Рецепт Крем суп на кокосовом молоке с брокколи. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Крем суп на кокосовом молоке с брокколи

Кокосовое Молоко [Aroy-D]	200 г
Брокколи (Варка без слива)	200 г
Лук репчатый (Варка без слива)	30 г
Оливковое масло	10 г
Соль поваренная пищевая	1 г
Перец черный, молотый или горошек	1 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Крем суп на кокосовом молоке с брокколи".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	126.9 ккал	1684 ккал	7.5%	5.9%	1327 г
Белки	2.3 г	76 г	3%	2.4%	3304 г
Жиры	11.4 г	56 г	20.4%	16.1%	491 г
Углеводы	3.3 г	219 г	1.5%	1.2%	6636 г
Углеводы (общие)	3.3 г	~
Пищевые волокна	1.5 г	20 г	7.5%	5.9%	1333 г
Вода	80.4 г	2273 г	3.5%	2.8%	2827 г
Зола	0.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	13.1 мкг	900 мкг	1.5%	1.2%	6870 г
альфа Каротин	11.71 мкг	~
бета Каротин	0.153 мг	5 мг	3.1%	2.4%	3268 г
бета Криптоксантин	0.526 мкг	~
Ликопин	0.047 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	656.668 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.031 мг	1.5 мг	2.1%	1.7%	4839 г
Витамин В2, рибофлавин	0.051 мг	1.8 мг	2.8%	2.2%	3529 г
Витамин В4, холин	9.02 мг	500 мг	1.8%	1.4%	5543 г
Витамин В5, пантотеновая	0.251 мг	5 мг	5%	3.9%	1992 г
Витамин В6, пиридоксин	0.077 мг	2 мг	3.9%	3.1%	2597 г
Витамин В9, фолаты	21.089 мкг	400 мкг	5.3%	4.2%	1897 г
Витамин C, аскорбиновая	16.95 мг	90 мг	18.8%	14.8%	531 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.656 мг	15 мг	4.4%	3.5%	2287 г
бета Токоферол	0.005 мг	~
гамма Токоферол	0.095 мг	~
Витамин Н, биотин	0.291 мкг	50 мкг	0.6%	0.5%	17182 г
Витамин К, филлохинон	48.3 мкг	120 мкг	40.3%	31.8%	248 г
Витамин РР, НЭ	0.2863 мг	20 мг	1.4%	1.1%	6986 г
Ниацин	0.012 мг	~
Бетаин	0.068 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	161.46 мг	2500 мг	6.5%	5.1%	1548 г
Кальций, Ca	25.33 мг	1000 мг	2.5%	2%	3948 г
Кремний, Si	22.079 мг	30 мг	73.6%	58%	136 г
Магний, Mg	10.71 мг	400 мг	2.7%	2.1%	3735 г
Натрий, Na	106.08 мг	1300 мг	8.2%	6.5%	1225 г
Сера, S	18.04 мг	1000 мг	1.8%	1.4%	5543 г
Фосфор, P	33.1 мг	800 мг	4.1%	3.2%	2417 г
Хлор, Cl	141.2 мг	2300 мг	6.1%	4.8%	1629 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	176.6 мкг	~
Бор, B	60.3 мкг	~
Железо, Fe	0.424 мг	18 мг	2.4%	1.9%	4245 г
Йод, I	5.05 мкг	150 мкг	3.4%	2.7%	2970 г
Кобальт, Co	0.375 мкг	10 мкг	3.8%	3%	2667 г
Марганец, Mn	0.0989 мг	2 мг	4.9%	3.9%	2022 г
Медь, Cu	31.99 мкг	1000 мкг	3.2%	2.5%	3126 г
Молибден, Mo	0.257 мкг	70 мкг	0.4%	0.3%	27237 г
Никель, Ni	2.537 мкг	~
Рубидий, Rb	20 мкг	~
Селен, Se	1.071 мкг	55 мкг	1.9%	1.5%	5135 г
Фтор, F	1.39 мкг	4000 мкг			287770 г
Хром, Cr	0.22 мкг	50 мкг	0.4%	0.3%	22727 г
Цинк, Zn	0.2501 мг	12 мг	2.1%	1.7%	4798 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.007 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.3 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.3 г	~
Лактоза	0.1 г	~
Мальтоза	0.1 г	~
Сахароза	0.5 г	~
Фруктоза	0.4 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.02 г	~
Аргинин*	0.101 г	~
Валин	0.061 г	~
Гистидин*	0.029 г	~
Изолейцин	0.041 г	~
Лейцин	0.066 г	~
Лизин	0.068 г	~
Метионин	0.019 г	~
Метионин + Цистеин	0.001 г	~
Треонин	0.044 г	~
Триптофан	0.017 г	~
Фенилаланин	0.059 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.005 г	~
Заменимые аминокислоты	0.046 г	~
Аланин	0.054 г	~
Аспарагиновая кислота	0.16 г	~
Глицин	0.045 г	~
Глутаминовая кислота	0.272 г	~
Пролин	0.057 г	~
Серин	0.059 г	~
Тирозин	0.027 г	~
Цистеин	0.014 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.047 г	от 0.9 до 3.7 г	5.2%	4.1%
Омега-6 жирные кислоты	0.306 г	от 4.7 до 16.8 г	6.5%	5.1%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	0.215 мг	~
бета Ситостерол	2.336 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.426 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.342 г	~
18:0 Стеариновая	0.068 г	~
20:0 Арахиновая	0.023 г	~
22:0 Бегеновая	0.002 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.579 г	min 16.8 г	9.4%	7.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.036 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.531 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.002 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.012 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.362 г	от 11.2 до 20.6 г	3.2%	2.5%
18:2 Линолевая (ud)	0.305 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.03 г	~

Энергетическая ценность Крем суп на кокосовом молоке с брокколи составляет 126,9 кКал.

Порция = 214 гр (271.6 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	126.9 кКал	-%
	Белки	2.3 г	-%
	Жиры	11.4 г	-%
	Углеводы	3.3 г	-%
	Пищевые волокна	1.5 г	-%
	Вода	80.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КРЕМ СУП НА КОКОСОВОМ МОЛОКЕ С БРОККОЛИ

Крем суп на кокосовом молоке с брокколи богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 18,8 %, витамином K - 40,3 %, кремнием - 73,6 %

Чем полезен Крем суп на кокосовом молоке с брокколи

Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Крем суп на кокосовом молоке с брокколи, калорийность 126,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Крем суп на кокосовом молоке с брокколи, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Сморчки /строчки жареные

Интересные блоги

Лучшие рационы

Марина

2024-05-11

Калорийность: 1160 кКал

Витамины и минералы: 85%

Алла

2024-05-01

Калорийность: 1317 кКал

Витамины и минералы: 96%

Алла

2024-05-03

Калорийность: 1387 кКал

Витамины и минералы: 100%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе