Рецепт Соус 06.04.15. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Соус 06.04.15
| Томаты красные, спелые, консервированные, в томатном соке | 1360 г |
| Шампиньоны | 250 г |
| Шпинат (Варка без слива) | 200 г |
| Чеснок луковица (Варка без слива) | 15 г |
| Петрушка (Варка без слива) | 20 г |
| Масло подсолнечное | 40 г |
| Сахар песок | 40 г |
| Лук репчатый (Жарка) | 250 г |
| Сливки пастеризованные 10,0% жирности | 100 г |
| Кориандр, семена | 50 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Соус 06.04.15".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 67.9 ккал | 1684 ккал | 4% | 5.9% | 2480 г |
| Белки | 2.2 г | 76 г | 2.9% | 4.3% | 3455 г |
| Жиры | 3.5 г | 56 г | 6.3% | 9.3% | 1600 г |
| Углеводы | 8.3 г | 219 г | 3.8% | 5.6% | 2639 г |
| Пищевые волокна | 2.8 г | 20 г | 14% | 20.6% | 714 г |
| Вода | 83.4 г | 2273 г | 3.7% | 5.4% | 2725 г |
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 96.5 мкг | 900 мкг | 10.7% | 15.8% | 933 г |
| Ретинол | 0.003 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.585 мг | 5 мг | 11.7% | 17.2% | 855 г |
| Ликопин | 2067.648 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 64.264 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.071 мг | 1.5 мг | 4.7% | 6.9% | 2113 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.145 мг | 1.8 мг | 8.1% | 11.9% | 1241 г |
| Витамин В4, холин | 7.54 мг | 500 мг | 1.5% | 2.2% | 6631 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.447 мг | 5 мг | 8.9% | 13.1% | 1119 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.126 мг | 2 мг | 6.3% | 9.3% | 1587 г |
| Витамин В9, фолаты | 21.909 мкг | 400 мкг | 5.5% | 8.1% | 1826 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.022 мкг | 3 мкг | 0.7% | 1% | 13636 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 12.38 мг | 90 мг | 13.8% | 20.3% | 727 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.004 мкг | 10 мкг | 250000 г | ||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.83 мг | 15 мг | 12.2% | 18% | 820 г |
| бета Токоферол | 0.008 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.037 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.325 мкг | 50 мкг | 0.7% | 1% | 15385 г |
| Витамин К, филлохинон | 73.3 мкг | 120 мкг | 61.1% | 90% | 164 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.6505 мг | 20 мг | 8.3% | 12.2% | 1212 г |
| Ниацин | 0.765 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 369.24 мг | 2500 мг | 14.8% | 21.8% | 677 г |
| Кальций, Ca | 66.96 мг | 1000 мг | 6.7% | 9.9% | 1493 г |
| Магний, Mg | 31.12 мг | 400 мг | 7.8% | 11.5% | 1285 г |
| Натрий, Na | 114.42 мг | 1300 мг | 8.8% | 13% | 1136 г |
| Сера, S | 10.41 мг | 1000 мг | 1% | 1.5% | 9606 г |
| Фосфор, P | 62.4 мг | 800 мг | 7.8% | 11.5% | 1282 г |
| Хлор, Cl | 11.29 мг | 2300 мг | 0.5% | 0.7% | 20372 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 54.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 27.5 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.786 мг | 18 мг | 15.5% | 22.8% | 646 г |
| Йод, I | 3.45 мкг | 150 мкг | 2.3% | 3.4% | 4348 г |
| Кобальт, Co | 2.838 мкг | 10 мкг | 28.4% | 41.8% | 352 г |
| Марганец, Mn | 0.2485 мг | 2 мг | 12.4% | 18.3% | 805 г |
| Медь, Cu | 96.05 мкг | 1000 мкг | 9.6% | 14.1% | 1041 г |
| Молибден, Mo | 0.687 мкг | 70 мкг | 1% | 1.5% | 10189 г |
| Никель, Ni | 0.412 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 69 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 1.045 мкг | 55 мкг | 1.9% | 2.8% | 5263 г |
| Фтор, F | 10.93 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.4% | 36597 г |
| Хром, Cr | 2.06 мкг | 50 мкг | 4.1% | 6% | 2427 г |
| Цинк, Zn | 0.4838 мг | 12 мг | 4% | 5.9% | 2480 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.239 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 5.4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.9 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.206 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.06 г | ~ | |||
| Валин | 0.042 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.024 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.043 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.06 г | ~ | |||
| Лизин | 0.058 г | ~ | |||
| Метионин | 0.015 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.015 г | ~ | |||
| Треонин | 0.058 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.015 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.049 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.049 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.329 г | ~ | |||
| Аланин | 0.053 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.167 г | ~ | |||
| Глицин | 0.035 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.454 г | ~ | |||
| Пролин | 0.044 г | ~ | |||
| Серин | 0.042 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.037 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.012 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 6.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 1.65 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 1.264 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 4.396 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.6 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.019 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.011 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.006 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.011 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.012 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.09 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.007 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.281 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.156 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.012 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.015 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.098 г | min 16.8 г | 6.5% | 9.6% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.008 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.028 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.04 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.495 г | от 11.2 до 20.6 г | 13.3% | 19.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.479 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.009 г | ~ |
Энергетическая ценность Соус 06.04.15 составляет 67,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 67.9 кКал | -% | |
| Белки | 2.2 г | -% | |
| Жиры | 3.5 г | -% | |
| Углеводы | 8.3 г | -% | |
| Пищевые волокна | 2.8 г | -% | |
| Вода | 83.4 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства СОУС 06.04.15
Соус 06.04.15 богат такими витаминами и минералами, как:
бэта-каротином - 11,7 %, витамином C - 13,8 %, витамином E - 12,2 %, витамином K - 61,1 %, калием - 14,8 %, железом - 15,5 %, кобальтом - 28,4 %, марганцем - 12,4 %
Чем полезен Соус 06.04.15
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
- Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Колбаса п/к Салями, Щирий кум
- Сок томатный "Сады придонья"
- Каша "Дружба"
- Кетчуп "Балтимор" с аджикой
- Соеывй соус "Mivimex"
- Сыр Сметанковый КОМО
- Овсяные маффины
- Салат из фасоли "Перекресток"
- запеканка рис
- Фрутоняня овсяная с яблоками и ягодами
- баклажаны заепеченые на гриле ресторация обломов
- Sernik na zimno
- Морковь тушеная с луком
- сыр домашний
- каша манная на завтрак
- куриные котлеты
- варенье из черной смородины
- киндер молочный ломтик
- молоко 2,5%
- хлеб ФИТНЕС
- слойка с творогом и яблоком
- Котлеты куриные с грибами и луком
- Гречка отварная
- Салат с капустой и сельдереем
- Кофе нескафе
- йогурт
- Брюссельская и цветая капуста
- Пицца на сковородке
- штучки с ананасом
- салат капуста горошек
- Отруби Амарантовые с шоколадом
- творог обезжиреный
- творог обезжиреный
- котлета рыбная диетическая
- котлеты рабные диетические
- Плов куриный
- сырники с ананасом
- Хлеб ржаной домашний
- напиток имбирный
- ягоды Годжи
- йогурт питьевой валио
- сыр творожный хохланд
- Клетчатка зародышей кукурузы
- Хлеб Крестьянский ржано-пшеничный
- Щетка
- Кулич от ЛИ
- Яичные блинчики
- Творожная запеканка
- Смесь зелени
- Дрожжи сухие быстродействующие "Саф-момент"
- Овсяные хлопья (экстра №3)
- Мед липовый
- Йогурт
- Хаму хару маки, Евразия
- каша гречка
- печенье банановые мюсли
- Кани чукка маки, Евразия
- Яичница с помидором
- Овсяные хлопья с изюмом запаренные
- ролл Аляска маки
- Чай без сахара
- Чай без сахара с лимоном
- мисо суп евразия
- ТОРТ МЕДОВЫЙ РЕЦЕПТ С ИНТЕРНЕТА
- хворост соленый
- щетка ч2
- колбаски куриные
- чай без сахара
- хлебцы цельнозерновые
- масло
- хлеб бородинский
- Гуляш из свинины
- салат из помидор и огурцов со сметаной
- сыр Гауда
- Броколи заморож. вареные
- Рыбные котлеты
- Хлеб цельнозерновой
- Пшенная каша на молоке
- самса с говядиной
- сосиска в тесте 85г
- рыбки
- Посейдон
- Батончик-мюсли 30 гр
- фанта
- МАЙОНЕЗ
- Салат Лесная поляна
- Торт Чернослив в шоколаде Карат
- Сметанник
- сыр филадельфия 2,5% жирности
- слайсы
- Хлебцы рисовые Dr.Korner
- Кебаб из курицы
- Самосы
- яичница с колбасой
- Пицца Салями Якитория
- салат из капусты
- Хлеб Жатва
- Пирожные Макарон
- Опята жареные
- Паштет "Деликатесный"
Метки: Как приготовить Соус 06.04.15, калорийность 67,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Соус 06.04.15, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
