Рецепт Кускус с помидорами и авокадо. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Кускус с помидорами и авокадо

Кускус (кус-кус), приготовленный	477 г
Масло МСТ [Jarrow Formulas]	2 штука
Авокадо	155 г
Помидор (томат), парниковый	365 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Кускус с помидорами и авокадо".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	106.5 ккал	1684 ккал	6.3%	5.9%	1581 г
Белки	2.3 г	76 г	3%	2.8%	3304 г
Жиры	5 г	56 г	8.9%	8.4%	1120 г
Углеводы	11.8 г	219 г	5.4%	5.1%	1856 г
Углеводы (общие)	12.1 г	~
Пищевые волокна	1.8 г	20 г	9%	8.5%	1111 г
Вода	78.4 г	2273 г	3.4%	3.2%	2899 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	30.7 мкг	900 мкг	3.4%	3.2%	2932 г
альфа Каротин	3.622 мкг	~
бета Каротин	0.187 мг	5 мг	3.7%	3.5%	2674 г
бета Криптоксантин	4.226 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	52.512 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.054 мг	1.5 мг	3.6%	3.4%	2778 г
Витамин В2, рибофлавин	0.043 мг	1.8 мг	2.4%	2.3%	4186 г
Витамин В4, холин	3.68 мг	500 мг	0.7%	0.7%	13587 г
Витамин В5, пантотеновая	0.382 мг	5 мг	7.6%	7.1%	1309 г
Витамин В6, пиридоксин	0.062 мг	2 мг	3.1%	2.9%	3226 г
Витамин В9, фолаты	19.192 мкг	400 мкг	4.8%	4.5%	2084 г
Витамин C, аскорбиновая	8.62 мг	90 мг	9.6%	9%	1044 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.373 мг	15 мг	2.5%	2.3%	4021 г
бета Токоферол	0.008 мг	~
гамма Токоферол	0.05 мг	~
дельта Токоферол	0.003 мг	~
Витамин К, филлохинон	6 мкг	120 мкг	5%	4.7%	2000 г
Витамин РР, НЭ	0.8966 мг	20 мг	4.5%	4.2%	2231 г
Ниацин	0.178 мг	~
Бетаин	0.106 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	186.5 мг	2500 мг	7.5%	7%	1340 г
Кальций, Ca	8.37 мг	1000 мг	0.8%	0.8%	11947 г
Кремний, Si	2.132 мг	30 мг	7.1%	6.7%	1407 г
Магний, Mg	8.09 мг	400 мг	2%	1.9%	4944 г
Натрий, Na	8.71 мг	1300 мг	0.7%	0.7%	14925 г
Сера, S	24.89 мг	1000 мг	2.5%	2.3%	4018 г
Фосфор, P	30.5 мг	800 мг	3.8%	3.6%	2623 г
Хлор, Cl	20.26 мг	2300 мг	0.9%	0.8%	11352 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	48 мкг	~
Бор, B	40.9 мкг	~
Ванадий, V	0.18 мкг	~
Железо, Fe	0.437 мг	18 мг	2.4%	2.3%	4119 г
Йод, I	0.71 мкг	150 мкг	0.5%	0.5%	21127 г
Кобальт, Co	2.132 мкг	10 мкг	21.3%	20%	469 г
Литий, Li	10.307 мкг	~
Марганец, Mn	0.1102 мг	2 мг	5.5%	5.2%	1815 г
Медь, Cu	86.81 мкг	1000 мкг	8.7%	8.2%	1152 г
Молибден, Mo	2.488 мкг	70 мкг	3.6%	3.4%	2814 г
Никель, Ni	4.62 мкг	~
Рубидий, Rb	54.4 мкг	~
Селен, Se	12.975 мкг	55 мкг	23.6%	22.2%	424 г
Фтор, F	8.16 мкг	4000 мкг	0.2%	0.2%	49020 г
Хром, Cr	1.78 мкг	50 мкг	3.6%	3.4%	2809 г
Цинк, Zn	0.2884 мг	12 мг	2.4%	2.3%	4161 г
Цирконий, Zr	1.71 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.017 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.2 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.078 г	~
Валин	0.091 г	~
Гистидин*	0.043 г	~
Изолейцин	0.081 г	~
Лейцин	0.142 г	~
Лизин	0.054 г	~
Метионин	0.033 г	~
Треонин	0.057 г	~
Триптофан	0.027 г	~
Фенилаланин	0.1 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.068 г	~
Аспарагиновая кислота	0.108 г	~
Глицин	0.071 г	~
Глутаминовая кислота	0.678 г	~
Пролин	0.208 г	~
Серин	0.1 г	~
Тирозин	0.054 г	~
Цистеин	0.054 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.3 г	от 4.7 до 16.8 г	6.4%	6%
Стеролы (стерины)
Кампестерол	0.755 мг	~
Стигмастерол	0.302 мг	~
бета Ситостерол	11.47 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.9 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.326 г	~
18:0 Стеариновая	0.008 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.489 г	min 16.8 г	8.9%	8.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.106 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.379 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.004 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.304 г	от 11.2 до 20.6 г	2.7%	2.5%
18:2 Линолевая (ud)	0.281 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.02 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.017 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.002 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.002 г	~

Энергетическая ценность Кускус с помидорами и авокадо составляет 106,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	106.5 кКал	-%
	Белки	2.3 г	-%
	Жиры	5 г	-%
	Углеводы	11.8 г	-%
	Пищевые волокна	1.8 г	-%
	Вода	78.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КУСКУС С ПОМИДОРАМИ И АВОКАДО

Кускус с помидорами и авокадо богат такими витаминами и минералами, как: кобальтом - 21,3 %, селеном - 23,6 %

Чем полезен Кускус с помидорами и авокадо

Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Кускус с помидорами и авокадо, калорийность 106,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Кускус с помидорами и авокадо, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Марина

2024-05-11

Калорийность: 1160 кКал

Витамины и минералы: 85%

Алла

2024-05-10

Калорийность: 1226 кКал

Витамины и минералы: 87%

Марина

2024-05-10

Калорийность: 1196 кКал

Витамины и минералы: 84%

Интересные блоги

Новые рецепты

Запечённый картофель с сыром и сметаной

Омлет с брокколи и креветками

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе