Рецепт Творожная намазка с зеленью. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Творожная намазка с зеленью

Творог 3% [Вятушка]	200 г
Укроп	25 г
Лук зеленый (перо)	25 г
Йогурт 3,5%	100 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Творожная намазка с зеленью".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	86.3 ккал	1684 ккал	5.1%	5.9%	1951 г
Белки	11.5 г	76 г	15.1%	17.5%	661 г
Жиры	2.8 г	56 г	5%	5.8%	2000 г
Углеводы	3.2 г	219 г	1.5%	1.7%	6844 г
Пищевые волокна	0.3 г	20 г	1.5%	1.7%	6667 г
Вода	81.5 г	2273 г	3.6%	4.2%	2789 г
Зола	0.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	78.2 мкг	900 мкг	8.7%	10.1%	1151 г
бета Каротин	0.521 мг	5 мг	10.4%	12.1%	960 г
Витамин В1, тиамин	0.775 мг	1.5 мг	51.7%	59.9%	194 г
Витамин В2, рибофлавин	3.157 мг	1.8 мг	175.4%	203.2%	57 г
Витамин В4, холин	3.56 мг	500 мг	0.7%	0.8%	14045 г
Витамин В5, пантотеновая	1.799 мг	5 мг	36%	41.7%	278 г
Витамин В6, пиридоксин	0.736 мг	2 мг	36.8%	42.6%	272 г
Витамин В9, фолаты	3.786 мкг	400 мкг	0.9%	1%	10565 г
Витамин В12, кобаламин	4 мкг	3 мкг	133.3%	154.5%	75 г
Витамин C, аскорбиновая	9.46 мг	90 мг	10.5%	12.2%	951 г
Витамин D, кальциферол	0.086 мкг	10 мкг	0.9%	1%	11628 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.336 мг	15 мг	2.2%	2.5%	4464 г
Витамин Н, биотин	2.093 мкг	50 мкг	4.2%	4.9%	2389 г
Витамин К, филлохинон	16.5 мкг	120 мкг	13.8%	16%	727 г
Витамин РР, НЭ	2.1357 мг	20 мг	10.7%	12.4%	936 г
Ниацин	0.064 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	43.63 мг	2500 мг	1.7%	2%	5730 г
Кальций, Ca	26.5 мг	1000 мг	2.7%	3.1%	3774 г
Кремний, Si	0.471 мг	30 мг	1.6%	1.9%	6369 г
Магний, Mg	7.31 мг	400 мг	1.8%	2.1%	5472 г
Натрий, Na	4.93 мг	1300 мг	0.4%	0.5%	26369 г
Сера, S	4.19 мг	1000 мг	0.4%	0.5%	23866 г
Фосфор, P	12.5 мг	800 мг	1.6%	1.9%	6400 г
Хлор, Cl	8.91 мг	2300 мг	0.4%	0.5%	25814 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	39.7 мкг	~
Бор, B	16.1 мкг	~
Ванадий, V	1.43 мкг	~
Железо, Fe	0.357 мг	18 мг	2%	2.3%	5042 г
Йод, I	1.99 мкг	150 мкг	1.3%	1.5%	7538 г
Кобальт, Co	3.6 мкг	10 мкг	36%	41.7%	278 г
Литий, Li	0.571 мкг	~
Марганец, Mn	0.1903 мг	2 мг	9.5%	11%	1051 г
Медь, Cu	17.29 мкг	1000 мкг	1.7%	2%	5784 г
Молибден, Mo	3.586 мкг	70 мкг	5.1%	5.9%	1952 г
Никель, Ni	0.571 мкг	~
Рубидий, Rb	33.1 мкг	~
Селен, Se	1.257 мкг	55 мкг	2.3%	2.7%	4375 г
Стронций, Sr	7.5 мкг	~
Фтор, F	6.41 мкг	4000 мкг	0.2%	0.2%	62402 г
Хром, Cr	3.16 мкг	50 мкг	6.3%	7.3%	1582 г
Цинк, Zn	1.0293 мг	12 мг	8.6%	10%	1166 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.014 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.6 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.345 г	от 0.9 до 3.7 г	38.3%	44.4%
Омега-6 жирные кислоты	1.695 г	от 4.7 до 16.8 г	36.1%	41.8%
Насыщенные жирные кислоты	6.756 г	max 18.7 г
Мононенасыщенные жирные кислоты	6.057 г	min 16.8 г	36.1%	41.8%
Полиненасыщенные жирные кислоты	4.029 г	от 11.2 до 20.6 г	36%	41.7%

Энергетическая ценность Творожная намазка с зеленью составляет 86,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	86.3 кКал	-%
	Белки	11.5 г	-%
	Жиры	2.8 г	-%
	Углеводы	3.2 г	-%
	Пищевые волокна	0.3 г	-%
	Вода	81.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ТВОРОЖНАЯ НАМАЗКА С ЗЕЛЕНЬЮ

Творожная намазка с зеленью богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 51,7 %, витамином B2 - 175,4 %, витамином B5 - 36 %, витамином B6 - 36,8 %, витамином B12 - 133,3 %, витамином K - 13,8 %, кобальтом - 36 %

Чем полезен Творожная намазка с зеленью

Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Творожная намазка с зеленью, калорийность 86,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Творожная намазка с зеленью, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Алла

2024-05-24

Калорийность: 1189 кКал

Витамины и минералы: 100%

Татьяна

2024-05-25

Калорийность: 1082 кКал

Витамины и минералы: 85%

Алла

2024-05-04

Калорийность: 1296 кКал

Витамины и минералы: 100%

Новые рецепты

Овсяшки- печенье с добавками

Автор Margarita Khoris

Рулет овсяной с творожной начинкой и шоколадной крошкой

Борщ без мяса с перловой крупой и брокколи

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе