Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Пшеничный хлеб с отрубями | 130 г |
Яйцо куриное (Жарка) | 200 г |
Подсолнечное масло | 12 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 232.2 ккал | 1684 ккал | 13.8% | 5.9% | 725 г |
Белки | 11.7 г | 76 г | 15.4% | 6.6% | 650 г |
Жиры | 12.1 г | 56 г | 21.6% | 9.3% | 463 г |
Углеводы | 18.5 г | 219 г | 8.4% | 3.6% | 1184 г |
Углеводы (общие) | 20.1 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.6 г | 20 г | 8% | 3.4% | 1250 г |
Вода | 54 г | 2273 г | 2.4% | 1% | 4209 г |
Зола | 1.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 148.1 мкг | 900 мкг | 16.5% | 7.1% | 608 г |
Ретинол | 0.158 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.034 мг | 5 мг | 0.7% | 0.3% | 14706 г |
Лютеин + Зеаксантин | 22.215 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.208 мг | 1.5 мг | 13.9% | 6% | 721 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.397 мг | 1.8 мг | 22.1% | 9.5% | 453 г |
Витамин В4, холин | 158.65 мг | 500 мг | 31.7% | 13.7% | 315 г |
Витамин В5, пантотеновая | 1.043 мг | 5 мг | 20.9% | 9% | 479 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.161 мг | 2 мг | 8.1% | 3.5% | 1242 г |
Витамин В9, фолаты | 70.665 мкг | 400 мкг | 17.7% | 7.6% | 566 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.329 мкг | 3 мкг | 11% | 4.7% | 912 г |
Витамин D, кальциферол | 1.323 мкг | 10 мкг | 13.2% | 5.7% | 756 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.163 мг | 15 мг | 14.4% | 6.2% | 693 г |
Витамин Н, биотин | 12.785 мкг | 50 мкг | 25.6% | 11% | 391 г |
Витамин К, филлохинон | 0.9 мкг | 120 мкг | 0.8% | 0.3% | 13333 г |
Витамин РР, НЭ | 4.0894 мг | 20 мг | 20.4% | 8.8% | 489 г |
Ниацин | 0.12 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 181.99 мг | 2500 мг | 7.3% | 3.1% | 1374 г |
Кальций, Ca | 65.25 мг | 1000 мг | 6.5% | 2.8% | 1533 г |
Магний, Mg | 40.92 мг | 400 мг | 10.2% | 4.4% | 978 г |
Натрий, Na | 284.75 мг | 1300 мг | 21.9% | 9.4% | 457 г |
Сера, S | 147.59 мг | 1000 мг | 14.8% | 6.4% | 678 г |
Фосфор, P | 197.7 мг | 800 мг | 24.7% | 10.6% | 405 г |
Хлор, Cl | 98.73 мг | 2300 мг | 4.3% | 1.9% | 2330 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 2.845 мг | 18 мг | 15.8% | 6.8% | 633 г |
Йод, I | 10.81 мкг | 150 мкг | 7.2% | 3.1% | 1388 г |
Кобальт, Co | 6.329 мкг | 10 мкг | 63.3% | 27.3% | 158 г |
Марганец, Mn | 0.7046 мг | 2 мг | 35.2% | 15.2% | 284 г |
Медь, Cu | 143.45 мкг | 1000 мкг | 14.3% | 6.2% | 697 г |
Молибден, Mo | 3.797 мкг | 70 мкг | 5.4% | 2.3% | 1844 г |
Селен, Se | 31.019 мкг | 55 мкг | 56.4% | 24.3% | 177 г |
Фтор, F | 34.81 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.4% | 11491 г |
Хром, Cr | 2.53 мкг | 50 мкг | 5.1% | 2.2% | 1976 г |
Цинк, Zn | 1.2579 мг | 12 мг | 10.5% | 4.5% | 954 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 4.4 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.647 г | ~ | |||
Валин | 0.646 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.296 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.516 г | ~ | |||
Лейцин | 0.932 г | ~ | |||
Лизин | 0.666 г | ~ | |||
Метионин | 0.328 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.456 г | ~ | |||
Треонин | 0.491 г | ~ | |||
Триптофан | 0.172 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.584 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.715 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.577 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.957 г | ~ | |||
Глицин | 0.403 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 2.252 г | ~ | |||
Пролин | 0.631 г | ~ | |||
Серин | 0.761 г | ~ | |||
Тирозин | 0.407 г | ~ | |||
Цистеин | 0.262 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.075 г | от 0.9 до 3.7 г | 8.3% | 3.6% | |
Омега-6 жирные кислоты | 3.596 г | от 4.7 до 16.8 г | 76.5% | 32.9% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 342.72 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 7.595 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.553 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.031 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.006 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.713 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.019 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.847 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.03 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.027 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.558 г | min 16.8 г | 27.1% | 11.7% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.251 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.006 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 4.15 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.025 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.493 г | от 11.2 до 20.6 г | 31.2% | 13.4% | |
18:2 Линолевая (ud) | 3.22 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.052 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.063 г | ~ |
Энергетическая ценность Гренки в яйце составляет 232,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 232.2 кКал | -% | |
Белки | 11.7 г | -% | |
Жиры | 12.1 г | -% | |
Углеводы | 18.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.6 г | -% | |
Вода | 54 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|