Рецепт Овсяноблин. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овсяноблин

Овсяные хлопья "геркулес" (Запекание) 75 г
Вода 200 г
Рисовая мука, белая 40 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овсяноблин".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 134.2 ккал 1684 ккал 8% 6% 1255 г
Белки 3.8 г 76 г 5% 3.7% 2000 г
Жиры 1.7 г 56 г 3% 2.2% 3294 г
Углеводы 25.3 г 219 г 11.6% 8.6% 866 г
Углеводы (общие) 10.7 г ~
Пищевые волокна 1.8 г 20 г 9% 6.7% 1111 г
Вода 70.7 г 2273 г 3.1% 2.3% 3215 г
Зола 0.5 г ~
Витамины
Витамин В1, тиамин 0.104 мг 1.5 мг 6.9% 5.1% 1442 г
Витамин В2, рибофлавин 0.024 мг 1.8 мг 1.3% 1% 7500 г
Витамин В4, холин 10.81 мг 500 мг 2.2% 1.6% 4625 г
Витамин В5, пантотеновая 0.346 мг 5 мг 6.9% 5.1% 1445 г
Витамин В6, пиридоксин 0.104 мг 2 мг 5.2% 3.9% 1923 г
Витамин В9, фолаты 3.535 мкг 400 мкг 0.9% 0.7% 11315 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.412 мг 15 мг 2.7% 2% 3641 г
Витамин Н, биотин 4.816 мкг 50 мкг 9.6% 7.2% 1038 г
Витамин К, филлохинон 0.5 мкг 120 мкг 0.4% 0.3% 24000 г
Витамин РР, НЭ 1.3965 мг 20 мг 7% 5.2% 1432 г
Ниацин 0.251 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 89.63 мг 2500 мг 3.6% 2.7% 2789 г
Кальций, Ca 17.13 мг 1000 мг 1.7% 1.3% 5838 г
Магний, Mg 36.4 мг 400 мг 9.1% 6.8% 1099 г
Натрий, Na 5.42 мг 1300 мг 0.4% 0.3% 23985 г
Сера, S 29.82 мг 1000 мг 3% 2.2% 3353 г
Фосфор, P 92.9 мг 800 мг 11.6% 8.6% 861 г
Хлор, Cl 18.52 мг 2300 мг 0.8% 0.6% 12419 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.924 мг 18 мг 5.1% 3.8% 1948 г
Йод, I 0.83 мкг 150 мкг 0.6% 0.4% 18072 г
Кобальт, Co 1.217 мкг 10 мкг 12.2% 9.1% 822 г
Марганец, Mn 1.0814 мг 2 мг 54.1% 40.3% 185 г
Медь, Cu 128.31 мкг 1000 мкг 12.8% 9.5% 779 г
Молибден, Mo 1.07 мкг 70 мкг 1.5% 1.1% 6542 г
Селен, Se 7.965 мкг 55 мкг 14.5% 10.8% 691 г
Фтор, F 77.73 мкг 4000 мкг 1.9% 1.4% 5146 г
Цинк, Zn 0.8683 мг 12 мг 7.2% 5.4% 1382 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 14.473 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.3 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.275 г ~
Валин 0.205 г ~
Гистидин* 0.088 г ~
Изолейцин 0.146 г ~
Лейцин 0.243 г ~
Лизин 0.146 г ~
Метионин 0.054 г ~
Метионин + Цистеин 0.113 г ~
Треонин 0.136 г ~
Триптофан 0.065 г ~
Фенилаланин 0.193 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.273 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.18 г ~
Аспарагиновая кислота 0.329 г ~
Глицин 0.322 г ~
Глутаминовая кислота 0.694 г ~
Пролин 0.218 г ~
Серин 0.184 г ~
Тирозин 0.167 г ~
Цистеин 0.095 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.021 г от 0.9 до 3.7 г 2.3% 1.7%
Омега-6 жирные кислоты 0.608 г от 4.7 до 16.8 г 12.9% 9.6%
Насыщенные жирные кислоты 0.399 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.006 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.375 г ~
18:0 Стеариновая 0.019 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.593 г min 16.8 г 3.5% 2.6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.595 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.629 г от 11.2 до 20.6 г 5.6% 4.2%
18:2 Линолевая (ud) 0.614 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.022 г ~

Энергетическая ценность Овсяноблин составляет 134,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 134.2 кКал -%
Белки 3.8 г -%
Жиры 1.7 г -%
Углеводы 25.3 г -%
Пищевые волокна 1.8 г -%
Вода 70.7 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ОВСЯНОБЛИН

Овсяноблин богат такими витаминами и минералами, как: фосфором - 11,6 %, кобальтом - 12,2 %, марганцем - 54,1 %, медью - 12,8 %, селеном - 14,5 %

Чем полезен Овсяноблин

  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Овсяноблин, калорийность 134,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсяноблин, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты