Рецепт Зеленый салат. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Зеленый салат

Огурец парниковый	120 г
Сельдерей	50 г
Айсберг (салат кочанный)	100 г
Брокколи	50 г
Уксус яблочный	7 г
Горчица столовая	7 г
Соль поваренная пищевая	1 г
Перец черный, молотый или горошек	1 г
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	20 г
Шпинат	3 г
Укроп	3 г
Петрушка свежая	3 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Зеленый салат".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	33.2 ккал	1684 ккал	2%	6%	5072 г
Белки	2.1 г	76 г	2.8%	8.4%	3619 г
Жиры	1.4 г	56 г	2.5%	7.5%	4000 г
Углеводы	2.7 г	219 г	1.2%	3.6%	8111 г
Углеводы (общие)	2.1 г	~
Пищевые волокна	1.3 г	20 г	6.5%	19.6%	1538 г
Вода	91.1 г	2273 г	4%	12%	2495 г
Зола	1.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	141.9 мкг	900 мкг	15.8%	47.6%	634 г
Ретинол	0.007 мг	~
альфа Каротин	4.553 мкг	~
бета Каротин	0.876 мг	5 мг	17.5%	52.7%	571 г
бета Криптоксантин	0.205 мкг	~
Ликопин	0.055 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	269.326 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.045 мг	1.5 мг	3%	9%	3333 г
Витамин В2, рибофлавин	0.097 мг	1.8 мг	5.4%	16.3%	1856 г
Витамин В4, холин	8.44 мг	500 мг	1.7%	5.1%	5924 г
Витамин В5, пантотеновая	0.281 мг	5 мг	5.6%	16.9%	1779 г
Витамин В6, пиридоксин	0.087 мг	2 мг	4.4%	13.3%	2299 г
Витамин В9, фолаты	24.351 мкг	400 мкг	6.1%	18.4%	1643 г
Витамин В12, кобаламин	0.093 мкг	3 мкг	3.1%	9.3%	3226 г
Витамин C, аскорбиновая	23 мг	90 мг	25.6%	77.1%	391 г
Витамин D, кальциферол	0.022 мкг	10 мкг	0.2%	0.6%	45455 г
Витамин D3, холекальциферол	0.022 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.362 мг	15 мг	2.4%	7.2%	4144 г
бета Токоферол	0.001 мг	~
гамма Токоферол	0.066 мг	~
Витамин Н, биотин	0.461 мкг	50 мкг	0.9%	2.7%	10846 г
Витамин К, филлохинон	48.4 мкг	120 мкг	40.3%	121.4%	248 г
Витамин РР, НЭ	0.3962 мг	20 мг	2%	6%	5048 г
Ниацин	0.136 мг	~
Бетаин	0.065 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	233.67 мг	2500 мг	9.3%	28%	1070 г
Кальций, Ca	63.02 мг	1000 мг	6.3%	19%	1587 г
Кремний, Si	29.064 мг	30 мг	96.9%	291.9%	103 г
Магний, Mg	22.2 мг	400 мг	5.6%	16.9%	1802 г
Натрий, Na	230.7 мг	1300 мг	17.7%	53.3%	564 г
Сера, S	18.74 мг	1000 мг	1.9%	5.7%	5336 г
Фосфор, P	60.5 мг	800 мг	7.6%	22.9%	1322 г
Хлор, Cl	177.5 мг	2300 мг	7.7%	23.2%	1296 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	240.8 мкг	~
Бор, B	36.7 мкг	~
Ванадий, V	3.65 мкг	~
Железо, Fe	0.976 мг	18 мг	5.4%	16.3%	1844 г
Йод, I	3.3 мкг	150 мкг	2.2%	6.6%	4545 г
Кобальт, Co	0.562 мкг	10 мкг	5.6%	16.9%	1779 г
Литий, Li	1.318 мкг	~
Марганец, Mn	0.1641 мг	2 мг	8.2%	24.7%	1219 г
Медь, Cu	40.66 мкг	1000 мкг	4.1%	12.3%	2459 г
Молибден, Mo	1.473 мкг	70 мкг	2.1%	6.3%	4752 г
Никель, Ni	3.24 мкг	~
Рубидий, Rb	21.5 мкг	~
Селен, Se	1.392 мкг	55 мкг	2.5%	7.5%	3951 г
Стронций, Sr	10.84 мкг	~
Фтор, F	3.48 мкг	4000 мкг	0.1%	0.3%	114943 г
Хром, Cr	1.15 мкг	50 мкг	2.3%	6.9%	4348 г
Цинк, Zn	0.3649 мг	12 мг	3%	9%	3289 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.112 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.3 г	~
Фруктоза	0.4 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.007 г	~
Аргинин*	0.058 г	~
Валин	0.085 г	~
Гистидин*	0.033 г	~
Изолейцин	0.062 г	~
Лейцин	0.105 г	~
Лизин	0.094 г	~
Метионин	0.027 г	~
Треонин	0.055 г	~
Триптофан	0.018 г	~
Фенилаланин	0.062 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.002 г	~
Заменимые аминокислоты	0.01 г	~
Аланин	0.059 г	~
Аспарагиновая кислота	0.127 г	~
Глицин	0.024 г	~
Глутаминовая кислота	0.267 г	~
Пролин	0.098 г	~
Серин	0.089 г	~
Тирозин	0.047 г	~
Цистеин	0.01 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.043 г	от 0.9 до 3.7 г	4.8%	14.5%
Омега-6 жирные кислоты	0.055 г	от 4.7 до 16.8 г	1.2%	3.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин	4.88 мг	max 300 мг
Фитостеролы	2.992 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.783 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.039 г	~
6:0 Капроновая	0.029 г	~
8:0 Каприловая	0.028 г	~
10:0 Каприновая	0.1 г	~
12:0 Лауриновая	0.059 г	~
14:0 Миристиновая	0.14 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.278 г	~
18:0 Стеариновая	0.079 г	~
20:0 Арахиновая	0.001 г	~
22:0 Бегеновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.261 г	min 16.8 г	1.6%	4.8%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.022 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.225 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.002 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.071 г	от 11.2 до 20.6 г	0.6%	1.8%
18:2 Линолевая (ud)	0.032 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.038 г	~

Энергетическая ценность Зеленый салат составляет 33,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	33.2 кКал	-%
	Белки	2.1 г	-%
	Жиры	1.4 г	-%
	Углеводы	2.7 г	-%
	Пищевые волокна	1.3 г	-%
	Вода	91.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЗЕЛЕНЫЙ САЛАТ

Зеленый салат богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 15,8 %, бэта-каротином - 17,5 %, витамином C - 25,6 %, витамином K - 40,3 %, кремнием - 96,9 %

Чем полезен Зеленый салат

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Зеленый салат, калорийность 33,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Зеленый салат, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Марина

2024-05-02

Калорийность: 1015 кКал

Витамины и минералы: 83%

Алла

2024-05-04

Калорийность: 1296 кКал

Витамины и минералы: 100%

Алла

2024-05-01

Калорийность: 1317 кКал

Витамины и минералы: 96%

Новые рецепты

Домашний оливковый майонез

Автор ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

Запечённый картофель с сыром и сметаной

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе