Рецепт Смузи с тыквой и апельсином. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Смузи с тыквой и апельсином

Тыква 30 г
Морковь 30 г
Апельсин 50 г
Авокадо 20 г
Гороховый Протеин [Ufeelgood] 15 г
Кокосовое Молоко [Foco] 30 г
Урбеч из Лесного Ореха (Фундука) [Наш Урбеч] 20 г
Овсяные Хлопья [Nordic] 25 г
Батат, картофель сладкий 50 г
Курага (абрикосы сушеные без косточки) 10 г
Финики 10 г
Вода 100 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Смузи с тыквой и апельсином".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 118.8 ккал 1684 ккал 7.1% 6% 1418 г
Белки 5.6 г 76 г 7.4% 6.2% 1357 г
Жиры 5.5 г 56 г 9.8% 8.2% 1018 г
Углеводы 11.1 г 219 г 5.1% 4.3% 1973 г
Углеводы (общие) 8.8 г ~
Пищевые волокна 2.5 г 20 г 12.5% 10.5% 800 г
Вода 74.3 г 2273 г 3.3% 2.8% 3059 г
Органические кислоты 0.3 г ~
Зола 0.6 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 227.9 мкг 900 мкг 25.3% 21.3% 395 г
альфа Каротин 1.231 мкг ~
бета Каротин 1.176 мг 5 мг 23.5% 19.8% 425 г
бета Криптоксантин 1.436 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 13.897 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.04 мг 1.5 мг 2.7% 2.3% 3750 г
Витамин В2, рибофлавин 0.033 мг 1.8 мг 1.8% 1.5% 5455 г
Витамин В4, холин 5.21 мг 500 мг 1% 0.8% 9597 г
Витамин В5, пантотеновая 0.29 мг 5 мг 5.8% 4.9% 1724 г
Витамин В6, пиридоксин 0.074 мг 2 мг 3.7% 3.1% 2703 г
Витамин В9, фолаты 8.718 мкг 400 мкг 2.2% 1.9% 4588 г
Витамин C, аскорбиновая 12.26 мг 90 мг 13.6% 11.4% 734 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.375 мг 15 мг 2.5% 2.1% 4000 г
бета Токоферол 0.003 мг ~
гамма Токоферол 0.017 мг ~
дельта Токоферол 0.001 мг ~
Витамин Н, биотин 0.338 мкг 50 мкг 0.7% 0.6% 14793 г
Витамин К, филлохинон 2.6 мкг 120 мкг 2.2% 1.9% 4615 г
Витамин РР, НЭ 0.4917 мг 20 мг 2.5% 2.1% 4068 г
Ниацин 0.238 мг ~
Бетаин 0.036 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 185.62 мг 2500 мг 7.4% 6.2% 1347 г
Кальций, Ca 20.26 мг 1000 мг 2% 1.7% 4936 г
Кремний, Si 9.926 мг 30 мг 33.1% 27.9% 302 г
Магний, Mg 15.46 мг 400 мг 3.9% 3.3% 2587 г
Натрий, Na 12.49 мг 1300 мг 1% 0.8% 10408 г
Сера, S 7.34 мг 1000 мг 0.7% 0.6% 13624 г
Фосфор, P 23.2 мг 800 мг 2.9% 2.4% 3448 г
Хлор, Cl 7.46 мг 2300 мг 0.3% 0.3% 30831 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 75.1 мкг ~
Бор, B 49 мкг ~
Ванадий, V 16.33 мкг ~
Железо, Fe 0.4 мг 18 мг 2.2% 1.9% 4500 г
Йод, I 0.83 мкг 150 мкг 0.6% 0.5% 18072 г
Кобальт, Co 0.579 мкг 10 мкг 5.8% 4.9% 1727 г
Литий, Li 3.574 мкг ~
Марганец, Mn 0.0758 мг 2 мг 3.8% 3.2% 2639 г
Медь, Cu 71.92 мкг 1000 мкг 7.2% 6.1% 1390 г
Молибден, Mo 2.764 мкг 70 мкг 3.9% 3.3% 2533 г
Никель, Ni 4.321 мкг ~
Рубидий, Rb 12.5 мкг ~
Селен, Se 0.326 мкг 55 мкг 0.6% 0.5% 16871 г
Стронций, Sr 3.77 мкг ~
Фтор, F 40.59 мкг 4000 мкг 1% 0.8% 9855 г
Хром, Cr 3.42 мкг 50 мкг 6.8% 5.7% 1462 г
Цинк, Zn 0.1636 мг 12 мг 1.4% 1.2% 7335 г
Цирконий, Zr 0.42 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 1.059 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 5.8 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.7 г ~
Сахароза 0.8 г ~
Фруктоза 0.4 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.047 г ~
Аргинин* 0.015 г ~
Валин 0.013 г ~
Гистидин* 0.006 г ~
Изолейцин 0.01 г ~
Лейцин 0.013 г ~
Лизин 0.014 г ~
Метионин 0.004 г ~
Метионин + Цистеин 0.004 г ~
Треонин 0.008 г ~
Триптофан 0.003 г ~
Фенилаланин 0.011 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.009 г ~
Заменимые аминокислоты 0.106 г ~
Аланин 0.015 г ~
Аспарагиновая кислота 0.035 г ~
Глицин 0.018 г ~
Глутаминовая кислота 0.043 г ~
Пролин 0.012 г ~
Серин 0.012 г ~
Тирозин 0.006 г ~
Цистеин 0.003 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.008 г от 0.9 до 3.7 г 0.9% 0.8%
Омега-6 жирные кислоты 0.104 г от 4.7 до 16.8 г 2.2% 1.9%
Стеролы (стерины)
Кампестерол 0.256 мг ~
Стигмастерол 0.103 мг ~
бета Ситостерол 3.897 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.169 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.106 г ~
18:0 Стеариновая 0.003 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.503 г min 16.8 г 3% 2.5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.036 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.465 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.001 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.093 г от 11.2 до 20.6 г 0.8% 0.7%
18:2 Линолевая (ud) 0.086 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.006 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.006 г ~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая 0.001 г ~
20:3 Эйкозатриеновая (ud) 0.001 г ~

Энергетическая ценность Смузи с тыквой и апельсином составляет 118,8 кКал.

  • Порция = 390 гр (463.3 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 118.8 кКал -%
Белки 5.6 г -%
Жиры 5.5 г -%
Углеводы 11.1 г -%
Пищевые волокна 2.5 г -%
Вода 74.3 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства СМУЗИ С ТЫКВОЙ И АПЕЛЬСИНОМ

Смузи с тыквой и апельсином богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 25,3 %, бэта-каротином - 23,5 %, витамином C - 13,6 %, кремнием - 33,1 %

Чем полезен Смузи с тыквой и апельсином

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Смузи с тыквой и апельсином, калорийность 118,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Смузи с тыквой и апельсином, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы