Рецепт Конверт из лаваша, творога и сыра с зеленью. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Конверт из лаваша, творога и сыра с зеленью

Лаваш с Зеленью [Отличный Вкус]	100 г
Творог 5%	100 г
Сыр Легкий 15% в Нарезке [Тысяча Озер]	100 г
Укроп	15 г
Лук зелёный, зелень (перо) репчатого лука	25 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Конверт из лаваша, творога и сыра с зеленью".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	169.9 ккал	1684 ккал	10.1%	5.9%	991 г
Белки	14.6 г	76 г	19.2%	11.3%	521 г
Жиры	6 г	56 г	10.7%	6.3%	933 г
Углеводы	14.4 г	219 г	6.6%	3.9%	1521 г
Углеводы (общие)	0.8 г	~
Пищевые волокна	0.3 г	20 г	1.5%	0.9%	6667 г
Вода	62.5 г	2273 г	2.7%	1.6%	3637 г
Зола	0.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	57.5 мкг	900 мкг	6.4%	3.8%	1565 г
Ретинол	0.009 мг	~
бета Каротин	0.381 мг	5 мг	7.6%	4.5%	1312 г
Лютеин + Зеаксантин	63.088 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.015 мг	1.5 мг	1%	0.6%	10000 г
Витамин В2, рибофлавин	0.083 мг	1.8 мг	4.6%	2.7%	2169 г
Витамин В4, холин	12.66 мг	500 мг	2.5%	1.5%	3949 г
Витамин В5, пантотеновая	0.083 мг	5 мг	1.7%	1%	6024 г
Витамин В6, пиридоксин	0.069 мг	2 мг	3.5%	2.1%	2899 г
Витамин В9, фолаты	15.162 мкг	400 мкг	3.8%	2.2%	2638 г
Витамин В12, кобаламин	0.388 мкг	3 мкг	12.9%	7.6%	773 г
Витамин C, аскорбиновая	5.54 мг	90 мг	6.2%	3.6%	1625 г
Витамин D, кальциферол	0.018 мкг	10 мкг	0.2%	0.1%	55556 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.12 мг	15 мг	0.8%	0.5%	12500 г
Витамин Н, биотин	2.253 мкг	50 мкг	4.5%	2.6%	2219 г
Витамин К, филлохинон	14.3 мкг	120 мкг	11.9%	7%	839 г
Витамин РР, НЭ	1.2331 мг	20 мг	6.2%	3.6%	1622 г
Ниацин	0.144 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	59.41 мг	2500 мг	2.4%	1.4%	4208 г
Кальций, Ca	61.9 мг	1000 мг	6.2%	3.6%	1616 г
Кремний, Si	0.071 мг	30 мг	0.2%	0.1%	42254 г
Магний, Mg	11.03 мг	400 мг	2.8%	1.6%	3626 г
Натрий, Na	15.06 мг	1300 мг	1.2%	0.7%	8632 г
Сера, S	2.24 мг	1000 мг	0.2%	0.1%	44643 г
Фосфор, P	70.6 мг	800 мг	8.8%	5.2%	1133 г
Хлор, Cl	2.19 мг	2300 мг	0.1%	0.1%	105023 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	4.4 мкг	~
Бор, B	0.2 мкг	~
Ванадий, V	0.39 мкг	~
Железо, Fe	0.226 мг	18 мг	1.3%	0.8%	7965 г
Йод, I	0.1 мкг	150 мкг	0.1%	0.1%	150000 г
Кобальт, Co	0.15 мкг	10 мкг	1.5%	0.9%	6667 г
Литий, Li	0.088 мкг	~
Марганец, Mn	0.0668 мг	2 мг	3.3%	1.9%	2994 г
Медь, Cu	8.72 мкг	1000 мкг	0.9%	0.5%	11468 г
Молибден, Mo	0.079 мкг	70 мкг	0.1%	0.1%	88608 г
Никель, Ni	0.251 мкг	~
Рубидий, Rb	0.4 мкг	~
Селен, Se	0.156 мкг	55 мкг	0.3%	0.2%	35256 г
Стронций, Sr	3.53 мкг	~
Фтор, F	0.79 мкг	4000 мкг			506329 г
Хром, Cr	0.9 мкг	50 мкг	1.8%	1.1%	5556 г
Цинк, Zn	0.0549 мг	12 мг	0.5%	0.3%	21858 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.004 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.4 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.004 г	от 0.9 до 3.7 г	0.4%	0.2%
Омега-6 жирные кислоты	0.01 г	от 4.7 до 16.8 г	0.2%	0.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин	4.41 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	0.869 г	max 18.7 г
10:0 Каприновая	0.002 г	~
14:0 Миристиновая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.006 г	~
18:0 Стеариновая	0.002 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.003 г	min 16.8 г
18:1 Олеиновая (ud)	0.003 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.003 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.009 г	от 11.2 до 20.6 г	0.1%	0.1%
18:2 Линолевая (ud)	0.006 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.006 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.003 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.003 г	~

Энергетическая ценность Конверт из лаваша, творога и сыра с зеленью составляет 169,9 кКал.

Порция = 170 гр (288.8 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	169.9 кКал	-%
	Белки	14.6 г	-%
	Жиры	6 г	-%
	Углеводы	14.4 г	-%
	Пищевые волокна	0.3 г	-%
	Вода	62.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КОНВЕРТ ИЗ ЛАВАША, ТВОРОГА И СЫРА С ЗЕЛЕНЬЮ

Конверт из лаваша, творога и сыра с зеленью богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 12,9 %, витамином K - 11,9 %

Чем полезен Конверт из лаваша, творога и сыра с зеленью

Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Конверт из лаваша, творога и сыра с зеленью, калорийность 169,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Конверт из лаваша, творога и сыра с зеленью, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Марина

2024-06-10

Калорийность: 1031 кКал

Витамины и минералы: 83%

Танюра

2024-06-10

Калорийность: 1152 кКал

Витамины и минералы: 85%

Татьяна

2024-06-01

Калорийность: 1182 кКал

Витамины и минералы: 88%

Новые рецепты

Булгур с фрикадельками и овощами

Закуска из яблока и овощей

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе