Рецепт Клетчатка сборная 04.04.24. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Клетчатка сборная 04.04.24

Свекла сушеная 10 г
Толокно 72 г
Гречневая мука 185 г
Семена льна 78 г
Топинамбур Порошок [Едим с Пользой] 36 г
Семена чиа, сушеные 58 г
Псиллиум [Excess Free] 34 г
Клетчатка Облепиха [Сибирская Клетчатка] 29 г
Подсолнечник, семечки, сушеные 30 г
Куркума, молотая 12 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Клетчатка сборная 04.04.24".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 350.7 ккал 1684 ккал 20.8% 5.9% 480 г
Белки 12.9 г 76 г 17% 4.8% 589 г
Жиры 13.6 г 56 г 24.3% 6.9% 412 г
Углеводы 38.3 г 219 г 17.5% 5% 572 г
Углеводы (общие) 36.6 г ~
Пищевые волокна 10.2 г 20 г 51% 14.5% 196 г
Вода 22.6 г 2273 г 1% 0.3% 10058 г
Зола 2.2 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 0.3 мкг 900 мкг 300000 г
бета Каротин 0.002 мг 5 мг 250000 г
Лютеин + Зеаксантин 93.342 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.551 мг 1.5 мг 36.7% 10.5% 272 г
Витамин В2, рибофлавин 0.137 мг 1.8 мг 7.6% 2.2% 1314 г
Витамин В4, холин 33.84 мг 500 мг 6.8% 1.9% 1478 г
Витамин В5, пантотеновая 0.365 мг 5 мг 7.3% 2.1% 1370 г
Витамин В6, пиридоксин 0.171 мг 2 мг 8.6% 2.5% 1170 г
Витамин В9, фолаты 28.081 мкг 400 мкг 7% 2% 1424 г
Витамин C, аскорбиновая 0.53 мг 90 мг 0.6% 0.2% 16981 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 2.449 мг 15 мг 16.3% 4.6% 612 г
бета Токоферол 0.065 мг ~
гамма Токоферол 2.897 мг ~
дельта Токоферол 0.051 мг ~
Витамин Н, биотин 0.43 мкг 50 мкг 0.9% 0.3% 11628 г
Витамин К, филлохинон 3.3 мкг 120 мкг 2.8% 0.8% 3636 г
Витамин РР, НЭ 4.6591 мг 20 мг 23.3% 6.6% 429 г
Ниацин 1.147 мг ~
Бетаин 2.611 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 363.85 мг 2500 мг 14.6% 4.2% 687 г
Кальций, Ca 137.89 мг 1000 мг 13.8% 3.9% 725 г
Кремний, Si 1.853 мг 30 мг 6.2% 1.8% 1619 г
Магний, Mg 147.88 мг 400 мг 37% 10.6% 270 г
Натрий, Na 20.65 мг 1300 мг 1.6% 0.5% 6295 г
Сера, S 70.03 мг 1000 мг 7% 2% 1428 г
Фосфор, P 359.5 мг 800 мг 44.9% 12.8% 223 г
Микроэлементы
Железо, Fe 5.052 мг 18 мг 28.1% 8% 356 г
Марганец, Mn 1.6048 мг 2 мг 80.2% 22.9% 125 г
Медь, Cu 467.56 мкг 1000 мкг 46.8% 13.3% 214 г
Молибден, Mo 1.324 мкг 70 мкг 1.9% 0.5% 5287 г
Никель, Ni 4.368 мкг ~
Селен, Se 14.525 мкг 55 мкг 26.4% 7.5% 379 г
Цинк, Zn 1.9131 мг 12 мг 15.9% 4.5% 627 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 32.209 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.1 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.1 г ~
Сахароза 0.4 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.776 г ~
Валин 0.445 г ~
Гистидин* 0.201 г ~
Изолейцин 0.364 г ~
Лейцин 0.577 г ~
Лизин 0.352 г ~
Метионин 0.177 г ~
Метионин + Цистеин 0.075 г ~
Треонин 0.295 г ~
Триптофан 0.146 г ~
Фенилаланин 0.41 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.154 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.401 г ~
Аспарагиновая кислота 0.782 г ~
Гидроксипролин 0.025 г ~
Глицин 0.443 г ~
Глутаминовая кислота 1.547 г ~
Пролин 0.369 г ~
Серин 0.398 г ~
Тирозин 0.239 г ~
Цистеин 0.165 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 5.201 г от 0.9 до 3.7 г 140.6% 40.1%
Омега-6 жирные кислоты 3.055 г от 4.7 до 16.8 г 65% 18.5%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы 29.449 мг ~
Кампестерол 6.452 мг ~
Стигмастерол 1.577 мг ~
бета Ситостерол 12.904 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 1.367 г max 18.7 г
10:0 Каприновая 0.019 г ~
14:0 Миристиновая 0.014 г ~
15:0 Пентадекановая 0.004 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.667 г ~
17:0 Маргариновая 0.018 г ~
18:0 Стеариновая 0.381 г ~
20:0 Арахиновая 0.026 г ~
22:0 Бегеновая 0.029 г ~
24:0 Лигноцериновая 0.009 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 2.357 г min 16.8 г 14% 4%
14:1 Миристолеиновая 0.007 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.008 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.004 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 2.307 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 0.002 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.019 г ~
22:1 Эруковая (ud) 0.003 г ~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9) 0.009 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 7.935 г от 11.2 до 20.6 г 70.8% 20.2%
18:2 Линолевая (ud) 2.754 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 0.622 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 5.177 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 1.901 г ~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая 0.002 г ~
18:4 Омега-3, стиоридовая 0.001 г ~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая 0.001 г ~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) 0.001 г ~
Трансжиры 0.016 г max 1.9 г
Моноеновые трансжиры 0.001 г ~
18:1 Элаидиновая, транс 0.001 г ~

Энергетическая ценность Клетчатка сборная 04.04.24 составляет 350,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 350.7 кКал -%
Белки 12.9 г -%
Жиры 13.6 г -%
Углеводы 38.3 г -%
Пищевые волокна 10.2 г -%
Вода 22.6 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства КЛЕТЧАТКА СБОРНАЯ 04.04.24

Клетчатка сборная 04.04.24 богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 36,7 %, витамином E - 16,3 %, витамином PP - 23,3 %, калием - 14,6 %, кальцием - 13,8 %, магнием - 37 %, фосфором - 44,9 %, железом - 28,1 %, марганцем - 80,2 %, медью - 46,8 %, селеном - 26,4 %, цинком - 15,9 %

Чем полезен Клетчатка сборная 04.04.24

  • Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
  • Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
  • Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Клетчатка сборная 04.04.24, калорийность 350,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Клетчатка сборная 04.04.24, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы