Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Курица, цыплята-бройлеры 1 кат. | 380 г |
Лук репчатый | 134 г |
Морковь | 122 г |
Помидор (томат), грунтовый | 190 г |
Капуста белокочанная | 91 г |
Кабачок | 390 г |
Сельдерей | 150 г |
Фасоль стручковая | 150 г |
Перец сладкий красный | 100 г |
Вода | 200 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 61.8 ккал | 1684 ккал | 3.7% | 6% | 2725 г |
Белки | 4.6 г | 76 г | 6.1% | 9.9% | 1652 г |
Жиры | 3.4 г | 56 г | 6.1% | 9.9% | 1647 г |
Углеводы | 3.2 г | 219 г | 1.5% | 2.4% | 6844 г |
Углеводы (общие) | 3.4 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 10.5% | 1538 г |
Вода | 86.7 г | 2273 г | 3.8% | 6.1% | 2622 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 0.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 232.1 мкг | 900 мкг | 25.8% | 41.7% | 388 г |
Ретинол | 0.008 мг | ~ | |||
бета Каротин | 1.347 мг | 5 мг | 26.9% | 43.5% | 371 г |
Витамин В1, тиамин | 0.054 мг | 1.5 мг | 3.6% | 5.8% | 2778 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.077 мг | 1.8 мг | 4.3% | 7% | 2338 г |
Витамин В4, холин | 29.6 мг | 500 мг | 5.9% | 9.5% | 1689 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.278 мг | 5 мг | 5.6% | 9.1% | 1799 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.201 мг | 2 мг | 10.1% | 16.3% | 995 г |
Витамин В9, фолаты | 12.25 мкг | 400 мкг | 3.1% | 5% | 3265 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.084 мкг | 3 мкг | 2.8% | 4.5% | 3571 г |
Витамин C, аскорбиновая | 27.51 мг | 90 мг | 30.6% | 49.5% | 327 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.292 мг | 15 мг | 1.9% | 3.1% | 5137 г |
Витамин Н, биотин | 2.028 мкг | 50 мкг | 4.1% | 6.6% | 2465 г |
Витамин К, филлохинон | 9.9 мкг | 120 мкг | 8.3% | 13.4% | 1212 г |
Витамин РР, НЭ | 2.7347 мг | 20 мг | 13.7% | 22.2% | 731 г |
Ниацин | 1.623 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 226.82 мг | 2500 мг | 9.1% | 14.7% | 1102 г |
Кальций, Ca | 25.12 мг | 1000 мг | 2.5% | 4% | 3981 г |
Кремний, Si | 12.595 мг | 30 мг | 42% | 68% | 238 г |
Магний, Mg | 18.25 мг | 400 мг | 4.6% | 7.4% | 2192 г |
Натрий, Na | 32.99 мг | 1300 мг | 2.5% | 4% | 3941 г |
Сера, S | 46.39 мг | 1000 мг | 4.6% | 7.4% | 2156 г |
Фосфор, P | 56.4 мг | 800 мг | 7.1% | 11.5% | 1418 г |
Хлор, Cl | 31.63 мг | 2300 мг | 1.4% | 2.3% | 7272 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 114.4 мкг | ~ | |||
Бор, B | 58.2 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 9.55 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.781 мг | 18 мг | 4.3% | 7% | 2305 г |
Йод, I | 2.42 мкг | 150 мкг | 1.6% | 2.6% | 6198 г |
Кобальт, Co | 3.663 мкг | 10 мкг | 36.6% | 59.2% | 273 г |
Литий, Li | 8.48 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.112 мг | 2 мг | 5.6% | 9.1% | 1786 г |
Медь, Cu | 62.47 мкг | 1000 мкг | 6.2% | 10% | 1601 г |
Молибден, Mo | 4.837 мкг | 70 мкг | 6.9% | 11.2% | 1447 г |
Никель, Ni | 4.194 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 66.8 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.221 мкг | 55 мкг | 0.4% | 0.6% | 24887 г |
Стронций, Sr | 5.98 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 47.64 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 1.9% | 8396 г |
Хром, Cr | 3.33 мкг | 50 мкг | 6.7% | 10.8% | 1502 г |
Цинк, Zn | 0.4787 мг | 12 мг | 4% | 6.5% | 2507 г |
Цирконий, Zr | 0.48 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.146 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.1 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.6 г | ~ | |||
Сахароза | 0.8 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.093 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.255 г | ~ | |||
Валин | 0.186 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.093 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.158 г | ~ | |||
Лейцин | 0.283 г | ~ | |||
Лизин | 0.342 г | ~ | |||
Метионин | 0.099 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.14 г | ~ | |||
Треонин | 0.178 г | ~ | |||
Триптофан | 0.063 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.15 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.284 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.207 г | ~ | |||
Аланин | 0.324 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.36 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.034 г | ~ | |||
Глицин | 0.238 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.645 г | ~ | |||
Пролин | 0.176 г | ~ | |||
Серин | 0.177 г | ~ | |||
Тирозин | 0.133 г | ~ | |||
Цистеин | 0.041 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.063 г | от 0.9 до 3.7 г | 7% | 11.3% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.503 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.7% | 17.3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 13.95 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 0.095 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.86 г | max 18.7 г | |||
12:0 Лауриновая | 0.002 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.032 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.006 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.55 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.022 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.197 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.341 г | min 16.8 г | 8% | 12.9% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.002 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.245 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.012 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.032 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.048 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.504 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.5% | 7.3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.454 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.038 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.012 г | ~ |
Энергетическая ценность Курица с овощами составляет 61,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 61.8 кКал | -% | |
Белки | 4.6 г | -% | |
Жиры | 3.4 г | -% | |
Углеводы | 3.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.3 г | -% | |
Вода | 86.7 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|