Рецепт Зелёное смузи. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Зелёное смузи

Кейл Капуста Кудрявая [Агрохолдинг Московский] 75 г
Киви 100 г
Огурец грунтовый 100 г
Яблоко Гренни Смит 50 г
Авокадо 100 г
Кокосовая вода 200 г
Имбиря корень сырой 20 г
Сок лимонный 30 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Зелёное смузи".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 51.9 ккал 1684 ккал 3.1% 6% 3245 г
Белки 1.3 г 76 г 1.7% 3.3% 5846 г
Жиры 2.5 г 56 г 4.5% 8.7% 2240 г
Углеводы 5.1 г 219 г 2.3% 4.4% 4294 г
Углеводы (общие) 5.7 г ~
Пищевые волокна 2.5 г 20 г 12.5% 24.1% 800 г
Вода 87.5 г 2273 г 3.8% 7.3% 2598 г
Органические кислоты 0.6 г ~
Зола 0.6 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 5.1 мкг 900 мкг 0.6% 1.2% 17647 г
альфа Каротин 3.556 мкг ~
бета Каротин 0.036 мг 5 мг 0.7% 1.3% 13889 г
бета Криптоксантин 4.296 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 44.889 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.029 мг 1.5 мг 1.9% 3.7% 5172 г
Витамин В2, рибофлавин 0.051 мг 1.8 мг 2.8% 5.4% 3529 г
Витамин В4, холин 5.81 мг 500 мг 1.2% 2.3% 8606 г
Витамин В5, пантотеновая 0.296 мг 5 мг 5.9% 11.4% 1689 г
Витамин В6, пиридоксин 0.07 мг 2 мг 3.5% 6.7% 2857 г
Витамин В9, фолаты 17.511 мкг 400 мкг 4.4% 8.5% 2284 г
Витамин C, аскорбиновая 32.09 мг 90 мг 35.7% 68.8% 280 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.396 мг 15 мг 2.6% 5% 3788 г
бета Токоферол 0.007 мг ~
гамма Токоферол 0.049 мг ~
дельта Токоферол 0.003 мг ~
Витамин Н, биотин 0.133 мкг 50 мкг 0.3% 0.6% 37594 г
Витамин К, филлохинон 11.8 мкг 120 мкг 9.8% 18.9% 1017 г
Витамин РР, НЭ 0.4401 мг 20 мг 2.2% 4.2% 4544 г
Ниацин 0.093 мг ~
Бетаин 0.104 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 238.76 мг 2500 мг 9.6% 18.5% 1047 г
Кальций, Ca 20.76 мг 1000 мг 2.1% 4% 4817 г
Кремний, Si 9.778 мг 30 мг 32.6% 62.8% 307 г
Магний, Mg 19.44 мг 400 мг 4.9% 9.4% 2058 г
Натрий, Na 35.2 мг 1300 мг 2.7% 5.2% 3693 г
Сера, S 8.61 мг 1000 мг 0.9% 1.7% 11614 г
Фосфор, P 27.6 мг 800 мг 3.5% 6.7% 2899 г
Хлор, Cl 10.67 мг 2300 мг 0.5% 1% 21556 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 183.7 мкг ~
Бор, B 15 мкг ~
Ванадий, V 0.11 мкг ~
Железо, Fe 0.408 мг 18 мг 2.3% 4.4% 4412 г
Йод, I 0.74 мкг 150 мкг 0.5% 1% 20270 г
Кобальт, Co 0.296 мкг 10 мкг 3% 5.8% 3378 г
Литий, Li 0.104 мкг ~
Марганец, Mn 0.1143 мг 2 мг 5.7% 11% 1750 г
Медь, Cu 83.07 мкг 1000 мкг 8.3% 16% 1204 г
Молибден, Mo 1.63 мкг 70 мкг 2.3% 4.4% 4294 г
Никель, Ni 0.046 мкг ~
Рубидий, Rb 6.5 мкг ~
Селен, Se 0.462 мкг 55 мкг 0.8% 1.5% 11905 г
Стронций, Sr 17.93 мкг ~
Фтор, F 5.63 мкг 4000 мкг 0.1% 0.2% 71048 г
Хром, Cr 1.1 мкг 50 мкг 2.2% 4.2% 4545 г
Цинк, Zn 0.1901 мг 12 мг 1.6% 3.1% 6312 г
Цирконий, Zr 1.48 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.079 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 3.3 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.4 г ~
Сахароза 0.2 г ~
Фруктоза 0.6 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.023 г ~
Аргинин* 0.056 г ~
Валин 0.035 г ~
Гистидин* 0.015 г ~
Изолейцин 0.025 г ~
Лейцин 0.044 г ~
Лизин 0.035 г ~
Метионин 0.011 г ~
Метионин + Цистеин 0.001 г ~
Треонин 0.023 г ~
Триптофан 0.007 г ~
Фенилаланин 0.029 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.006 г ~
Заменимые аминокислоты 0.055 г ~
Аланин 0.032 г ~
Аспарагиновая кислота 0.07 г ~
Глицин 0.031 г ~
Глутаминовая кислота 0.117 г ~
Пролин 0.027 г ~
Серин 0.033 г ~
Тирозин 0.017 г ~
Цистеин 0.009 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.025 г от 0.9 до 3.7 г 2.8% 5.4%
Омега-6 жирные кислоты 0.298 г от 4.7 до 16.8 г 6.3% 12.1%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы 0.444 мг ~
Кампестерол 0.741 мг ~
Стигмастерол 0.296 мг ~
бета Ситостерол 11.259 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.395 г max 18.7 г
8:0 Каприловая 0.005 г ~
10:0 Каприновая 0.003 г ~
12:0 Лауриновая 0.027 г ~
14:0 Миристиновая 0.011 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.316 г ~
18:0 Стеариновая 0.011 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.459 г min 16.8 г 8.7% 16.8%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.104 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.349 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.004 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.274 г от 11.2 до 20.6 г 2.4% 4.6%
18:2 Линолевая (ud) 0.252 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.02 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.016 г ~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая 0.002 г ~
20:3 Эйкозатриеновая (ud) 0.002 г ~

Энергетическая ценность Зелёное смузи составляет 51,9 кКал.

  • Порция = 225 гр (116.8 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 51.9 кКал -%
Белки 1.3 г -%
Жиры 2.5 г -%
Углеводы 5.1 г -%
Пищевые волокна 2.5 г -%
Вода 87.5 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ЗЕЛЁНОЕ СМУЗИ

Зелёное смузи богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 35,7 %, кремнием - 32,6 %

Чем полезен Зелёное смузи

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Зелёное смузи, калорийность 51,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Зелёное смузи, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги