Рецепт Салат из манго и огурца. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат из манго и огурца
| Манго | 100 г |
| Огурец парниковый | 100 г |
| Оливковое масло | 10 г |
| Зелень кориандра (кинза), сырая | 30 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат из манго и огурца".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 69.9 ккал | 1684 ккал | 4.2% | 6% | 2409 г |
| Белки | 0.9 г | 76 г | 1.2% | 1.7% | 8444 г |
| Жиры | 4.4 г | 56 г | 7.9% | 11.3% | 1273 г |
| Углеводы | 6.5 г | 219 г | 3% | 4.3% | 3369 г |
| Углеводы (общие) | 7.8 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 9.3% | 1538 г |
| Вода | 86.3 г | 2273 г | 3.8% | 5.4% | 2634 г |
| Зола | 0.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 65.9 мкг | 900 мкг | 7.3% | 10.4% | 1366 г |
| альфа Каротин | 8.25 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.766 мг | 5 мг | 15.3% | 21.9% | 653 г |
| бета Криптоксантин | 29.417 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 1.25 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 117.708 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.033 мг | 1.5 мг | 2.2% | 3.1% | 4545 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.044 мг | 1.8 мг | 2.4% | 3.4% | 4091 г |
| Витамин В4, холин | 7.28 мг | 500 мг | 1.5% | 2.1% | 6868 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.258 мг | 5 мг | 5.2% | 7.4% | 1938 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.085 мг | 2 мг | 4.3% | 6.2% | 2353 г |
| Витамин В9, фолаты | 27.333 мкг | 400 мкг | 6.8% | 9.7% | 1463 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 21.46 мг | 90 мг | 23.8% | 34% | 419 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.233 мг | 15 мг | 8.2% | 11.7% | 1217 г |
| бета Токоферол | 0.004 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.004 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.375 мкг | 50 мкг | 0.8% | 1.1% | 13333 г |
| Витамин К, филлохинон | 49.8 мкг | 120 мкг | 41.5% | 59.4% | 241 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.543 мг | 20 мг | 2.7% | 3.9% | 3683 г |
| Ниацин | 0.083 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 216.83 мг | 2500 мг | 8.7% | 12.4% | 1153 г |
| Кальций, Ca | 20.08 мг | 1000 мг | 2% | 2.9% | 4980 г |
| Кремний, Si | 22.083 мг | 30 мг | 73.6% | 105.3% | 136 г |
| Магний, Mg | 13.25 мг | 400 мг | 3.3% | 4.7% | 3019 г |
| Натрий, Na | 9.17 мг | 1300 мг | 0.7% | 1% | 14177 г |
| Сера, S | 8.79 мг | 1000 мг | 0.9% | 1.3% | 11377 г |
| Фосфор, P | 24.4 мг | 800 мг | 3.1% | 4.4% | 3279 г |
| Хлор, Cl | 10.42 мг | 2300 мг | 0.5% | 0.7% | 22073 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 177.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 0.6 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.513 мг | 18 мг | 2.9% | 4.1% | 3509 г |
| Йод, I | 0.04 мкг | 150 мкг | 375000 г | ||
| Кобальт, Co | 0.417 мкг | 10 мкг | 4.2% | 6% | 2398 г |
| Марганец, Mn | 0.1124 мг | 2 мг | 5.6% | 8% | 1779 г |
| Медь, Cu | 91.46 мкг | 1000 мкг | 9.1% | 13% | 1093 г |
| Молибден, Mo | 0.417 мкг | 70 мкг | 0.6% | 0.9% | 16787 г |
| Никель, Ni | 0.004 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.488 мкг | 55 мкг | 0.9% | 1.3% | 11270 г |
| Фтор, F | 0.54 мкг | 4000 мкг | 740741 г | ||
| Хром, Cr | 0.71 мкг | 50 мкг | 1.4% | 2% | 7042 г |
| Цинк, Zn | 0.1833 мг | 12 мг | 1.5% | 2.1% | 6547 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.042 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 6.6 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.8 г | ~ | |||
| Сахароза | 2.9 г | ~ | |||
| Фруктоза | 2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.013 г | ~ | |||
| Валин | 0.017 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.008 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.012 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.021 г | ~ | |||
| Лизин | 0.028 г | ~ | |||
| Метионин | 0.003 г | ~ | |||
| Треонин | 0.013 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.005 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.011 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.034 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.028 г | ~ | |||
| Глицин | 0.014 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.04 г | ~ | |||
| Пролин | 0.012 г | ~ | |||
| Серин | 0.015 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.007 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.055 г | от 0.9 до 3.7 г | 6.1% | 8.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.525 г | от 4.7 до 16.8 г | 11.2% | 16% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Фитостеролы | 0.625 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.375 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 4.417 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.712 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.569 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.106 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.035 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.88 г | min 16.8 г | 17.1% | 24.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.093 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.77 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.021 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.585 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.2% | 7.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.513 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.021 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат из манго и огурца составляет 69,9 кКал.
- Порция = 120 гр (83.9 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 69.9 кКал | -% | |
| Белки | 0.9 г | -% | |
| Жиры | 4.4 г | -% | |
| Углеводы | 6.5 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.3 г | -% | |
| Вода | 86.3 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ ИЗ МАНГО И ОГУРЦА
Салат из манго и огурца богат такими витаминами и минералами, как:
бэта-каротином - 15,3 %, витамином C - 23,8 %, витамином K - 41,5 %, кремнием - 73,6 %
Чем полезен Салат из манго и огурца
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Овсянное печенье
- Додо дэнвич
- Батончик не глазированный тирамису
- Моцарелла
- Бальзамический соус (κρέμα βαλσαμικο)
- Ёжики в томатном соусе с овощами и картофель по-деревенски
- Свекла на пару (09_05_24)
- Медвежьи лапы
- Кофе с молоком 1
- Морковь на пару (09_05_24)
- Оливье (сметана)
- Картофельна пару (09_05_24)
- Кофе с молоком2
- Яйца с сосисками и луком
- Круассан с шоколадной начинкой
- Салат помидоры/огурцы сметана (парн.) + петр.
- Коркунов Коллекция из молочного шоколада
- Окрошка
- Яблочный торт
- Йогурт VERY BERRY с персиком
- Окара_крекеры
- Творожный кулич
- Zero sugar drink
- Суп из красной чечевицы с белым рисом
- Суп с брокколи и фасолью
- Bigbon max
- Пирог кокос- пюре
- Лодочки
- Хлебцы хрустящие кукурузные
- Овощной салат Буржуй
- Голени обжаренные с соевым соусом
- Салат из пекинской капусты с помидором и огурцом
- Шоколадные блины
- Салат пекинская с помидором и огурцом
- Деликатес Рулька Пикантная в/к бескостная Ляомо
- Ананасы без сахара
- Тушеная Капуста
- Картошка с консервой
- Крабовые палочки замороженные
- Ангус Бургер по-французски
- Морковно-ореховые кексы
- Сырники
- Лютеин 100%
- Крабовой салат (простой)
- Блины
- Масло сливочное Вкуснотеево
- Гранола без масла
- Радичио и корн
- Мороженое a la. Crème brûlée
- Лапша на курином бульоне
- Морковно- тыквенный кекс
- Борщ
- Салат с овощами
- Ааа
- конопляное молоко
- Соус
- Салат
- Оливки зеленые без косточек Los Curado
- Мой пудинг Сибиржинка
- Мажитэль со вкусом клубники, напиток сывороточно-молочный «ВБД»
- Фарш с луком
- Шоколад с манго
- Свежая спаржа запечённая с овощами
- Шоколадный пирог с творожными шариками
- Хумус 1
- Паштет куринное
- Крахмал картофельный Пол
- Ягодный пирог
- Хлеб рустик с пророщенным зерном
- Салат из свеклы с чесноком
- Суп из чечевицы
- Чикен хит
- Маринад
- Вафли из кабачка с сыром
- Свиные ребра
- Овощной крем суп.
- Суп из морепродуктов с креветками
- Салат с запеченой тыквой и киноа
- Филе индейки
- Цельнозерновая паста
- сало копчёное белорусское
- Салат с авокадо
- Амарантовая каша с кокосом
- Хлебцы цельнозерновые булгур с черным рисом
- Пшено с горохом
- Мороженное '' Айсберри '' - '' Жемчужина россии '' сливочный вафельный рожок с шоколадной глазурью - [ 110 г ]
- Суп-пюре из брокколи
- Вафли с кунжутной мукой
- тапиоковый крахмал
- ксантановая камедь
- Песто
- сок яблоко груша 100% с мякотью
- Кофе '' Burger King '' Капучино большой - [ 500 мл ]
- мука бурого риса
- мука бурого риса
- Вафли с миндальной мукой
- Блины со свининой и курицей
- Фит кит апельсин
- Вафли с тыквенной мукой
- Конфеты чаржед в горьком шоколаде
Метки: Как приготовить Салат из манго и огурца, калорийность 69,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат из манго и огурца, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
