Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Куриная грудка (филе) (Запекание) | 510 г |
Кабачок (Запекание) | 125 г |
Яйцо куриное (Запекание) | 55 г |
Лук репчатый (Запекание) | 173 г |
Чеснок (Запекание) | 11 г |
Соевый соус микрес фармес | 11 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 116 ккал | 1684 ккал | 6.9% | 5.9% | 1452 г |
Белки | 19.7 г | 76 г | 25.9% | 22.3% | 386 г |
Жиры | 2.5 г | 56 г | 4.5% | 3.9% | 2240 г |
Углеводы | 3.6 г | 219 г | 1.6% | 1.4% | 6083 г |
Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 4.7% | 1818 г |
Вода | 73.1 г | 2273 г | 3.2% | 2.8% | 3109 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 1.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 26.9 мкг | 900 мкг | 3% | 2.6% | 3346 г |
Ретинол | 0.022 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.01 мг | 5 мг | 0.2% | 0.2% | 50000 г |
Витамин В1, тиамин | 0.069 мг | 1.5 мг | 4.6% | 4% | 2174 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.101 мг | 1.8 мг | 5.6% | 4.8% | 1782 г |
Витамин В4, холин | 86.24 мг | 500 мг | 17.2% | 14.8% | 580 г |
Витамин В5, пантотеновая | 1.27 мг | 5 мг | 25.4% | 21.9% | 394 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.615 мг | 2 мг | 30.8% | 26.6% | 325 г |
Витамин В9, фолаты | 7.728 мкг | 400 мкг | 1.9% | 1.6% | 5176 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.204 мкг | 3 мкг | 6.8% | 5.9% | 1471 г |
Витамин C, аскорбиновая | 2.38 мг | 90 мг | 2.6% | 2.2% | 3782 г |
Витамин D, кальциферол | 0.178 мкг | 10 мкг | 1.8% | 1.6% | 5618 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.545 мг | 15 мг | 3.6% | 3.1% | 2752 г |
Витамин Н, биотин | 2.013 мкг | 50 мкг | 4% | 3.4% | 2484 г |
Витамин К, филлохинон | 0.9 мкг | 120 мкг | 0.8% | 0.7% | 13333 г |
Витамин РР, НЭ | 6.3348 мг | 20 мг | 31.7% | 27.3% | 316 г |
Ниацин | 8.375 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 325.22 мг | 2500 мг | 13% | 11.2% | 769 г |
Кальций, Ca | 24.35 мг | 1000 мг | 2.4% | 2.1% | 4107 г |
Кремний, Si | 6.459 мг | 30 мг | 21.5% | 18.5% | 464 г |
Магний, Mg | 73.36 мг | 400 мг | 18.3% | 15.8% | 545 г |
Натрий, Na | 57.54 мг | 1300 мг | 4.4% | 3.8% | 2259 г |
Сера, S | 203.57 мг | 1000 мг | 20.4% | 17.6% | 491 г |
Фосфор, P | 159.7 мг | 800 мг | 20% | 17.2% | 501 г |
Хлор, Cl | 77.03 мг | 2300 мг | 3.3% | 2.8% | 2986 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 114.8 мкг | ~ | |||
Бор, B | 51.5 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 1.14 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.587 мг | 18 мг | 8.8% | 7.6% | 1134 г |
Йод, I | 4.37 мкг | 150 мкг | 2.9% | 2.5% | 3432 г |
Кобальт, Co | 9.381 мкг | 10 мкг | 93.8% | 80.9% | 107 г |
Литий, Li | 0.045 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1048 мг | 2 мг | 5.2% | 4.5% | 1908 г |
Медь, Cu | 101.85 мкг | 1000 мкг | 10.2% | 8.8% | 982 г |
Молибден, Mo | 9.728 мкг | 70 мкг | 13.9% | 12% | 720 г |
Никель, Ni | 1.165 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 118.3 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 16.154 мкг | 55 мкг | 29.4% | 25.3% | 340 г |
Фтор, F | 111.94 мкг | 4000 мкг | 2.8% | 2.4% | 3573 г |
Хром, Cr | 20.6 мкг | 50 мкг | 41.2% | 35.5% | 243 г |
Цинк, Zn | 1.3966 мг | 12 мг | 11.6% | 10% | 859 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.462 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.7 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
Сахароза | 1.8 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.079 г | ~ | |||
Аргинин* | 1.601 г | ~ | |||
Валин | 1.137 г | ~ | |||
Гистидин* | 1.113 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.988 г | ~ | |||
Лейцин | 1.727 г | ~ | |||
Лизин | 2.254 г | ~ | |||
Метионин | 0.408 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.78 г | ~ | |||
Треонин | 0.972 г | ~ | |||
Триптофан | 0.334 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.935 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 1.721 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.184 г | ~ | |||
Аланин | 1.141 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.713 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.172 г | ~ | |||
Глицин | 0.8 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 2.53 г | ~ | |||
Пролин | 0.869 г | ~ | |||
Серин | 0.915 г | ~ | |||
Тирозин | 0.786 г | ~ | |||
Цистеин | 0.381 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 5.5% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 53.82 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.7 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.012 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.508 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.003 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.151 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.011 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.943 г | min 16.8 г | 5.6% | 4.8% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.132 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.009 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.835 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.004 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.269 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.4% | 2.1% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.252 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.013 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.025 г | ~ |
Энергетическая ценность Куриные котлеты с кабачком составляет 116 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 116 кКал | -% | |
Белки | 19.7 г | -% | |
Жиры | 2.5 г | -% | |
Углеводы | 3.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.1 г | -% | |
Вода | 73.1 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|