Рецепт Смузи. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Смузи

Банан (Мытьё, нарезка) 100 г
Апельсин (Мытьё, нарезка) 100 г
Морковь (Мытьё, нарезка) 65 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Смузи".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 61 ккал 1684 ккал 3.6% 5.9% 2761 г
Белки 1.2 г 76 г 1.6% 2.6% 6333 г
Жиры 0.3 г 56 г 0.5% 0.8% 18667 г
Углеводы 12.7 г 219 г 5.8% 9.5% 1724 г
Пищевые волокна 2.1 г 20 г 10.5% 17.2% 952 г
Вода 82.3 г 2273 г 3.6% 5.9% 2762 г
Органические кислоты 0.7 г ~
Зола 0.8 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 501.1 мкг 900 мкг 55.7% 91.3% 180 г
бета Каротин 3.008 мг 5 мг 60.2% 98.7% 166 г
Витамин В1, тиамин 0.045 мг 1.5 мг 3% 4.9% 3333 г
Витамин В2, рибофлавин 0.047 мг 1.8 мг 2.6% 4.3% 3830 г
Витамин В4, холин 9.03 мг 500 мг 1.8% 3% 5537 г
Витамин В5, пантотеновая 0.252 мг 5 мг 5% 8.2% 1984 г
Витамин В6, пиридоксин 0.198 мг 2 мг 9.9% 16.2% 1010 г
Витамин В9, фолаты 7.868 мкг 400 мкг 2% 3.3% 5084 г
Витамин C, аскорбиновая 23.5 мг 90 мг 26.1% 42.8% 383 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.325 мг 15 мг 2.2% 3.6% 4615 г
Витамин Н, биотин 2.034 мкг 50 мкг 4.1% 6.7% 2458 г
Витамин К, филлохинон 3.4 мкг 120 мкг 2.8% 4.6% 3529 г
Витамин РР, НЭ 0.7226 мг 20 мг 3.6% 5.9% 2768 г
Ниацин 0.547 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 254.72 мг 2500 мг 10.2% 16.7% 981 г
Кальций, Ca 22.47 мг 1000 мг 2.2% 3.6% 4450 г
Кремний, Si 37.453 мг 30 мг 124.8% 204.6% 80 г
Магний, Mg 30.08 мг 400 мг 7.5% 12.3% 1330 г
Натрий, Na 21.75 мг 1300 мг 1.7% 2.8% 5977 г
Сера, S 8.98 мг 1000 мг 0.9% 1.5% 11136 г
Фосфор, P 32.7 мг 800 мг 4.1% 6.7% 2446 г
Хлор, Cl 34.32 мг 2300 мг 1.5% 2.5% 6702 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 145.8 мкг ~
Бор, B 257.4 мкг ~
Ванадий, V 26.58 мкг ~
Железо, Fe 0.511 мг 18 мг 2.8% 4.6% 3523 г
Йод, I 2 мкг 150 мкг 1.3% 2.1% 7500 г
Кобальт, Co 0.928 мкг 10 мкг 9.3% 15.2% 1078 г
Литий, Li 10.604 мкг ~
Марганец, Mn 0.1623 мг 2 мг 8.1% 13.3% 1232 г
Медь, Cu 74.34 мкг 1000 мкг 7.4% 12.1% 1345 г
Молибден, Mo 6.257 мкг 70 мкг 8.9% 14.6% 1119 г
Никель, Ni 3.132 мкг ~
Рубидий, Rb 39.7 мкг ~
Селен, Se 0.591 мкг 55 мкг 1.1% 1.8% 9306 г
Стронций, Sr 5.72 мкг ~
Фтор, F 20.74 мкг 4000 мкг 0.5% 0.8% 19286 г
Хром, Cr 0.84 мкг 50 мкг 1.7% 2.8% 5952 г
Цинк, Zn 0.2302 мг 12 мг 1.9% 3.1% 5213 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.804 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 11.9 г ~
Глюкоза (декстроза) 1.5 г ~
Сахароза 2.2 г ~
Фруктоза 1.1 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.143 г ~
Аргинин* 0.031 г ~
Валин 0.024 г ~
Гистидин* 0.009 г ~
Изолейцин 0.019 г ~
Лейцин 0.018 г ~
Лизин 0.023 г ~
Метионин 0.007 г ~
Метионин + Цистеин 0.012 г ~
Треонин 0.013 г ~
Триптофан 0.004 г ~
Фенилаланин 0.018 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.027 г ~
Заменимые аминокислоты 0.323 г ~
Аланин 0.028 г ~
Аспарагиновая кислота 0.07 г ~
Глицин 0.038 г ~
Глутаминовая кислота 0.089 г ~
Пролин 0.022 г ~
Серин 0.019 г ~
Тирозин 0.01 г ~
Цистеин 0.006 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.015 г от 0.9 до 3.7 г 1.7% 2.8%
Омега-6 жирные кислоты 0.057 г от 4.7 до 16.8 г 1.2% 2%
Насыщенные жирные кислоты 0.094 г max 18.7 г

Энергетическая ценность Смузи составляет 61 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 61 кКал -%
Белки 1.2 г -%
Жиры 0.3 г -%
Углеводы 12.7 г -%
Пищевые волокна 2.1 г -%
Вода 82.3 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства СМУЗИ

Смузи богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 55,7 %, бэта-каротином - 60,2 %, витамином C - 26,1 %, кремнием - 124,8 %

Чем полезен Смузи

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Смузи, калорийность 61 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Смузи, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги