Рецепт Диета.Кабачки тушеные. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Диета.Кабачки тушеные

Кабачок (Тушение) 150 г
Морковь (Тушение) 70 г
Перец сладкий красный (Тушение) 70 г
Лук репчатый (Тушение) 50 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Диета.Кабачки тушеные".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 39.6 ккал 1684 ккал 2.4% 6.1% 4253 г
Белки 1.4 г 76 г 1.8% 4.5% 5429 г
Жиры 0.3 г 56 г 0.5% 1.3% 18667 г
Углеводы 7.7 г 219 г 3.5% 8.8% 2844 г
Пищевые волокна 2.4 г 20 г 12% 30.3% 833 г
Вода 85.3 г 2273 г 3.8% 9.6% 2665 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Зола 0.9 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 663.5 мкг 900 мкг 73.7% 186.1% 136 г
бета Каротин 3.981 мг 5 мг 79.6% 201% 126 г
Витамин В1, тиамин 0.057 мг 1.5 мг 3.8% 9.6% 2632 г
Витамин В2, рибофлавин 0.058 мг 1.8 мг 3.2% 8.1% 3103 г
Витамин В4, холин 11.07 мг 500 мг 2.2% 5.6% 4517 г
Витамин В5, пантотеновая 0.221 мг 5 мг 4.4% 11.1% 2262 г
Витамин В6, пиридоксин 0.208 мг 2 мг 10.4% 26.3% 962 г
Витамин В9, фолаты 8.36 мкг 400 мкг 2.1% 5.3% 4785 г
Витамин C, аскорбиновая 34.03 мг 90 мг 37.8% 95.5% 264 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.404 мг 15 мг 2.7% 6.8% 3713 г
Витамин Н, биотин 0.607 мкг 50 мкг 1.2% 3% 8237 г
Витамин К, филлохинон 7.8 мкг 120 мкг 6.5% 16.4% 1538 г
Витамин РР, НЭ 1.0183 мг 20 мг 5.1% 12.9% 1964 г
Ниацин 0.887 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 273.37 мг 2500 мг 10.9% 27.5% 915 г
Кальций, Ca 25.54 мг 1000 мг 2.6% 6.6% 3915 г
Кремний, Si 31.461 мг 30 мг 104.9% 264.9% 95 г
Магний, Mg 20.35 мг 400 мг 5.1% 12.9% 1966 г
Натрий, Na 8.62 мг 1300 мг 0.7% 1.8% 15081 г
Сера, S 18.02 мг 1000 мг 1.8% 4.5% 5549 г
Фосфор, P 37.8 мг 800 мг 4.7% 11.9% 2116 г
Хлор, Cl 28.57 мг 2300 мг 1.2% 3% 8050 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 209.1 мкг ~
Бор, B 109.3 мкг ~
Ванадий, V 30.76 мкг ~
Железо, Fe 0.731 мг 18 мг 4.1% 10.4% 2462 г
Йод, I 1.43 мкг 150 мкг 1% 2.5% 10490 г
Кобальт, Co 2.927 мкг 10 мкг 29.3% 74% 342 г
Литий, Li 25.474 мкг ~
Марганец, Mn 0.2105 мг 2 мг 10.5% 26.5% 950 г
Медь, Cu 94.59 мкг 1000 мкг 9.5% 24% 1057 г
Молибден, Mo 8.374 мкг 70 мкг 12% 30.3% 836 г
Никель, Ni 4.246 мкг ~
Рубидий, Rb 112.6 мкг ~
Селен, Se 0.237 мкг 55 мкг 0.4% 1% 23207 г
Стронций, Sr 2.38 мкг ~
Фтор, F 25.63 мкг 4000 мкг 0.6% 1.5% 15607 г
Хром, Cr 3.38 мкг 50 мкг 6.8% 17.2% 1479 г
Цинк, Zn 0.5528 мг 12 мг 4.6% 11.6% 2171 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.104 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 7.5 г ~
Глюкоза (декстроза) 1.7 г ~
Сахароза 2.7 г ~
Фруктоза 1.3 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.257 г ~
Аргинин* 0.054 г ~
Валин 0.033 г ~
Гистидин* 0.012 г ~
Изолейцин 0.033 г ~
Лейцин 0.04 г ~
Лизин 0.046 г ~
Метионин 0.008 г ~
Метионин + Цистеин 0.017 г ~
Треонин 0.032 г ~
Триптофан 0.01 г ~
Фенилаланин 0.033 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.055 г ~
Заменимые аминокислоты 0.325 г ~
Аланин 0.027 г ~
Аспарагиновая кислота 0.056 г ~
Глицин 0.018 г ~
Глутаминовая кислота 0.119 г ~
Пролин 0.016 г ~
Серин 0.016 г ~
Тирозин 0.021 г ~
Цистеин 0.009 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.045 г от 0.9 до 3.7 г 5% 12.6%
Омега-6 жирные кислоты 0.07 г от 4.7 до 16.8 г 1.5% 3.8%
Насыщенные жирные кислоты 0.087 г max 18.7 г

Энергетическая ценность Диета.Кабачки тушеные составляет 39,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 39.6 кКал -%
Белки 1.4 г -%
Жиры 0.3 г -%
Углеводы 7.7 г -%
Пищевые волокна 2.4 г -%
Вода 85.3 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ДИЕТА.КАБАЧКИ ТУШЕНЫЕ

Диета.Кабачки тушеные богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 73,7 %, бэта-каротином - 79,6 %, витамином C - 37,8 %, кремнием - 104,9 %, кобальтом - 29,3 %, молибденом - 12 %

Чем полезен Диета.Кабачки тушеные

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Диета.Кабачки тушеные, калорийность 39,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Диета.Кабачки тушеные, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы