Рецепт Окрошка Лилина. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Окрошка Лилина

Редис 102 г
Огурец парниковый 234 г
Укроп, свежий 10 г
Колбаса вареная 245 г
Яйцо куриное вареное вкрутую 280 г
Картофель отварной по 1-206 496 г
Айран 1000 г
Кефир 3,2% жирности 900 г
Способ приготовления

Грудку отварить и мелко порезать. Порезать овощи и зелень. Добавить рубленные белки трех яиц. Залить минералкой и наслаждаться. Внимание! Калорийность указана без учета жидкости, считайте по смеси.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Окрошка Лилина".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 67.2 ккал 1684 ккал 4% 6% 2506 г
Белки 4 г 76 г 5.3% 7.9% 1900 г
Жиры 3.5 г 56 г 6.3% 9.4% 1600 г
Углеводы 4.6 г 219 г 2.1% 3.1% 4761 г
Углеводы (общие) 4.1 г ~
Пищевые волокна 0.3 г 20 г 1.5% 2.2% 6667 г
Вода 86.5 г 2273 г 3.8% 5.7% 2628 г
Органические кислоты 0.3 г ~
Зола 0.5 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 34.8 мкг 900 мкг 3.9% 5.8% 2586 г
Ретинол 0.027 мг ~
бета Каротин 0.015 мг 5 мг 0.3% 0.4% 33333 г
Витамин В1, тиамин 0.052 мг 1.5 мг 3.5% 5.2% 2885 г
Витамин В2, рибофлавин 0.105 мг 1.8 мг 5.8% 8.6% 1714 г
Витамин В4, холин 41.27 мг 500 мг 8.3% 12.4% 1212 г
Витамин В5, пантотеновая 0.349 мг 5 мг 7% 10.4% 1433 г
Витамин В6, пиридоксин 0.104 мг 2 мг 5.2% 7.7% 1923 г
Витамин В9, фолаты 5.334 мкг 400 мкг 1.3% 1.9% 7499 г
Витамин В12, кобаламин 0.181 мкг 3 мкг 6% 8.9% 1657 г
Витамин C, аскорбиновая 3.98 мг 90 мг 4.4% 6.5% 2261 г
Витамин D, кальциферол 0.203 мкг 10 мкг 2% 3% 4926 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.146 мг 15 мг 1% 1.5% 10274 г
Витамин Н, биотин 3.242 мкг 50 мкг 6.5% 9.7% 1542 г
Витамин К, филлохинон 1.6 мкг 120 мкг 1.3% 1.9% 7500 г
Витамин РР, НЭ 1.2578 мг 20 мг 6.3% 9.4% 1590 г
Ниацин 0.228 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 166.36 мг 2500 мг 6.7% 10% 1503 г
Кальций, Ca 44.9 мг 1000 мг 4.5% 6.7% 2227 г
Кремний, Si 5.014 мг 30 мг 16.7% 24.9% 598 г
Магний, Mg 13.3 мг 400 мг 3.3% 4.9% 3008 г
Натрий, Na 94.78 мг 1300 мг 7.3% 10.9% 1372 г
Сера, S 40.49 мг 1000 мг 4% 6% 2470 г
Фосфор, P 63.7 мг 800 мг 8% 11.9% 1256 г
Хлор, Cl 94.87 мг 2300 мг 4.1% 6.1% 2424 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 62 мкг ~
Бор, B 3.2 мкг ~
Ванадий, V 5.78 мкг ~
Железо, Fe 0.549 мг 18 мг 3.1% 4.6% 3279 г
Йод, I 4.9 мкг 150 мкг 3.3% 4.9% 3061 г
Кобальт, Co 2.009 мкг 10 мкг 20.1% 29.9% 498 г
Литий, Li 0.718 мкг ~
Марганец, Mn 0.0425 мг 2 мг 2.1% 3.1% 4706 г
Медь, Cu 49.37 мкг 1000 мкг 4.9% 7.3% 2026 г
Молибден, Mo 2.813 мкг 70 мкг 4% 6% 2488 г
Никель, Ni 0.438 мкг ~
Олово, Sn 4.13 мкг ~
Селен, Se 3.382 мкг 55 мкг 6.1% 9.1% 1626 г
Стронций, Sr 4.68 мкг ~
Фтор, F 18.38 мкг 4000 мкг 0.5% 0.7% 21763 г
Хром, Cr 2.05 мкг 50 мкг 4.1% 6.1% 2439 г
Цинк, Zn 0.4052 мг 12 мг 3.4% 5.1% 2962 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 2.279 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.5 г ~
Лактоза 1 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.333 г ~
Аргинин* 0.032 г ~
Валин 0.039 г ~
Гистидин* 0.022 г ~
Изолейцин 0.046 г ~
Лейцин 0.078 г ~
Лизин 0.068 г ~
Метионин 0.02 г ~
Метионин + Цистеин 0.025 г ~
Треонин 0.032 г ~
Триптофан 0.012 г ~
Фенилаланин 0.04 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.085 г ~
Заменимые аминокислоты 0.482 г ~
Аланин 0.031 г ~
Аспарагиновая кислота 0.063 г ~
Глицин 0.014 г ~
Глутаминовая кислота 0.148 г ~
Пролин 0.077 г ~
Серин 0.052 г ~
Тирозин 0.044 г ~
Цистеин 0.006 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.018 г от 0.9 до 3.7 г 2% 3%
Омега-6 жирные кислоты 0.15 г от 4.7 до 16.8 г 3.2% 4.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин 52.4 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.827 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.028 г ~
6:0 Капроновая 0.019 г ~
8:0 Каприловая 0.011 г ~
10:0 Каприновая 0.022 г ~
12:0 Лауриновая 0.025 г ~
14:0 Миристиновая 0.124 г ~
15:0 Пентадекановая 0.008 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.154 г ~
17:0 Маргариновая 0.006 г ~
18:0 Стеариновая 0.085 г ~
20:0 Арахиновая 0.011 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.619 г min 16.8 г 3.7% 5.5%
14:1 Миристолеиновая 0.011 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.022 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.193 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.003 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.163 г от 11.2 до 20.6 г 1.5% 2.2%
18:2 Линолевая (ud) 0.006 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.008 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.022 г ~

Энергетическая ценность Окрошка Лилина составляет 67,2 кКал.

  • Порция = 367 гр (246.6 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 67.2 кКал -%
Белки 4 г -%
Жиры 3.5 г -%
Углеводы 4.6 г -%
Пищевые волокна 0.3 г -%
Вода 86.5 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ОКРОШКА ЛИЛИНА

Окрошка Лилина богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 16,7 %, кобальтом - 20,1 %

Чем полезен Окрошка Лилина

  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Окрошка Лилина, калорийность 67,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Окрошка Лилина, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги