Рецепт Смузи из бананов и клубники. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Смузи из бананов и клубники
| Банан | 100 г |
| Клубника замороженная | 150 г |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное | 220 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Смузи из бананов и клубники".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 59.7 ккал | 1684 ккал | 3.5% | 5.9% | 2821 г |
| Белки | 1.8 г | 76 г | 2.4% | 4% | 4222 г |
| Жиры | 1.6 г | 56 г | 2.9% | 4.9% | 3500 г |
| Углеводы | 8.9 г | 219 г | 4.1% | 6.9% | 2461 г |
| Углеводы (общие) | 2.9 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 8.4% | 2000 г |
| Вода | 85.8 г | 2273 г | 3.8% | 6.4% | 2649 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 15.2 мкг | 900 мкг | 1.7% | 2.8% | 5921 г |
| Ретинол | 0.009 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.039 мг | 5 мг | 0.8% | 1.3% | 12821 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 8.298 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.034 мг | 1.5 мг | 2.3% | 3.9% | 4412 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.093 мг | 1.8 мг | 5.2% | 8.7% | 1935 г |
| Витамин В4, холин | 14.95 мг | 500 мг | 3% | 5% | 3344 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.266 мг | 5 мг | 5.3% | 8.9% | 1880 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.113 мг | 2 мг | 5.7% | 9.5% | 1770 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.894 мкг | 400 мкг | 2.5% | 4.2% | 4043 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.187 мкг | 3 мкг | 6.2% | 10.4% | 1604 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 15.89 мг | 90 мг | 17.7% | 29.6% | 566 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.023 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.3% | 43478 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.178 мг | 15 мг | 1.2% | 2% | 8427 г |
| Витамин Н, биотин | 2.349 мкг | 50 мкг | 4.7% | 7.9% | 2129 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.9 мкг | 120 мкг | 0.8% | 1.3% | 13333 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.7134 мг | 20 мг | 3.6% | 6% | 2803 г |
| Ниацин | 0.174 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 189.62 мг | 2500 мг | 7.6% | 12.7% | 1318 г |
| Кальций, Ca | 62.98 мг | 1000 мг | 6.3% | 10.6% | 1588 г |
| Кремний, Si | 16.383 мг | 30 мг | 54.6% | 91.5% | 183 г |
| Магний, Mg | 19 мг | 400 мг | 4.8% | 8% | 2105 г |
| Натрий, Na | 30.64 мг | 1300 мг | 2.4% | 4% | 4243 г |
| Сера, S | 17.27 мг | 1000 мг | 1.7% | 2.8% | 5790 г |
| Фосфор, P | 52.2 мг | 800 мг | 6.5% | 10.9% | 1533 г |
| Хлор, Cl | 61.49 мг | 2300 мг | 2.7% | 4.5% | 3740 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 27.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 79.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.45 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.414 мг | 18 мг | 2.3% | 3.9% | 4348 г |
| Йод, I | 4.22 мкг | 150 мкг | 2.8% | 4.7% | 3555 г |
| Кобальт, Co | 0.409 мкг | 10 мкг | 4.1% | 6.9% | 2445 г |
| Литий, Li | 0.702 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1528 мг | 2 мг | 7.6% | 12.7% | 1309 г |
| Медь, Cu | 37.85 мкг | 1000 мкг | 3.8% | 6.4% | 2642 г |
| Молибден, Mo | 2.915 мкг | 70 мкг | 4.2% | 7% | 2401 г |
| Никель, Ni | 0.851 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 6.09 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 13.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 1.372 мкг | 55 мкг | 2.5% | 4.2% | 4009 г |
| Стронций, Sr | 8.23 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 9.83 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.3% | 40692 г |
| Хром, Cr | 0.97 мкг | 50 мкг | 1.9% | 3.2% | 5155 г |
| Цинк, Zn | 0.2606 мг | 12 мг | 2.2% | 3.7% | 4605 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.426 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 7.7 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.6 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.006 г | ~ | |||
| Валин | 0.004 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.003 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.003 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.007 г | ~ | |||
| Лизин | 0.005 г | ~ | |||
| Треонин | 0.004 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.002 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.004 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.007 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.031 г | ~ | |||
| Глицин | 0.005 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.02 г | ~ | |||
| Пролин | 0.004 г | ~ | |||
| Серин | 0.005 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.004 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.001 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.026 г | от 0.9 до 3.7 г | 2.9% | 4.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.095 г | от 4.7 до 16.8 г | 2% | 3.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 4.21 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.981 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.459 г | min 16.8 г | 2.7% | 4.5% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.107 г | от 11.2 до 20.6 г | 1% | 1.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.01 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.007 г | ~ |
Энергетическая ценность Смузи из бананов и клубники составляет 59,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 59.7 кКал | -% | |
| Белки | 1.8 г | -% | |
| Жиры | 1.6 г | -% | |
| Углеводы | 8.9 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1 г | -% | |
| Вода | 85.8 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства СМУЗИ ИЗ БАНАНОВ И КЛУБНИКИ
Смузи из бананов и клубники богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 17,7 %, кремнием - 54,6 %
Чем полезен Смузи из бананов и клубники
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Творожная запеканка
- Соус барбекю
- Салат с пекинской капустой
- Тосты
- Sweet Peas
- Хлеб Александровский хлебник
- Овощные фрикадельки
- Стейк Алабама
- Шарлотка
- Блины шоколадные. Неверный
- Egg Whites
- Орзо паста Bravolli
- Филе индейки с томатами и орегано
- Лапша МАМА том ям креветка
- Котлеты рыбные
- Стейк Алабама
- Картошка тушенная
- ТС_Салат с баклажаном и сыром фета
- Протеиновый батончик Star Bar
- Сыр бри Вкусвилл
- Картошка запеченая
- Отруби овсяные
- Фасоль красная в собственном соку
- Alpella белый шоколад
- Блины на рисовой мук
- Смузи со шпинатом
- Зеленый салат
- Рис с грибами
- Поджарка
- Моцарелла
- Салат из банки Польский
- Каша геркулесовая с чёрной смородиной
- Кабачок
- Салат 11.03.24
- Сырники манго яблоко
- Блины на воде
- Грудка куринная
- Салат из моркови по-корейски
- Стаканчик
- Котлеты куриные с кабачком
- Red Lentil Sedanini Organic
- Йогурт вишня Активиа
- Продукт мясной Мясная История Шейка с/к
- Яичная запеканка с брокколи
- Хостеры сосиска в тесте
- Яичный белок
- Пюре из цукини, брокколи и зелёного горошка
- Розовые блины
- сельдь филе-кусочки в масле
- Шинка куряча
- Капуста + грибы 11.03.24
- Брокколи отварное
- Блины
- Каша дружба
- Пончики из адыгейского сыра
- Вафли от Наташи
- Филе куриное приготовленное в духовке
- Овсяная каша
- Блины на гречневой муке
- Квашеная капуста с картошкой и сосисками
- Лук репчатый
- Trance di verdesca congelate
- Шампиньоны в сметане(24.03.11)
- Уха с иваси
- Ферреро роше
- Какао алкализованный irca
- Печенье
- Братцы вареники с картофелем и сливочным маслом
- Опята маринованные
- Рыбные котлеты из синей акулы (verdesca)
- Лазанья
- Сербская мусяка
- Рулет свекольный с красной рыбой
- Мой борщ
- Пшено-тыквеная каша
- Грибы с морковью
- Пахлава (самокат)
- Филе бедра в сметане
- Колбаски «Баварские»
- Eiweißbrot
- Вкус вилл чипсы из лаваша сметана укроп
- Unsalted creamery butter [Zealandia]
- Джем из кураги
- Вода газированная с соком лимон-цитрус
- Солянка
- Куриный суп с картохой и пекинской капустой
- Орзо отварное
- Пшенка на воде
- Майонез
- Сыр благородный дуэт
- Запеканка банановая
- Рис
- Sdc
- ТВОРОГ б/л 5%
- Ирина chick peas SL
- Экспонента
- Dietalat молоко
- Творожный сыр с зеленью
- Вареники с картошкой и сыром Pierogi
- Лазагна
Метки: Как приготовить Смузи из бананов и клубники, калорийность 59,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Смузи из бананов и клубники, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
