Рецепт Вафли сырные кето. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Вафли сырные кето

Яйцо куриное 200 г
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве 160 г
Майонез «Провансаль», 67% жирности 40 г
Мука миндальная 80 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Вафли сырные кето".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 340.7 ккал 1684 ккал 20.2% 5.9% 494 г
Белки 16.4 г 76 г 21.6% 6.3% 463 г
Жиры 29.2 г 56 г 52.1% 15.3% 192 г
Углеводы 2.8 г 219 г 1.3% 0.4% 7821 г
Углеводы (общие) 0.3 г ~
Вода 49.1 г 2273 г 2.2% 0.6% 4629 г
Органические кислоты 0.7 г ~
Зола 2 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 206 мкг 900 мкг 22.9% 6.7% 437 г
Ретинол 0.192 мг ~
бета Каротин 0.082 мг 5 мг 1.6% 0.5% 6098 г
Витамин В1, тиамин 0.043 мг 1.5 мг 2.9% 0.9% 3488 г
Витамин В2, рибофлавин 0.288 мг 1.8 мг 16% 4.7% 625 г
Витамин В4, холин 110.91 мг 500 мг 22.2% 6.5% 451 г
Витамин В5, пантотеновая 0.642 мг 5 мг 12.8% 3.8% 779 г
Витамин В6, пиридоксин 0.093 мг 2 мг 4.7% 1.4% 2151 г
Витамин В9, фолаты 10.75 мкг 400 мкг 2.7% 0.8% 3721 г
Витамин В12, кобаламин 0.717 мкг 3 мкг 23.9% 7% 418 г
Витамин C, аскорбиновая 0.23 мг 90 мг 0.3% 0.1% 39130 г
Витамин D, кальциферол 1.237 мкг 10 мкг 12.4% 3.6% 808 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 2.917 мг 15 мг 19.4% 5.7% 514 г
Витамин Н, биотин 9.183 мкг 50 мкг 18.4% 5.4% 544 г
Витамин К, филлохинон 0.9 мкг 120 мкг 0.8% 0.2% 13333 г
Витамин РР, НЭ 3.575 мг 20 мг 17.9% 5.3% 559 г
Ниацин 0.154 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 90.83 мг 2500 мг 3.6% 1.1% 2752 г
Кальций, Ca 319 мг 1000 мг 31.9% 9.4% 313 г
Магний, Mg 17.75 мг 400 мг 4.4% 1.3% 2254 г
Натрий, Na 368.17 мг 1300 мг 28.3% 8.3% 353 г
Сера, S 150.67 мг 1000 мг 15.1% 4.4% 664 г
Фосфор, P 251.2 мг 800 мг 31.4% 9.2% 318 г
Хлор, Cl 481.33 мг 2300 мг 20.9% 6.1% 478 г
Микроэлементы
Железо, Fe 1.458 мг 18 мг 8.1% 2.4% 1235 г
Йод, I 8.33 мкг 150 мкг 5.6% 1.6% 1801 г
Кобальт, Co 4.167 мкг 10 мкг 41.7% 12.2% 240 г
Марганец, Mn 0.0454 мг 2 мг 2.3% 0.7% 4405 г
Медь, Cu 51.25 мкг 1000 мкг 5.1% 1.5% 1951 г
Молибден, Mo 2.5 мкг 70 мкг 3.6% 1.1% 2800 г
Селен, Se 17.625 мкг 55 мкг 32% 9.4% 312 г
Фтор, F 22.92 мкг 4000 мкг 0.6% 0.2% 17452 г
Хром, Cr 1.67 мкг 50 мкг 3.3% 1% 2994 г
Цинк, Zn 1.6292 мг 12 мг 13.6% 4% 737 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 0.6 г ~
Незаменимые аминокислоты 2.853 г ~
Аргинин* 0.566 г ~
Валин 0.884 г ~
Гистидин* 0.638 г ~
Изолейцин 0.573 г ~
Лейцин 1.093 г ~
Лизин 0.885 г ~
Метионин 0.355 г ~
Метионин + Цистеин 0.55 г ~
Треонин 0.561 г ~
Триптофан 0.303 г ~
Фенилаланин 0.678 г ~
Фенилаланин+Тирозин 1.328 г ~
Заменимые аминокислоты 4.743 г ~
Аланин 0.496 г ~
Аспарагиновая кислота 0.963 г ~
Глицин 0.302 г ~
Глутаминовая кислота 2.271 г ~
Пролин 0.94 г ~
Серин 0.788 г ~
Тирозин 0.65 г ~
Цистеин 0.191 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.043 г от 0.9 до 3.7 г 4.8% 1.4%
Омега-6 жирные кислоты 4.24 г от 4.7 до 16.8 г 90.2% 26.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин 275.17 мг max 300 мг
бета Ситостерол 10.833 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 7.213 г max 18.7 г
6:0 Капроновая 0.033 г ~
8:0 Каприловая 0.13 г ~
10:0 Каприновая 0.42 г ~
12:0 Лауриновая 0.387 г ~
14:0 Миристиновая 0.824 г ~
15:0 Пентадекановая 0.101 г ~
16:0 Пальмитиновая 3.291 г ~
17:0 Маргариновая 0.076 г ~
18:0 Стеариновая 1.726 г ~
20:0 Арахиновая 0.093 г ~
22:0 Бегеновая 0.038 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 5.978 г min 16.8 г 35.6% 10.4%
14:1 Миристолеиновая 0.13 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.329 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.004 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 5.309 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.017 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 4.385 г от 11.2 до 20.6 г 39.2% 11.5%
18:2 Линолевая (ud) 3.955 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.026 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.042 г ~

Энергетическая ценность Вафли сырные кето составляет 340,7 кКал.

  • Порция = 120 гр (408.8 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 340.7 кКал -%
Белки 16.4 г -%
Жиры 29.2 г -%
Углеводы 2.8 г -%
Пищевые волокна 0 г -%
Вода 49.1 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ВАФЛИ СЫРНЫЕ КЕТО

Вафли сырные кето богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 22,9 %, витамином B2 - 16 %, холином - 22,2 %, витамином B5 - 12,8 %, витамином B12 - 23,9 %, витамином D - 12,4 %, витамином E - 19,4 %, витамином H - 18,4 %, витамином PP - 17,9 %, кальцием - 31,9 %, фосфором - 31,4 %, хлором - 20,9 %, кобальтом - 41,7 %, селеном - 32 %, цинком - 13,6 %

Чем полезен Вафли сырные кето

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
  • Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
  • Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Вафли сырные кето, калорийность 340,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Вафли сырные кето, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты