Рецепт Панкейки мои. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Панкейки мои
| Кефир 2,5% жирности (Жарка) | 568 г |
| Яйцо куриное (Жарка) | 98 г |
| Сахарозаменитель [Prebio Sweet] | 9.48 г |
| Пшеничная мука, высшего сорта (Жарка) | 382 г |
| Пищевая сода | 3.19 г |
| Соль поваренная пищевая | 1 г |
| Разрыхлитель теста "Haas" | 0.91 г |
| Протеин | 50 г |
| Подсолнечное масло | 20 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Панкейки мои".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 205.3 ккал | 1684 ккал | 12.2% | 5.9% | 820 г |
| Белки | 10.9 г | 76 г | 14.3% | 7% | 697 г |
| Жиры | 5 г | 56 г | 8.9% | 4.3% | 1120 г |
| Углеводы | 29 г | 219 г | 13.2% | 6.4% | 755 г |
| Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 3.2% | 1538 г |
| Вода | 55.8 г | 2273 г | 2.5% | 1.2% | 4073 г |
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 35.2 мкг | 900 мкг | 3.9% | 1.9% | 2557 г |
| Ретинол | 0.036 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.011 мг | 5 мг | 0.2% | 0.1% | 45455 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.087 мг | 1.5 мг | 5.8% | 2.8% | 1724 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.148 мг | 1.8 мг | 8.2% | 4% | 1216 г |
| Витамин В4, холин | 54.32 мг | 500 мг | 10.9% | 5.3% | 920 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.44 мг | 5 мг | 8.8% | 4.3% | 1136 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.099 мг | 2 мг | 5% | 2.4% | 2020 г |
| Витамин В9, фолаты | 11.365 мкг | 400 мкг | 2.8% | 1.4% | 3520 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.267 мкг | 3 мкг | 8.9% | 4.3% | 1124 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.2 мг | 90 мг | 0.2% | 0.1% | 45000 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.223 мкг | 10 мкг | 2.2% | 1.1% | 4484 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.468 мг | 15 мг | 9.8% | 4.8% | 1022 г |
| Витамин Н, биотин | 4.455 мкг | 50 мкг | 8.9% | 4.3% | 1122 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.1% | 60000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.894 мг | 20 мг | 9.5% | 4.6% | 1056 г |
| Ниацин | 0.54 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 139.65 мг | 2500 мг | 5.6% | 2.7% | 1790 г |
| Кальций, Ca | 81.31 мг | 1000 мг | 8.1% | 3.9% | 1230 г |
| Кремний, Si | 1.483 мг | 30 мг | 4.9% | 2.4% | 2023 г |
| Магний, Mg | 14.32 мг | 400 мг | 3.6% | 1.8% | 2793 г |
| Натрий, Na | 179.39 мг | 1300 мг | 13.8% | 6.7% | 725 г |
| Сера, S | 58.69 мг | 1000 мг | 5.9% | 2.9% | 1704 г |
| Фосфор, P | 101.6 мг | 800 мг | 12.7% | 6.2% | 787 г |
| Хлор, Cl | 144.51 мг | 2300 мг | 6.3% | 3.1% | 1592 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 416.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 13.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 33.37 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.763 мг | 18 мг | 4.2% | 2% | 2359 г |
| Йод, I | 5.88 мкг | 150 мкг | 3.9% | 1.9% | 2551 г |
| Кобальт, Co | 2.054 мкг | 10 мкг | 20.5% | 10% | 487 г |
| Марганец, Mn | 0.2177 мг | 2 мг | 10.9% | 5.3% | 919 г |
| Медь, Cu | 52.9 мкг | 1000 мкг | 5.3% | 2.6% | 1890 г |
| Молибден, Mo | 8.04 мкг | 70 мкг | 11.5% | 5.6% | 871 г |
| Никель, Ni | 0.816 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 8.95 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 5.786 мкг | 55 мкг | 10.5% | 5.1% | 951 г |
| Стронций, Sr | 9.18 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 4.08 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 24.41 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.3% | 16387 г |
| Хром, Cr | 2.29 мкг | 50 мкг | 4.6% | 2.2% | 2183 г |
| Цинк, Zn | 0.6015 мг | 12 мг | 5% | 2.4% | 1995 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 25.176 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.078 г | ~ | |||
| Валин | 0.076 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.034 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.059 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.107 г | ~ | |||
| Лизин | 0.089 г | ~ | |||
| Метионин | 0.042 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.071 г | ~ | |||
| Треонин | 0.06 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.02 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.064 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.112 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.07 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.122 г | ~ | |||
| Глицин | 0.042 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.175 г | ~ | |||
| Пролин | 0.04 г | ~ | |||
| Серин | 0.092 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.048 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.029 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.029 г | от 0.9 до 3.7 г | 3.2% | 1.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.555 г | от 4.7 до 16.8 г | 33.1% | 16.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 57.93 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 4.044 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.382 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.004 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.329 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.17 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.009 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.014 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.355 г | min 16.8 г | 8.1% | 3.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.039 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.885 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.004 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.497 г | от 11.2 до 20.6 г | 13.4% | 6.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.318 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.01 г | ~ |
Энергетическая ценность Панкейки мои составляет 205,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 205.3 кКал | -% | |
| Белки | 10.9 г | -% | |
| Жиры | 5 г | -% | |
| Углеводы | 29 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.3 г | -% | |
| Вода | 55.8 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ПАНКЕЙКИ МОИ
Панкейки мои богат такими витаминами и минералами, как:
фосфором - 12,7 %, кобальтом - 20,5 %, молибденом - 11,5 %
Чем полезен Панкейки мои
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Лапша на изоляте
- Йогурт Простоквашино 1.5%
- Баклажаны с грибами
- Салат с фасолью
- Омлет с сыром
- Cottage Cheese low fat classic
- Вермишель с луком
- Грудка куриная в/к сорт экстра [Ремит]
- Пастила фруктовая яблоко вишня
- Сметана отвесная
- Доширак грибной
- Сметана 5%
- Печень 1.04
- Котлеты из индейки «Диетические» ВкусВилл
- пратеин
- Клюква, протертая с сахаром ФЭГ
- Фасоль био италиа
- Брауни Белковый
- Рафаэлло
- батончик мюсли
- Яблоко Сезонное
- Салат с пекинской капустой и заправкой Я
- Плов со свининой
- Онигирадзу с курицей и томатами
- Слойка с ветчиной и сыром 1=90 гр.
- Продукт творожный зерненый творожное зерно
- Щи по-васильевски
- Окрошка
- Заправка для салата Н
- Треска с овощами
- Салат из морской капусты
- Конфета 32
- Кумкват в сахарной пудре
- Grovt speltbrød
- Макароны паста pasteroni spaghetti №114 сухая
- Картофель фри
- Сливочное масло 82,5% ТАЛИЦКОЕ
- Салат
- Омлет с колбасой батоном сыром зеленью Я
- Овсяные хлопья "Геркулес"
- Пюре из индейки с овощами
- Запеканка 29.03.24
- Сыр ЛАМБЕР ПиР-ПАК
- Тесто для картофельных вареников
- Самые простые и вкусные кето пирожки. Кето чебуреки. SHEf Doma
- Сыр Сулугуни СВЕЖИЙ РЯД
- Протеиновый батончик 34 % L-CARNITINE ваниль
- Сливки безлактозные пастеризованные «Ляховичок» 10%, 500 мл
- Müllermilch
- Салат из китайской капусты
- Желудочки
- Шортбред
- Капуста отварная с брынзой и пшеном
- Сливки питьевые безлактозные ультропастериз Parmalat 11% 200 г.
- кукуруза консервированная
- Колбаса испанская
- кетчуп
- Стрипсы
- Капуста отварная с брынзой и гречкой
- салат фунчоза
- Зерновой хлеб "6 злаков"
- Капуста отварная с брынзой и рисом
- Крем суп на кокосовом молоке с брокколи
- Капуста отварная с брынзой и чечевицей
- Овощной салат
- Пицца
- Перец красный фаршированный
- Хлебцы ржано-пшеничные
- Голубцы ленивые 28.03.2024
- Сибас жареная
- Макароны Гречневые Вкусвилл
- Винегрет с квашеной капустой (psv)
- Медового горничной соус
- Marshick солёная карамель
- Индейка на сковороде гриль
- Muffin Малина
- Pummaro томаты с кожицей
- Сырные чипсы Читос
- Ленивые голубцы с грибами
- LEMONCAKE
- суп овощной
- зефир дешевый
- Кикнос томатный сок
- Слойка с ветчиной и сыром
- Суп с фрикадельками 24
- Корж для мини торта с вишней
- Винегрет
- Омлет_2903224
- Йогурт домашний
- Кекс из подсолнечной муки
- Маслята Маринованные
- Капуста отварная с брынзой и макаронами
- Шоколадное мороженое 48 копеек
- Йогурт
- Рыбка в шубке (Спар)
- Пирог на дрожжевом тесте из пшеничной муки с картофелем и свининой
- Плов с грибами
- Подсолнечное ( душистый чеснок )
- Плов с овощами и нутом
- Жидкий геркулес
Метки: Как приготовить Панкейки мои, калорийность 205,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Панкейки мои, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
