Войти

Рецепт Гречкк с брокколи 19.04.24. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Гречкк с брокколи 19.04.24

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) 150 г
Брокколи (Тушение) 200 г
Лук репчатый (Тушение) 100 г
Чеснок (Тушение) 4 г
Соль поваренная пищевая 7 г
Вода 400 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Гречкк с брокколи 19.04.24".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 68.9 ккал 1684 ккал 4.1% 6% 2444 г
Белки 3.1 г 76 г 4.1% 6% 2452 г
Жиры 0.7 г 56 г 1.3% 1.9% 8000 г
Углеводы 12.3 г 219 г 5.6% 8.1% 1780 г
Углеводы (общие) 14.4 г ~
Пищевые волокна 3 г 20 г 15% 21.8% 667 г
Вода 81.2 г 2273 г 3.6% 5.2% 2799 г
Зола 1.5 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 7.5 мкг 900 мкг 0.8% 1.2% 12000 г
бета Каротин 0.085 мг 5 мг 1.7% 2.5% 5882 г
Лютеин + Зеаксантин 183.724 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.073 мг 1.5 мг 4.9% 7.1% 2055 г
Витамин В2, рибофлавин 0.055 мг 1.8 мг 3.1% 4.5% 3273 г
Витамин В4, холин 14.92 мг 500 мг 3% 4.4% 3351 г
Витамин В5, пантотеновая 0.195 мг 5 мг 3.9% 5.7% 2564 г
Витамин В6, пиридоксин 0.096 мг 2 мг 4.8% 7% 2083 г
Витамин В9, фолаты 9.698 мкг 400 мкг 2.4% 3.5% 4125 г
Витамин C, аскорбиновая 8.85 мг 90 мг 9.8% 14.2% 1017 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.348 мг 15 мг 2.3% 3.3% 4310 г
гамма Токоферол 0.01 мг ~
Витамин Н, биотин 1.918 мкг 50 мкг 3.8% 5.5% 2607 г
Витамин К, филлохинон 24.6 мкг 120 мкг 20.5% 29.8% 488 г
Витамин РР, НЭ 1.33 мг 20 мг 6.7% 9.7% 1504 г
Ниацин 0.686 мг ~
Бетаин 0.025 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 159.67 мг 2500 мг 6.4% 9.3% 1566 г
Кальций, Ca 24.34 мг 1000 мг 2.4% 3.5% 4108 г
Кремний, Si 15.248 мг 30 мг 50.8% 73.7% 197 г
Магний, Mg 43.28 мг 400 мг 10.8% 15.7% 924 г
Натрий, Na 343.3 мг 1300 мг 26.4% 38.3% 379 г
Сера, S 32.52 мг 1000 мг 3.3% 4.8% 3075 г
Фосфор, P 76.4 мг 800 мг 9.6% 13.9% 1047 г
Хлор, Cl 524.91 мг 2300 мг 22.8% 33.1% 438 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 52.4 мкг ~
Бор, B 85.8 мкг ~
Ванадий, V 30.83 мкг ~
Железо, Fe 1.492 мг 18 мг 8.3% 12% 1206 г
Йод, I 0.67 мкг 150 мкг 0.4% 0.6% 22388 г
Кобальт, Co 1.273 мкг 10 мкг 12.7% 18.4% 786 г
Литий, Li 0.775 мкг ~
Марганец, Mn 0.3615 мг 2 мг 18.1% 26.3% 553 г
Медь, Cu 140.6 мкг 1000 мкг 14.1% 20.5% 711 г
Молибден, Mo 8.086 мкг 70 мкг 11.6% 16.8% 866 г
Никель, Ni 2.239 мкг ~
Рубидий, Rb 62.6 мкг ~
Селен, Se 1.558 мкг 55 мкг 2.8% 4.1% 3530 г
Стронций, Sr 55.1 мкг ~
Титан, Ti 5.98 мкг ~
Фтор, F 56.98 мкг 4000 мкг 1.4% 2% 7020 г
Хром, Cr 1.12 мкг 50 мкг 2.2% 3.2% 4464 г
Цинк, Zn 0.5722 мг 12 мг 4.8% 7% 2097 г
Цирконий, Zr 6.34 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 10.171 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.5 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.4 г ~
Сахароза 0.9 г ~
Фруктоза 0.4 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.035 г ~
Аргинин* 0.274 г ~
Валин 0.143 г ~
Гистидин* 0.072 г ~
Изолейцин 0.109 г ~
Лейцин 0.177 г ~
Лизин 0.139 г ~
Метионин 0.07 г ~
Метионин + Цистеин 0.123 г ~
Треонин 0.101 г ~
Триптофан 0.044 г ~
Фенилаланин 0.143 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.197 г ~
Заменимые аминокислоты 0.082 г ~
Аланин 0.14 г ~
Аспарагиновая кислота 0.292 г ~
Глицин 0.16 г ~
Глутаминовая кислота 0.579 г ~
Пролин 0.123 г ~
Серин 0.146 г ~
Тирозин 0.096 г ~
Цистеин 0.07 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.033 г от 0.9 до 3.7 г 3.7% 5.4%
Омега-6 жирные кислоты 0.204 г от 4.7 до 16.8 г 4.3% 6.2%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол 9.248 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.14 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.002 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.105 г ~
18:0 Стеариновая 0.009 г ~
20:0 Арахиновая 0.002 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.212 г min 16.8 г 1.3% 1.9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.004 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.2 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 0.002 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.004 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.234 г от 11.2 до 20.6 г 2.1% 3%
18:2 Линолевая (ud) 0.198 г ~
18:2 Линолевая, цис 0.004 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.024 г ~

Энергетическая ценность Гречкк с брокколи 19.04.24 составляет 68,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 68.9 кКал -%
Белки 3.1 г -%
Жиры 0.7 г -%
Углеводы 12.3 г -%
Пищевые волокна 3 г -%
Вода 81.2 г -%
Перейти в дневник питания
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Изучить интерактивный курс по похудению
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Заполнить дневник питания
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Заполнить дневник тренировок
Срок достижения цели

Полезные свойства ГРЕЧКК С БРОККОЛИ 19.04.24

Гречкк с брокколи 19.04.24 богат такими витаминами и минералами, как: витамином K - 20,5 %, кремнием - 50,8 %, хлором - 22,8 %, кобальтом - 12,7 %, марганцем - 18,1 %, медью - 14,1 %, молибденом - 11,6 %

Чем полезен Гречкк с брокколи 19.04.24

  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Гречкк с брокколи 19.04.24, калорийность 68,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Гречкк с брокколи 19.04.24, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Калькулятор суточных норм нутриентов
Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.
Калькулятор калорий, витаминов и минералов
Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.
Калькулятор-анализатор рецептов
Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта
Продукты-лидеры
Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов
Рекомедации по похудению
Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.
Калькулятор расхода калорий
Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений
Индекс массы тела
Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.
Калькулятор и анализатор продуктов
Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.
Лучшие рационы
Татьяна
2024-06-12
Калорийность: 1007 кКал
Витамины и минералы: 89%
Танюра
2024-06-04
Калорийность: 1203 кКал
Витамины и минералы: 92%
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
2024-06-08
Калорийность: 1224 кКал
Витамины и минералы: 92%
Новые рецепты
Супчик с морепродуктами с шампиньонами
Автор Алла
63.8
7.9
2.7
1.7
14
2 0
Запеканка на ржаной муке
Автор Maiko Sato
74.1
6.9
0.5
10.2
5
4 3
Куринный суп с рисом и овощами
Автор Marina Marina
62.1
5.5
2.7
3.8
8
0 2
Интересные блоги
Laonienly
09-06-2024
Дневник питания за 08.06.2024
Решила заморочиться и попробовать добавить в дневн...
7 98
Танюра
07-06-2024
МЕТАБОЛИЗМ или обмен веществ...можно ли изменить ...
Почему происходит замедление метаболизма Чем быст...
5 79
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
08-06-2024
Дневник питания за 08.06.2024
Субботта. Утро в нашем заведении начинается как об...
10 41