Рецепт Яичница перепелиная 13,04,24. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Яичница перепелиная 13,04,24

Яйцо перепелиное 107 г
Черная соль 1.07 г
Куркума, молотая 0.39 г
Топленое масло гхи 4 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Яичница перепелиная 13,04,24".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 219.4 ккал 1684 ккал 13% 5.9% 768 г
Белки 14.9 г 76 г 19.6% 8.9% 510 г
Жиры 16.8 г 56 г 30% 13.7% 333 г
Углеводы 0.7 г 219 г 0.3% 0.1% 31286 г
Углеводы (общие) 0.7 г ~
Пищевые волокна 0.1 г 20 г 0.5% 0.2% 20000 г
Вода 65.1 г 2273 г 2.9% 1.3% 3492 г
Зола 1.3 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 177.6 мкг 900 мкг 19.7% 9% 507 г
Ретинол 0.176 мг ~
бета Каротин 0.013 мг 5 мг 0.3% 0.1% 38462 г
бета Криптоксантин 11.383 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 420.032 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.148 мг 1.5 мг 9.9% 4.5% 1014 г
Витамин В2, рибофлавин 0.9 мг 1.8 мг 50% 22.8% 200 г
Витамин В4, холин 300.03 мг 500 мг 60% 27.3% 167 г
Витамин В5, пантотеновая 2.007 мг 5 мг 40.1% 18.3% 249 г
Витамин В6, пиридоксин 0.171 мг 2 мг 8.6% 3.9% 1170 г
Витамин В9, фолаты 75.211 мкг 400 мкг 18.8% 8.6% 532 г
Витамин В12, кобаламин 1.799 мкг 3 мкг 60% 27.3% 167 г
Витамин D, кальциферол 1.594 мкг 10 мкг 15.9% 7.2% 627 г
Витамин D3, холекальциферол 1.594 мкг ~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.312 мг 15 мг 8.7% 4% 1143 г
гамма Токоферол 0.003 мг ~
Витамин К, филлохинон 0.4 мкг 120 мкг 0.3% 0.1% 30000 г
Витамин РР, НЭ 0.1764 мг 20 мг 0.9% 0.4% 11338 г
Бетаин 0.04 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 160.65 мг 2500 мг 6.4% 2.9% 1556 г
Кальций, Ca 73.91 мг 1000 мг 7.4% 3.4% 1353 г
Магний, Mg 15.8 мг 400 мг 4% 1.8% 2532 г
Натрий, Na 161.16 мг 1300 мг 12.4% 5.7% 807 г
Сера, S 148.95 мг 1000 мг 14.9% 6.8% 671 г
Фосфор, P 259.4 мг 800 мг 32.4% 14.8% 308 г
Микроэлементы
Железо, Fe 4.483 мг 18 мг 24.9% 11.3% 402 г
Марганец, Mn 0.1254 мг 2 мг 6.3% 2.9% 1595 г
Медь, Cu 75.97 мкг 1000 мкг 7.6% 3.5% 1316 г
Селен, Se 36.451 мкг 55 мкг 66.3% 30.2% 151 г
Цинк, Zn 1.6924 мг 12 мг 14.1% 6.4% 709 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 0.5 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.953 г ~
Валин 1.073 г ~
Гистидин* 0.359 г ~
Изолейцин 0.931 г ~
Лейцин 1.308 г ~
Лизин 1.004 г ~
Метионин 0.48 г ~
Треонин 0.731 г ~
Триптофан 0.239 г ~
Фенилаланин 0.841 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.869 г ~
Аспарагиновая кислота 1.481 г ~
Глицин 0.496 г ~
Глутаминовая кислота 1.897 г ~
Пролин 0.592 г ~
Серин 1.13 г ~
Тирозин 0.619 г ~
Цистеин 0.355 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.05 г от 0.9 до 3.7 г 5.6% 2.6%
Омега-6 жирные кислоты 1.212 г от 4.7 до 16.8 г 25.8% 11.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин 960.72 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 4.057 г max 18.7 г
10:0 Каприновая 0.004 г ~
14:0 Миристиновая 0.062 г ~
16:0 Пальмитиновая 3.035 г ~
17:0 Маргариновая 0.001 г ~
18:0 Стеариновая 0.954 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 4.924 г min 16.8 г 29.3% 13.4%
14:1 Миристолеиновая 0.001 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.538 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 4.384 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.51 г от 11.2 до 20.6 г 13.5% 6.2%
18:2 Линолевая (ud) 1.073 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.05 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.139 г ~

Энергетическая ценность Яичница перепелиная 13,04,24 составляет 219,4 кКал.

  • Порция = 94 гр (206.2 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 219.4 кКал -%
Белки 14.9 г -%
Жиры 16.8 г -%
Углеводы 0.7 г -%
Пищевые волокна 0.1 г -%
Вода 65.1 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ЯИЧНИЦА ПЕРЕПЕЛИНАЯ 13,04,24

Яичница перепелиная 13,04,24 богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 19,7 %, витамином B2 - 50 %, холином - 60 %, витамином B5 - 40,1 %, витамином B9 - 18,8 %, витамином B12 - 60 %, витамином D - 15,9 %, фосфором - 32,4 %, железом - 24,9 %, селеном - 66,3 %, цинком - 14,1 %

Чем полезен Яичница перепелиная 13,04,24

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
  • Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Яичница перепелиная 13,04,24, калорийность 219,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Яичница перепелиная 13,04,24, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы