунтовый 40 г
Пармезан Лента 10 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Тосты с яйцом и авокадо".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 184.3 ккал 1684 ккал 10.9% 5.9% 914 г
Белки 11 г 76 г 14.5% 7.9% 691 г
Жиры 7.8 г 56 г 13.9% 7.5% 718 г
Углеводы 14.2 г 219 г 6.5% 3.5% 1542 г
Углеводы (общие) 17.8 г ~
Пищевые волокна 3.6 г 20 г 18% 9.8% 556 г
Вода 61.3 г 2273 г 2.7% 1.5% 3708 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Зола 1.7 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 121.9 мкг 900 мкг 13.5% 7.3% 738 г
Ретинол 0.088 мг ~
альфа Каротин 2 мкг ~
бета Каротин 0.205 мг 5 мг 4.1% 2.2% 2439 г
бета Криптоксантин 2.333 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 54.917 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.124 мг 1.5 мг 8.3% 4.5% 1210 г
Витамин В2, рибофлавин 0.221 мг 1.8 мг 12.3% 6.7% 814 г
Витамин В4, холин 90.6 мг 500 мг 18.1% 9.8% 552 г
Витамин В5, пантотеновая 0.719 мг 5 мг 14.4% 7.8% 695 г
Витамин В6, пиридоксин 0.187 мг 2 мг 9.4% 5.1% 1070 г
Витамин В9, фолаты 35.077 мкг 400 мкг 8.8% 4.8% 1140 г
Витамин В12, кобаламин 0.227 мкг 3 мкг 7.6% 4.1% 1322 г
Витамин C, аскорбиновая 6.42 мг 90 мг 7.1% 3.9% 1402 г
Витамин D, кальциферол 0.707 мкг 10 мкг 7.1% 3.9% 1414 г
Витамин D3, холекальциферол 0.028 мкг ~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.659 мг 15 мг 4.4% 2.4% 2276 г
бета Токоферол 0.038 мг ~
гамма Токоферол 0.554 мг ~
дельта Токоферол 0.198 мг ~
Витамин Н, биотин 6.501 мкг 50 мкг 13% 7.1% 769 г
Витамин К, филлохинон 4.2 мкг 120 мкг 3.5% 1.9% 2857 г
Витамин РР, НЭ 2.4894 мг 20 мг 12.4% 6.7% 803 г
Ниацин 0.17 мг ~
Бетаин 0.058 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 236.51 мг 2500 мг 9.5% 5.2% 1057 г
Кальций, Ca 123.87 мг 1000 мг 12.4% 6.7% 807 г
Кремний, Si 1.333 мг 30 мг 4.4% 2.4% 2251 г
Магний, Mg 41.34 мг 400 мг 10.3% 5.6% 968 г
Натрий, Na 245.88 мг 1300 мг 18.9% 10.3% 529 г
Сера, S 126.92 мг 1000 мг 12.7% 6.9% 788 г
Фосфор, P 190.2 мг 800 мг 23.8% 12.9% 421 г
Хлор, Cl 60.82 мг 2300 мг 2.6% 1.4% 3782 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 30 мкг ~
Бор, B 25.6 мкг ~
Ванадий, V 0.11 мкг ~
Железо, Fe 1.97 мг 18 мг 10.9% 5.9% 914 г
Йод, I 6.62 мкг 150 мкг 4.4% 2.4% 2266 г
Кобальт, Co 4.42 мкг 10 мкг 44.2% 24% 226 г
Литий, Li 6.444 мкг ~
Марганец, Mn 0.7867 мг 2 мг 39.3% 21.3% 254 г
Медь, Cu 170.01 мкг 1000 мкг 17% 9.2% 588 г
Молибден, Mo 3.408 мкг 70 мкг 4.9% 2.7% 2054 г
Никель, Ni 2.889 мкг ~
Рубидий, Rb 34 мкг ~
Селен, Se 23.089 мкг 55 мкг 42% 22.8% 238 г
Фтор, F 22 мкг 4000 мкг 0.6% 0.3% 18182 г
Хром, Cr 2.35 мкг 50 мкг 4.7% 2.6% 2128 г
Цинк, Zn 1.2098 мг 12 мг 10.1% 5.5% 992 г
Цирконий, Zr 1.07 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.076 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 3.4 г ~
Глюкоза (декстроза) 1 г ~
Лактоза 0.2 г ~
Мальтоза 0.6 г ~
Сахароза 0.2 г ~
Фруктоза 1.2 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.042 г ~
Аргинин* 0.261 г ~
Валин 0.295 г ~
Гистидин* 0.156 г ~
Изолейцин 0.235 г ~
Лейцин 0.413 г ~
Лизин 0.308 г ~
Метионин 0.108 г ~
Метионин + Цистеин 0.002 г ~
Треонин 0.184 г ~
Триптофан 0.076 г ~
Фенилаланин 0.261 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.011 г ~
Заменимые аминокислоты 0.181 г ~
Аланин 0.197 г ~
Аспарагиновая кислота 0.375 г ~
Глицин 0.183 г ~
Глутаминовая кислота 1.39 г ~
Пролин 0.5 г ~
Серин 0.268 г ~
Тирозин 0.206 г ~
Цистеин 0.08 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.125 г от 0.9 до 3.7 г 13.9% 7.5%
Омега-6 жирные кислоты 1.187 г от 4.7 до 16.8 г 25.3% 13.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин 179.7 мг max 300 мг
Кампестерол 0.417 мг ~
Стигмастерол 0.167 мг ~
бета Ситостерол 6.333 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 2.241 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.072 г ~
6:0 Капроновая 0.027 г ~
8:0 Каприловая 0.015 г ~
10:0 Каприновая 0.036 г ~
12:0 Лауриновая 0.049 г ~
14:0 Миристиновая 0.162 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.745 г ~
18:0 Стеариновая 0.261 г ~
20:0 Арахиновая 0.001 г ~
22:0 Бегеновая 0.002 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 2.755 г min 16.8 г 16.4% 8.9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.086 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.39 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.006 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.293 г от 11.2 до 20.6 г 11.5% 6.2%
18:2 Линолевая (ud) 0.759 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.101 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.009 г ~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая 0.001 г ~
20:3 Эйкозатриеновая (ud) 0.001 г ~

Энергетическая ценность Тосты с яйцом и авокадо составляет 184,3 кКал.

  • Порция = 180 гр (331.7 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 184.3 кКал -%
Белки 11 г -%
Жиры 7.8 г -%
Углеводы 14.2 г -%
Пищевые волокна 3.6 г -%
Вода 61.3 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ТОСТЫ С ЯЙЦОМ И АВОКАДО

Тосты с яйцом и авокадо богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 13,5 %, витамином B2 - 12,3 %, холином - 18,1 %, витамином B5 - 14,4 %, витамином H - 13 %, витамином PP - 12,4 %, кальцием - 12,4 %, фосфором - 23,8 %, кобальтом - 44,2 %, марганцем - 39,3 %, медью - 17 %, селеном - 42 %

Чем полезен Тосты с яйцом и авокадо

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Тосты с яйцом и авокадо, калорийность 184,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Тосты с яйцом и авокадо, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты