Рецепт Смузи из шпината,огурцов,сельдерея. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Смузи из шпината,огурцов,сельдерея

Шпинат 37 г
Огурец парниковый 114 г
Сельдерей 48 г
Вода 100 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Смузи из шпината,огурцов,сельдерея".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 9.1 ккал 1684 ккал 0.5% 5.5% 18505 г
Белки 0.8 г 76 г 1.1% 12.1% 9500 г
Жиры 0.1 г 56 г 0.2% 2.2% 56000 г
Углеводы 1.3 г 219 г 0.6% 6.6% 16846 г
Углеводы (общие) 2 г ~
Пищевые волокна 0.7 г 20 г 3.5% 38.5% 2857 г
Вода 96.5 г 2273 г 4.2% 46.2% 2355 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.6 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 214.4 мкг 900 мкг 23.8% 261.5% 420 г
бета Каротин 1.287 мг 5 мг 25.7% 282.4% 389 г
Витамин В1, тиамин 0.027 мг 1.5 мг 1.8% 19.8% 5556 г
Витамин В2, рибофлавин 0.055 мг 1.8 мг 3.1% 34.1% 3273 г
Витамин В4, холин 5.49 мг 500 мг 1.1% 12.1% 9107 г
Витамин В5, пантотеновая 0.172 мг 5 мг 3.4% 37.4% 2907 г
Витамин В6, пиридоксин 0.04 мг 2 мг 2% 22% 5000 г
Витамин В9, фолаты 14.796 мкг 400 мкг 3.7% 40.7% 2703 г
Витамин C, аскорбиновая 15.58 мг 90 мг 17.3% 190.1% 578 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.428 мг 15 мг 2.9% 31.9% 3505 г
Витамин Н, биотин 0.46 мкг 50 мкг 0.9% 9.9% 10870 г
Витамин К, филлохинон 70.7 мкг 120 мкг 58.9% 647.3% 170 г
Витамин РР, НЭ 0.3431 мг 20 мг 1.7% 18.7% 5829 г
Ниацин 0.215 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 239.54 мг 2500 мг 9.6% 105.5% 1044 г
Кальций, Ca 32.66 мг 1000 мг 3.3% 36.3% 3062 г
Кремний, Si 27.009 мг 30 мг 90% 989% 111 г
Магний, Mg 23.85 мг 400 мг 6% 65.9% 1677 г
Натрий, Na 38.05 мг 1300 мг 2.9% 31.9% 3417 г
Сера, S 7.46 мг 1000 мг 0.7% 7.7% 13405 г
Фосфор, P 34.1 мг 800 мг 4.3% 47.3% 2346 г
Хлор, Cl 19.69 мг 2300 мг 0.9% 9.9% 11681 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 195.7 мкг ~
Бор, B 16.8 мкг ~
Ванадий, V 4.86 мкг ~
Железо, Fe 2.072 мг 18 мг 11.5% 126.4% 869 г
Йод, I 3.21 мкг 150 мкг 2.1% 23.1% 4673 г
Кобальт, Co 0.717 мкг 10 мкг 7.2% 79.1% 1395 г
Литий, Li 1.403 мкг ~
Марганец, Mn 0.1582 мг 2 мг 7.9% 86.8% 1264 г
Медь, Cu 23.06 мкг 1000 мкг 2.3% 25.3% 4337 г
Молибден, Mo 2.427 мкг 70 мкг 3.5% 38.5% 2884 г
Никель, Ni 2.425 мкг ~
Рубидий, Rb 26.9 мкг ~
Селен, Se 0.302 мкг 55 мкг 0.5% 5.5% 18212 г
Стронций, Sr 19.37 мкг ~
Фтор, F 40.1 мкг 4000 мкг 1% 11% 9975 г
Хром, Cr 1.33 мкг 50 мкг 2.7% 29.7% 3759 г
Цинк, Zn 0.1627 мг 12 мг 1.4% 15.4% 7376 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.067 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.2 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.105 г ~
Аргинин* 0.016 г ~
Валин 0.016 г ~
Гистидин* 0.006 г ~
Изолейцин 0.013 г ~
Лейцин 0.019 г ~
Лизин 0.019 г ~
Метионин 0.004 г ~
Метионин + Цистеин 0.007 г ~
Треонин 0.014 г ~
Триптофан 0.005 г ~
Фенилаланин 0.015 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.026 г ~
Заменимые аминокислоты 0.156 г ~
Аланин 0.016 г ~
Аспарагиновая кислота 0.028 г ~
Глицин 0.013 г ~
Глутаминовая кислота 0.039 г ~
Пролин 0.012 г ~
Серин 0.011 г ~
Тирозин 0.012 г ~
Цистеин 0.003 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.022 г от 0.9 до 3.7 г 2.4% 26.4%
Омега-6 жирные кислоты 0.027 г от 4.7 до 16.8 г 0.6% 6.6%
Насыщенные жирные кислоты 0.033 г max 18.7 г

Энергетическая ценность Смузи из шпината,огурцов,сельдерея составляет 9,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 9.1 кКал -%
Белки 0.8 г -%
Жиры 0.1 г -%
Углеводы 1.3 г -%
Пищевые волокна 0.7 г -%
Вода 96.5 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства СМУЗИ ИЗ ШПИНАТА,ОГУРЦОВ,СЕЛЬДЕРЕЯ

Смузи из шпината,огурцов,сельдерея богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 23,8 %, бэта-каротином - 25,7 %, витамином C - 17,3 %, витамином K - 58,9 %, кремнием - 90 %, железом - 11,5 %

Чем полезен Смузи из шпината,огурцов,сельдерея

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Смузи из шпината,огурцов,сельдерея, калорийность 9,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Смузи из шпината,огурцов,сельдерея, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы