Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Редис | 130 г |
Помидор (томат), парниковый | 243 г |
Огурец парниковый | 219 г |
Лук репчатый | 24 г |
Сметана 15% жирности | 115 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 38.3 ккал | 1684 ккал | 2.3% | 6% | 4397 г |
Белки | 1.1 г | 76 г | 1.4% | 3.7% | 6909 г |
Жиры | 2.4 г | 56 г | 4.3% | 11.2% | 2333 г |
Углеводы | 3.3 г | 219 г | 1.5% | 3.9% | 6636 г |
Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 9.1% | 2857 г |
Вода | 91.8 г | 2273 г | 4% | 10.4% | 2476 г |
Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
Зола | 0.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 45.4 мкг | 900 мкг | 5% | 13.1% | 1982 г |
Ретинол | 0.016 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.179 мг | 5 мг | 3.6% | 9.4% | 2793 г |
Витамин В1, тиамин | 0.03 мг | 1.5 мг | 2% | 5.2% | 5000 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.039 мг | 1.8 мг | 2.2% | 5.7% | 4615 г |
Витамин В4, холин | 10.64 мг | 500 мг | 2.1% | 5.5% | 4699 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.157 мг | 5 мг | 3.1% | 8.1% | 3185 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.04 мг | 2 мг | 2% | 5.2% | 5000 г |
Витамин В9, фолаты | 4.134 мкг | 400 мкг | 1% | 2.6% | 9676 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.063 мкг | 3 мкг | 2.1% | 5.5% | 4762 г |
Витамин C, аскорбиновая | 13.58 мг | 90 мг | 15.1% | 39.4% | 663 г |
Витамин D, кальциферол | 0.011 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.3% | 90909 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.102 мг | 15 мг | 0.7% | 1.8% | 14706 г |
Витамин Н, биотин | 0.831 мкг | 50 мкг | 1.7% | 4.4% | 6017 г |
Витамин К, филлохинон | 7.9 мкг | 120 мкг | 6.6% | 17.2% | 1519 г |
Витамин РР, НЭ | 0.4202 мг | 20 мг | 2.1% | 5.5% | 4760 г |
Ниацин | 0.266 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 208.84 мг | 2500 мг | 8.4% | 21.9% | 1197 г |
Кальций, Ca | 29.55 мг | 1000 мг | 3% | 7.8% | 3384 г |
Кремний, Si | 24.973 мг | 30 мг | 83.2% | 217.2% | 120 г |
Магний, Mg | 8.38 мг | 400 мг | 2.1% | 5.5% | 4773 г |
Натрий, Na | 15.29 мг | 1300 мг | 1.2% | 3.1% | 8502 г |
Сера, S | 13.37 мг | 1000 мг | 1.3% | 3.4% | 7479 г |
Фосфор, P | 39.9 мг | 800 мг | 5% | 13.1% | 2005 г |
Хлор, Cl | 47.04 мг | 2300 мг | 2% | 5.2% | 4889 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 294.6 мкг | ~ | |||
Бор, B | 63 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 33.07 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.552 мг | 18 мг | 3.1% | 8.1% | 3261 г |
Йод, I | 3.63 мкг | 150 мкг | 2.4% | 6.3% | 4132 г |
Кобальт, Co | 3.039 мкг | 10 мкг | 30.4% | 79.4% | 329 г |
Литий, Li | 13.731 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1049 мг | 2 мг | 5.2% | 13.6% | 1907 г |
Медь, Cu | 81.78 мкг | 1000 мкг | 8.2% | 21.4% | 1223 г |
Молибден, Mo | 6.081 мкг | 70 мкг | 8.7% | 22.7% | 1151 г |
Никель, Ni | 6.913 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 2.05 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 66.5 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.409 мкг | 55 мкг | 0.7% | 1.8% | 13447 г |
Стронций, Sr | 2.67 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 16.07 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 1% | 24891 г |
Хром, Cr | 4.51 мкг | 50 мкг | 9% | 23.5% | 1109 г |
Цинк, Zn | 0.2371 мг | 12 мг | 2% | 5.2% | 5061 г |
Цирконий, Zr | 1.6 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.087 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.9 г | ~ | |||
Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.061 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.019 г | ~ | |||
Валин | 0.011 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.004 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.008 г | ~ | |||
Лейцин | 0.011 г | ~ | |||
Лизин | 0.009 г | ~ | |||
Метионин | 0.002 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.004 г | ~ | |||
Треонин | 0.008 г | ~ | |||
Триптофан | 0.003 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.009 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.013 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.119 г | ~ | |||
Аланин | 0.008 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.015 г | ~ | |||
Глицин | 0.006 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.05 г | ~ | |||
Пролин | 0.006 г | ~ | |||
Серин | 0.006 г | ~ | |||
Тирозин | 0.004 г | ~ | |||
Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.029 г | от 0.9 до 3.7 г | 3.2% | 8.4% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.128 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.7% | 7% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 10.07 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.443 г | max 18.7 г | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.716 г | min 16.8 г | 4.3% | 11.2% | |
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.11 г | от 11.2 до 20.6 г | 1% | 2.6% |
Энергетическая ценность Салат оргурец, редис помидор, сметана составляет 38,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 38.3 кКал | -% | |
Белки | 1.1 г | -% | |
Жиры | 2.4 г | -% | |
Углеводы | 3.3 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.7 г | -% | |
Вода | 91.8 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|