Рецепт Бананово-ореховая протеиновая запеканка. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Бананово-ореховая протеиновая запеканка

Арахисовая паста с кусочками орехов, с солью 50 г
Банан 120 г
First Whey Instant [Be First] 1 штука
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Бананово-ореховая протеиновая запеканка".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 274 ккал 1684 ккал 16.3% 5.9% 615 г
Белки 20 г 76 г 26.3% 9.6% 380 г
Жиры 14.2 г 56 г 25.4% 9.3% 394 г
Углеводы 17.2 г 219 г 7.9% 2.9% 1273 г
Углеводы (общие) 18.5 г ~
Пищевые волокна 2.9 г 20 г 14.5% 5.3% 690 г
Вода 44.2 г 2273 г 1.9% 0.7% 5143 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Зола 1.3 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 11.7 мкг 900 мкг 1.3% 0.5% 7692 г
бета Каротин 0.07 мг 5 мг 1.4% 0.5% 7143 г
Витамин В1, тиамин 0.049 мг 1.5 мг 3.3% 1.2% 3061 г
Витамин В2, рибофлавин 0.056 мг 1.8 мг 3.1% 1.1% 3214 г
Витамин В4, холин 20.69 мг 500 мг 4.1% 1.5% 2417 г
Витамин В5, пантотеновая 0.419 мг 5 мг 8.4% 3.1% 1193 г
Витамин В6, пиридоксин 0.324 мг 2 мг 16.2% 5.9% 617 г
Витамин В9, фолаты 28.293 мкг 400 мкг 7.1% 2.6% 1414 г
Витамин C, аскорбиновая 5.85 мг 90 мг 6.5% 2.4% 1538 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.771 мг 15 мг 11.8% 4.3% 847 г
бета Токоферол 0.054 мг ~
гамма Токоферол 1.946 мг ~
дельта Токоферол 0.178 мг ~
Витамин Н, биотин 2.341 мкг 50 мкг 4.7% 1.7% 2136 г
Витамин К, филлохинон 0.4 мкг 120 мкг 0.3% 0.1% 30000 г
Витамин РР, НЭ 3.8673 мг 20 мг 19.3% 7% 517 г
Ниацин 0.351 мг ~
Бетаин 0.244 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 385.41 мг 2500 мг 15.4% 5.6% 649 г
Кальций, Ca 15.66 мг 1000 мг 1.6% 0.6% 6386 г
Кремний, Si 45.073 мг 30 мг 150.2% 54.8% 67 г
Магний, Mg 63.61 мг 400 мг 15.9% 5.8% 629 г
Натрий, Na 136.68 мг 1300 мг 10.5% 3.8% 951 г
Сера, S 65.06 мг 1000 мг 6.5% 2.4% 1537 г
Фосфор, P 94.2 мг 800 мг 11.8% 4.3% 849 г
Хлор, Cl 27.51 мг 2300 мг 1.2% 0.4% 8361 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 10.9 мкг ~
Бор, B 217.8 мкг ~
Ванадий, V 1.23 мкг ~
Железо, Fe 0.815 мг 18 мг 4.5% 1.6% 2209 г
Йод, I 0.03 мкг 150 мкг 500000 г
Кобальт, Co 0.094 мкг 10 мкг 0.9% 0.3% 10638 г
Литий, Li 1.932 мкг ~
Марганец, Mn 0.5971 мг 2 мг 29.9% 10.9% 335 г
Медь, Cu 186.63 мкг 1000 мкг 18.7% 6.8% 536 г
Молибден, Mo 1.58 мкг 70 мкг 2.3% 0.8% 4430 г
Никель, Ni 2.341 мкг ~
Рубидий, Rb 36.9 мкг ~
Селен, Se 2.585 мкг 55 мкг 4.7% 1.7% 2128 г
Стронций, Sr 0.76 мкг ~
Фтор, F 2.04 мкг 4000 мкг 0.1% 196078 г
Хром, Cr 0.1 мкг 50 мкг 0.2% 0.1% 50000 г
Цинк, Zn 0.7683 мг 12 мг 6.4% 2.3% 1562 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 2.373 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 13.2 г ~
Глюкоза (декстроза) 1 г ~
Сахароза 1 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.666 г ~
Валин 0.188 г ~
Гистидин* 0.134 г ~
Изолейцин 0.148 г ~
Лейцин 0.372 г ~
Лизин 0.164 г ~
Метионин 0.064 г ~
Треонин 0.126 г ~
Триптофан 0.056 г ~
Фенилаланин 0.289 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.22 г ~
Аспарагиновая кислота 0.735 г ~
Глицин 0.346 г ~
Глутаминовая кислота 1.225 г ~
Пролин 0.339 г ~
Серин 0.356 г ~
Тирозин 0.2 г ~
Цистеин 0.055 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.035 г от 0.9 до 3.7 г 3.9% 1.4%
Омега-6 жирные кислоты 3.406 г от 4.7 до 16.8 г 72.5% 26.5%
Стеролы (стерины)
Кампестерол 3.659 мг ~
Стигмастерол 2.683 мг ~
бета Ситостерол 18.78 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 1.972 г max 18.7 г
12:0 Лауриновая 0.043 г ~
14:0 Миристиновая 0.012 г ~
16:0 Пальмитиновая 1.478 г ~
18:0 Стеариновая 0.166 г ~
20:0 Арахиновая 0.156 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 5.64 г min 16.8 г 33.6% 12.3%
18:1 Олеиновая (ud) 5.447 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.193 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 3.398 г от 11.2 до 20.6 г 30.3% 11.1%
18:2 Линолевая (ud) 3.379 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.019 г ~

Энергетическая ценность Бананово-ореховая протеиновая запеканка составляет 274 кКал.

  • Порция = 205 гр (561.7 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 274 кКал -%
Белки 20 г -%
Жиры 14.2 г -%
Углеводы 17.2 г -%
Пищевые волокна 2.9 г -%
Вода 44.2 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства БАНАНОВО-ОРЕХОВАЯ ПРОТЕИНОВАЯ ЗАПЕКАНКА

Бананово-ореховая протеиновая запеканка богат такими витаминами и минералами, как: витамином B6 - 16,2 %, витамином E - 11,8 %, витамином PP - 19,3 %, калием - 15,4 %, кремнием - 150,2 %, магнием - 15,9 %, фосфором - 11,8 %, марганцем - 29,9 %, медью - 18,7 %

Чем полезен Бананово-ореховая протеиновая запеканка

  • Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
  • Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Бананово-ореховая протеиновая запеканка, калорийность 274 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Бананово-ореховая протеиновая запеканка, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты