Рецепт Каша пшённая с тыквой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Каша пшённая с тыквой
| Пшено (просо) воздушное | 200 г |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное | 600 г |
| Вода | 400 г |
| Сахар песок | 30 г |
| Ванилин Кристаллический [Айдиго] | 1 г |
| Тыква (Варка без слива) | 200 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Каша пшённая с тыквой".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 86.6 ккал | 1684 ккал | 5.1% | 5.9% | 1945 г |
| Белки | 3.2 г | 76 г | 4.2% | 4.8% | 2375 г |
| Жиры | 1.8 г | 56 г | 3.2% | 3.7% | 3111 г |
| Углеводы | 15.6 г | 219 г | 7.1% | 8.2% | 1404 г |
| Углеводы (общие) | 12.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 4% | 2857 г |
| Вода | 78 г | 2273 г | 3.4% | 3.9% | 2914 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 41 мкг | 900 мкг | 4.6% | 5.3% | 2195 г |
| Ретинол | 0.008 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.205 мг | 5 мг | 4.1% | 4.7% | 2439 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.078 мг | 1.5 мг | 5.2% | 6% | 1923 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.109 мг | 1.8 мг | 6.1% | 7% | 1651 г |
| Витамин В4, холин | 14.37 мг | 500 мг | 2.9% | 3.3% | 3479 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.211 мг | 5 мг | 4.2% | 4.8% | 2370 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.087 мг | 2 мг | 4.4% | 5.1% | 2299 г |
| Витамин В9, фолаты | 14.63 мкг | 400 мкг | 3.7% | 4.3% | 2734 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.169 мкг | 3 мкг | 5.6% | 6.5% | 1775 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1 мг | 90 мг | 1.1% | 1.3% | 9000 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.021 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.2% | 47619 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.148 мг | 15 мг | 1% | 1.2% | 10135 г |
| Витамин Н, биотин | 1.408 мкг | 50 мкг | 2.8% | 3.2% | 3551 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.5 мкг | 120 мкг | 0.4% | 0.5% | 24000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.0451 мг | 20 мг | 5.2% | 6% | 1914 г |
| Ниацин | 0.102 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 95.91 мг | 2500 мг | 3.8% | 4.4% | 2607 г |
| Кальций, Ca | 56.62 мг | 1000 мг | 5.7% | 6.6% | 1766 г |
| Кремний, Si | 2.537 мг | 30 мг | 8.5% | 9.8% | 1182 г |
| Магний, Mg | 23.02 мг | 400 мг | 5.8% | 6.7% | 1738 г |
| Натрий, Na | 22.68 мг | 1300 мг | 1.7% | 2% | 5732 г |
| Сера, S | 33.35 мг | 1000 мг | 3.3% | 3.8% | 2999 г |
| Фосфор, P | 78.8 мг | 800 мг | 9.9% | 11.4% | 1015 г |
| Хлор, Cl | 49.56 мг | 2300 мг | 2.2% | 2.5% | 4641 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 25.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 1.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 7.6 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.5 мг | 18 мг | 2.8% | 3.2% | 3600 г |
| Йод, I | 3.9 мкг | 150 мкг | 2.6% | 3% | 3846 г |
| Кобальт, Co | 0.475 мкг | 10 мкг | 4.8% | 5.5% | 2105 г |
| Марганец, Mn | 0.0064 мг | 2 мг | 0.3% | 0.3% | 31250 г |
| Медь, Cu | 129.02 мкг | 1000 мкг | 12.9% | 14.9% | 775 г |
| Молибден, Mo | 2.954 мкг | 70 мкг | 4.2% | 4.8% | 2370 г |
| Никель, Ni | 0.381 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 5.5 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 5.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 1.292 мкг | 55 мкг | 2.3% | 2.7% | 4257 г |
| Стронций, Sr | 7.19 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 43.92 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 1.3% | 9107 г |
| Хром, Cr | 1.01 мкг | 50 мкг | 2% | 2.3% | 4950 г |
| Цинк, Zn | 0.4249 мг | 12 мг | 3.5% | 4% | 2824 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.027 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.8 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.027 г | от 0.9 до 3.7 г | 3% | 3.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.331 г | от 4.7 до 16.8 г | 7% | 8.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 3.81 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.947 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.069 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.02 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.511 г | min 16.8 г | 3% | 3.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.097 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.003 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.36 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.2% | 3.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.263 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.016 г | ~ |
Энергетическая ценность Каша пшённая с тыквой составляет 86,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 86.6 кКал | -% | |
| Белки | 3.2 г | -% | |
| Жиры | 1.8 г | -% | |
| Углеводы | 15.6 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.7 г | -% | |
| Вода | 78 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства КАША ПШЁННАЯ С ТЫКВОЙ
Каша пшённая с тыквой богат такими витаминами и минералами, как:
медью - 12,9 %
Чем полезен Каша пшённая с тыквой
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Тофу с укропом и чесноком
- Хлеб с свром
- Хлеб ржаной Каравай
- ГуляшикГовядина
- Салат с авокадо и морской капустой
- Риззото с овощами
- Макароны отварные
- конфеты бонжур с малиной
- Желе из компота
- Шоколадный коктейль
- Кальмар
- Ребра варено копченые
- Шоколад темный Россия, какао 40%
- Гречка
- Борщ с говядиной 09\04\2024
- Салат зелёный с эдамаме
- Сок Детокс Манго Апельсин Гранат
- Салат на работу
- ФАСОЛЕВЫЙ КЕКС#1
- Морская капуста с фукусом
- Яйцо муссовое
- Селёдка под шубой 09/04/2024
- Шпинатные вафли//paprika
- Чили
- Свинина с огурцами
- Омлет на одного с добавлением молока
- Гречневая рсыпчатая
- Хычины с картофелем, сыром и зеленым луком
- Суп гороховый 09.04.2024
- Пирог заливной с замороженными ягодами
- Помидоры с брынзой
- Козий крем сыр
- Рулет филейный из индейки
- Гречка с шампиньонами 09.04.24
- Баранки «Белицкие» молочные
- Чай с молоком
- Fresh Pie Персик
- Баклажаны запеченые на гриле в томатном соусе
- Поссет цитрусовый (К)
- Мороженое фруктовое
- Котлеты из щуки
- Синсиро
- Печенье 2000 Bifa
- Круассан с солёной карамелью
- Пакетные макароны 4 сыра
- Котлеты из индейки
- Мука белый лен
- Юмико
- Омлет с перцем
- Podravka 4 сыра
- Рис краснодарский
- Balkánský sýr
- Гуляш из свинины Рестория Мама
- Борщ со свежей капустой (со свиной тушенкой)
- Курица
- Рис на сковороде
- Muesli cranberries & peanut
- Вафельные рулетики Витьба частично глазированные
- СМЕТАНА
- Ряженка
- Humus s olivami kalamata
- Лук репка жаренный
- Колбаса Молочная Брестский мясокомбинат
- вар покуп вар 09,04,24
- "Здоровье и Вкус" с орехами и медом
- Салат с дайконом
- Филе куриное жареное
- "Здоровье и Вкус " с клюквой
- мясо цыплят
- Sýr NIVA
- Пюре картошечка
- Сырок Суфле с ванилью в молочном шоколаде
- Tvaroh jemný hruškovitý 1,7%
- Бедра в овощах в духовке
- Fresh Laban low fat
- Coconut protein balls
- Selské máslo 84%
- Грибы портобелло
- Баклажаны в аджике Глобал Вилладж
- Каша Гороховая
- Зеленый борщ
- сыр маасдам
- Блинчики
- Tavený syrový výrobek se šunkou
- Обезжиренный греческий йогурт апельсин манго
- Хлебец рисовый Прованские травы
- Батончик протеиновый Ё батон - Ананас (Ёбатон, Ебатон)
- Кальяри Колбаса Сырокопченая Сухая (Велком) [Metro]
- Мороженое рожок Вишнёвая шоколадка Лекарство для Карлсона
- Крем творожный с ванилью
- Čerstva smetana ke šlehání
- Мороженое пломбир рожок
- Хлеб цельнозерновой мини
- Салат весенний
- Крем творожный с манго
- Салат с тунцом
- Mléko čerstvé 3,5%
- Индейка в шубе
- Пирог с мясом
- Грибы портобелло запеченые с сыром
Метки: Как приготовить Каша пшённая с тыквой, калорийность 86,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Каша пшённая с тыквой, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
