Рецепт Салат с помидором и яйцом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат с помидором и яйцом
| Пекинская капуста | 50 г |
| Кукуруза Сладкая [Бондюэль] | 114 г |
| Помидор (томат), парниковый | 162 г |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности | 45 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 90 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат с помидором и яйцом".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 112.7 ккал | 1684 ккал | 6.7% | 5.9% | 1494 г |
| Белки | 3.8 г | 76 г | 5% | 4.4% | 2000 г |
| Жиры | 8.8 г | 56 г | 15.7% | 13.9% | 636 г |
| Углеводы | 4.6 г | 219 г | 2.1% | 1.9% | 4761 г |
| Углеводы (общие) | 0.6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 1.3% | 6667 г |
| Вода | 81.9 г | 2273 г | 3.6% | 3.2% | 2775 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 62.1 мкг | 900 мкг | 6.9% | 6.1% | 1449 г |
| Ретинол | 0.031 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 0.108 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.198 мг | 5 мг | 4% | 3.5% | 2525 г |
| бета Криптоксантин | 1.952 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 74.121 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.032 мг | 1.5 мг | 2.1% | 1.9% | 4688 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.121 мг | 1.8 мг | 6.7% | 5.9% | 1488 г |
| Витамин В4, холин | 59.58 мг | 500 мг | 11.9% | 10.6% | 839 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.284 мг | 5 мг | 5.7% | 5.1% | 1761 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.05 мг | 2 мг | 2.5% | 2.2% | 4000 г |
| Витамин В9, фолаты | 17.158 мкг | 400 мкг | 4.3% | 3.8% | 2331 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.217 мкг | 3 мкг | 7.2% | 6.4% | 1382 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 9.96 мг | 90 мг | 11.1% | 9.8% | 904 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.43 мкг | 10 мкг | 4.3% | 3.8% | 2326 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.43 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 3.143 мг | 15 мг | 21% | 18.6% | 477 г |
| Витамин К, филлохинон | 7.5 мкг | 120 мкг | 6.3% | 5.6% | 1600 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.2804 мг | 20 мг | 1.4% | 1.2% | 7133 г |
| Ниацин | 0.185 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.15 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 139.51 мг | 2500 мг | 5.6% | 5% | 1792 г |
| Кальций, Ca | 24.15 мг | 1000 мг | 2.4% | 2.1% | 4141 г |
| Кремний, Si | 2.108 мг | 30 мг | 7% | 6.2% | 1423 г |
| Магний, Mg | 4.63 мг | 400 мг | 1.2% | 1.1% | 8639 г |
| Натрий, Na | 80.04 мг | 1300 мг | 6.2% | 5.5% | 1624 г |
| Сера, S | 30.08 мг | 1000 мг | 3% | 2.7% | 3324 г |
| Фосфор, P | 54.3 мг | 800 мг | 6.8% | 6% | 1473 г |
| Хлор, Cl | 20.03 мг | 2300 мг | 0.9% | 0.8% | 11483 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 47.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 40.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.18 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.539 мг | 18 мг | 3% | 2.7% | 3340 г |
| Йод, I | 0.7 мкг | 150 мкг | 0.5% | 0.4% | 21429 г |
| Кобальт, Co | 2.108 мкг | 10 мкг | 21.1% | 18.7% | 474 г |
| Литий, Li | 10.191 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0749 мг | 2 мг | 3.7% | 3.3% | 2670 г |
| Медь, Cu | 45.1 мкг | 1000 мкг | 4.5% | 4% | 2217 г |
| Молибден, Mo | 2.46 мкг | 70 мкг | 3.5% | 3.1% | 2846 г |
| Никель, Ni | 4.568 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 53.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 6.219 мкг | 55 мкг | 11.3% | 10% | 884 г |
| Фтор, F | 7.97 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.2% | 50188 г |
| Хром, Cr | 1.76 мкг | 50 мкг | 3.5% | 3.1% | 2841 г |
| Цинк, Zn | 0.3002 мг | 12 мг | 2.5% | 2.2% | 3997 г |
| Цирконий, Zr | 1.69 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.155 г | ~ | |||
| Валин | 0.155 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.06 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.141 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.217 г | ~ | |||
| Лизин | 0.184 г | ~ | |||
| Метионин | 0.077 г | ~ | |||
| Треонин | 0.122 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.031 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.134 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.144 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.256 г | ~ | |||
| Глицин | 0.086 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.352 г | ~ | |||
| Пролин | 0.101 г | ~ | |||
| Серин | 0.187 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.103 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.058 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.023 г | от 0.9 до 3.7 г | 2.6% | 2.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 4.121 г | от 4.7 до 16.8 г | 87.7% | 77.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 82.58 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 12.69 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.429 г | max 18.7 г | |||
| 8:0 Каприловая | 0.001 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.001 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.008 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.9 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.435 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.02 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.045 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.391 г | min 16.8 г | 14.2% | 12.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.069 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.309 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.006 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 4.54 г | от 11.2 до 20.6 г | 40.5% | 35.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 4.064 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.014 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.029 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.001 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.007 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с помидором и яйцом составляет 112,7 кКал.
- Порция = 231 гр (260.3 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 112.7 кКал | -% | |
| Белки | 3.8 г | -% | |
| Жиры | 8.8 г | -% | |
| Углеводы | 4.6 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.3 г | -% | |
| Вода | 81.9 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ С ПОМИДОРОМ И ЯЙЦОМ
Салат с помидором и яйцом богат такими витаминами и минералами, как:
холином - 11,9 %, витамином C - 11,1 %, витамином E - 21 %, кобальтом - 21,1 %, селеном - 11,3 %
Чем полезен Салат с помидором и яйцом
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Салат с сельдереем и репой АИП
- Зажарка (копия 12_04_24)
- Сырный стартер
- Чизкейк
- Куриная грудка с грибами и сливками
- Фуэт с трюфелем
- Додстер
- Блины на пасте арахисовой.
- Додстер с ветчиной
- Пицца Баварская
- Супермясной додстер
- Пицца Охотиничья
- Кабачок с курицей и сметаной
- Sultaninen
- Мусс из яблок
- Aprikose
- Тарталетки маленькие
- Сгущенное цельное молоко с сахаром Рогачев
- Гречка
- Cranberry
- Мексиканская смесьВаля
- Гуляш из говядины с гречкой
- Фасоль красная
- Сырок ванильный
- Горький шоколад
- Салат с печенью
- Слоеный пирог с творогом и шпинатом
- Pesto Sauce
- Шоколад из верблюжьего молока
- Омлет на кокосовое молоке с овощной смесью
- Геркулес на воде
- Котлеты из щуки
- Биг бон готовый
- Фарш куриный жареный с яйцом
- Рисовая вермишель Exotic Food
- Гавайская смесь
- Рисовый уксус Kikkoman
- Оладьи из говяжьей печени
- Муссовое пирожное «Маракуйя-Шоколад»
- Гарнир 12.04
- Сиптаки сыр
- Соевый соус Kikkoman
- Йогурт
- Миндальное молоко домашнее
- Салат 12.04
- Фунчоза с овощами
- Котлеты щучьи с пюре
- Лапша гречневая Соба
- Лапша гречневая Соба
- Tvorozhok
- Миндальный йогурт домашний
- ТС_Тальятелле с грибами 4 косички Dalla costa
- Белковая запеканка с рикоттой и куриным филе
- Snaq fabriq Nut praline
- Molochniy kokteil
- пицца охотничья
- Лазанья с горбушей
- Овощной салат аип
- кокосовая мука
- пицца баварская
- Фруктовое ассорти
- Десерт Белковый 5%
- Салат из тунца
- Салат 12.04.24
- Картофель жареный на жиру
- Панкейки из пюре фруттоняня
- Открытый пирог АИП
- Греча с тушенкой
- Сырники
- Solvie протеиновый батончик
- Оладьи с сыром без яйца
- Блины
- Щучьи котлеты
- Клубника с сахаром 2024
- Банановые вафли
- Овсяные оладьи б.к.
- Равиоли с крабом, креветками и моцареллой
- Десерт Белковый 4%
- Запеканка сладкая из рикотты
- Салат пекинка
- Картофельное пюре (12.04.2024)
- Рис микс отварной
- печенье овсяное с изюмом
- Бейглы творожные
- Тарталетка с фтсташкой и солью
- Бейглы творожные
- Безе
- кокос стружка
- Окрошка
- Котлета куриная (осень)
- Фарш куриный Своя Волжский бройлер
- Кекс из теста Бездрожжевых куличей
- Бисквит с корицей
- Конфеты
- Сырники из рикотты
- Пирог из лаваша с творогом, сыром и молоком
- Творог 9% Вкуснотеево
- ТУШЕНКА ГОВЯЖЬЯ
- Шарлотка
- Батончик LIFEBAR RAW BIO
Метки: Как приготовить Салат с помидором и яйцом, калорийность 112,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с помидором и яйцом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Драники картофельные со слабосоленой семгой и авокадо
152.5
6.7
8.8
10.8
11
Салат с куриной грудкой
143.6
10.9
9.2
4.1
8
Куриные котлеты с моцареллой
241.4
20.4
17.3
1.6
0
Лучшие рационы
2024-06-12
Калорийность: 1007 кКал
2024-06-15
Калорийность: 1025 кКал
2024-06-22
Калорийность: 1157 кКал
Интересные блоги
