Рецепт Овсяноблие мамин. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овсяноблие мамин

Яичный белок куриный (Жарка) 140 г
Яйцо куриное (Жарка) 2 С1
Овсяные хлопья "геркулес" (Жарка) 60 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овсяноблие мамин".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 160.8 ккал 1684 ккал 9.5% 5.9% 1047 г
Белки 13.7 г 76 г 18% 11.2% 555 г
Жиры 5.7 г 56 г 10.2% 6.3% 982 г
Углеводы 14.1 г 219 г 6.4% 4% 1553 г
Углеводы (общие) 16.8 г ~
Пищевые волокна 1.4 г 20 г 7% 4.4% 1429 г
Вода 65.1 г 2273 г 2.9% 1.8% 3492 г
Зола 1.2 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 91.8 мкг 900 мкг 10.2% 6.3% 980 г
Ретинол 0.098 мг ~
бета Каротин 0.021 мг 5 мг 0.4% 0.2% 23810 г
Витамин В1, тиамин 0.1 мг 1.5 мг 6.7% 4.2% 1500 г
Витамин В2, рибофлавин 0.524 мг 1.8 мг 29.1% 18.1% 344 г
Витамин В4, холин 122.24 мг 500 мг 24.4% 15.2% 409 г
Витамин В5, пантотеновая 0.831 мг 5 мг 16.6% 10.3% 602 г
Витамин В6, пиридоксин 0.098 мг 2 мг 4.9% 3% 2041 г
Витамин В9, фолаты 5.081 мкг 400 мкг 1.3% 0.8% 7872 г
Витамин В12, кобаламин 0.248 мкг 3 мкг 8.3% 5.2% 1210 г
Витамин D, кальциферол 0.82 мкг 10 мкг 8.2% 5.1% 1220 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.555 мг 15 мг 3.7% 2.3% 2703 г
Витамин Н, биотин 16.047 мкг 50 мкг 32.1% 20% 312 г
Витамин К, филлохинон 0.5 мкг 120 мкг 0.4% 0.2% 24000 г
Витамин РР, НЭ 4.0221 мг 20 мг 20.1% 12.5% 497 г
Ниацин 0.42 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 214.45 мг 2500 мг 8.6% 5.3% 1166 г
Кальций, Ca 39.17 мг 1000 мг 3.9% 2.4% 2553 г
Магний, Mg 39.69 мг 400 мг 9.9% 6.2% 1008 г
Натрий, Na 160.93 мг 1300 мг 12.4% 7.7% 808 г
Сера, S 190.53 мг 1000 мг 19.1% 11.9% 525 г
Фосфор, P 165.7 мг 800 мг 20.7% 12.9% 483 г
Хлор, Cl 172.44 мг 2300 мг 7.5% 4.7% 1334 г
Микроэлементы
Железо, Fe 1.901 мг 18 мг 10.6% 6.6% 947 г
Йод, I 10.76 мкг 150 мкг 7.2% 4.5% 1394 г
Кобальт, Co 5.635 мкг 10 мкг 56.4% 35.1% 177 г
Марганец, Mn 0.8962 мг 2 мг 44.8% 27.9% 223 г
Медь, Cu 166.25 мкг 1000 мкг 16.6% 10.3% 602 г
Молибден, Mo 4.549 мкг 70 мкг 6.5% 4% 1539 г
Селен, Se 27.216 мкг 55 мкг 49.5% 30.8% 202 г
Фтор, F 31.95 мкг 4000 мкг 0.8% 0.5% 12520 г
Хром, Cr 3.22 мкг 50 мкг 6.4% 4% 1553 г
Цинк, Zn 1.2864 мг 12 мг 10.7% 6.7% 933 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 12.868 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.1 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.843 г ~
Валин 0.856 г ~
Гистидин* 0.334 г ~
Изолейцин 0.687 г ~
Лейцин 1.096 г ~
Лизин 0.837 г ~
Метионин 0.423 г ~
Метионин + Цистеин 0.767 г ~
Треонин 0.604 г ~
Триптофан 0.224 г ~
Фенилаланин 0.764 г ~
Фенилаланин+Тирозин 1.287 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.784 г ~
Аспарагиновая кислота 1.277 г ~
Глицин 0.647 г ~
Глутаминовая кислота 2.036 г ~
Пролин 0.546 г ~
Серин 0.916 г ~
Тирозин 0.525 г ~
Цистеин 0.343 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.048 г от 0.9 до 3.7 г 5.3% 3.3%
Омега-6 жирные кислоты 1.137 г от 4.7 до 16.8 г 24.2% 15%
Стеролы (стерины)
Холестерин 212.35 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 1.408 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.02 г ~
15:0 Пентадекановая 0.004 г ~
16:0 Пальмитиновая 1.112 г ~
17:0 Маргариновая 0.012 г ~
18:0 Стеариновая 0.359 г ~
20:0 Арахиновая 0.012 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 2.297 г min 16.8 г 13.7% 8.5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.153 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.004 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 2.107 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.016 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.952 г от 11.2 до 20.6 г 8.5% 5.3%
18:2 Линолевая (ud) 0.968 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.035 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.039 г ~

Энергетическая ценность Овсяноблие мамин составляет 160,8 кКал.

  • Порция = 128 гр (205.8 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 160.8 кКал -%
Белки 13.7 г -%
Жиры 5.7 г -%
Углеводы 14.1 г -%
Пищевые волокна 1.4 г -%
Вода 65.1 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ОВСЯНОБЛИЕ МАМИН

Овсяноблие мамин богат такими витаминами и минералами, как: витамином B2 - 29,1 %, холином - 24,4 %, витамином B5 - 16,6 %, витамином H - 32,1 %, витамином PP - 20,1 %, фосфором - 20,7 %, кобальтом - 56,4 %, марганцем - 44,8 %, медью - 16,6 %, селеном - 49,5 %

Чем полезен Овсяноблие мамин

  • Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Овсяноблие мамин, калорийность 160,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсяноблие мамин, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты