Рецепт Лобио с сыром. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Лобио с сыром

Лобио 200 г
Сыр Моцарелла 25 г
Растительное Масло [Золотая семечка] 10 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Лобио с сыром".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 134.9 ккал 1684 ккал 8% 5.9% 1248 г
Белки 5.6 г 76 г 7.4% 5.5% 1357 г
Жиры 8.8 г 56 г 15.7% 11.6% 636 г
Углеводы 10 г 219 г 4.6% 3.4% 2190 г
Пищевые волокна 4.3 г 20 г 21.5% 15.9% 465 г
Вода 67.2 г 2273 г 3% 2.2% 3382 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 271.1 мкг 900 мкг 30.1% 22.3% 332 г
бета Каротин 1.737 мг 5 мг 34.7% 25.7% 288 г
Витамин В1, тиамин 0.067 мг 1.5 мг 4.5% 3.3% 2239 г
Витамин В2, рибофлавин 0.056 мг 1.8 мг 3.1% 2.3% 3214 г
Витамин В4, холин 1.41 мг 500 мг 0.3% 0.2% 35461 г
Витамин В5, пантотеновая 0.145 мг 5 мг 2.9% 2.1% 3448 г
Витамин В6, пиридоксин 0.181 мг 2 мг 9.1% 6.7% 1105 г
Витамин В9, фолаты 33.54 мкг 400 мкг 8.4% 6.2% 1193 г
Витамин C, аскорбиновая 60.27 мг 90 мг 67% 49.7% 149 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.67 мг 15 мг 4.5% 3.3% 2239 г
Витамин Н, биотин 0.156 мкг 50 мкг 0.3% 0.2% 32051 г
Витамин К, филлохинон 61 мкг 120 мкг 50.8% 37.7% 197 г
Витамин РР, НЭ 0.718 мг 20 мг 3.6% 2.7% 2786 г
Макроэлементы
Калий, K 241.86 мг 2500 мг 9.7% 7.2% 1034 г
Кальций, Ca 33.16 мг 1000 мг 3.3% 2.4% 3016 г
Магний, Mg 23.8 мг 400 мг 6% 4.4% 1681 г
Натрий, Na 11.34 мг 1300 мг 0.9% 0.7% 11464 г
Сера, S 10.66 мг 1000 мг 1.1% 0.8% 9381 г
Фосфор, P 64.3 мг 800 мг 8% 5.9% 1244 г
Хлор, Cl 13.09 мг 2300 мг 0.6% 0.4% 17571 г
Микроэлементы
Бор, B 47.3 мкг ~
Ванадий, V 7.94 мкг ~
Железо, Fe 1.289 мг 18 мг 7.2% 5.3% 1396 г
Йод, I 1.56 мкг 150 мкг 1% 0.7% 9615 г
Кобальт, Co 1.634 мкг 10 мкг 16.3% 12.1% 612 г
Марганец, Mn 0.1961 мг 2 мг 9.8% 7.3% 1020 г
Медь, Cu 135.01 мкг 1000 мкг 13.5% 10% 741 г
Молибден, Mo 1.603 мкг 70 мкг 2.3% 1.7% 4367 г
Селен, Se 0.547 мкг 55 мкг 1% 0.7% 10055 г
Фтор, F 10.68 мкг 4000 мкг 0.3% 0.2% 37453 г
Хром, Cr 1.77 мкг 50 мкг 3.5% 2.6% 2825 г
Цинк, Zn 0.5823 мг 12 мг 4.9% 3.6% 2061 г

Энергетическая ценность Лобио с сыром составляет 134,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 134.9 кКал -%
Белки 5.6 г -%
Жиры 8.8 г -%
Углеводы 10 г -%
Пищевые волокна 4.3 г -%
Вода 67.2 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ЛОБИО С СЫРОМ

Лобио с сыром богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 30,1 %, бэта-каротином - 34,7 %, витамином C - 67 %, витамином K - 50,8 %, кобальтом - 16,3 %, медью - 13,5 %

Чем полезен Лобио с сыром

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Лобио с сыром, калорийность 134,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Лобио с сыром, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты