Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Шпроты в масле. Консервы | 120 г |
Яйцо куриное вареное вкрутую | 2 С1 |
Укроп | 15 г |
Петрушка свежая | 20 г |
Чеснок | 20 г |
Творожный сыр | 25 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 237 ккал | 1684 ккал | 14.1% | 5.9% | 711 г |
Белки | 12.6 г | 76 г | 16.6% | 7% | 603 г |
Жиры | 19.2 г | 56 г | 34.3% | 14.5% | 292 г |
Углеводы | 3.3 г | 219 г | 1.5% | 0.6% | 6636 г |
Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 0.8% | 5000 г |
Вода | 63.3 г | 2273 г | 2.8% | 1.2% | 3591 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 201.2 мкг | 900 мкг | 22.4% | 9.5% | 447 г |
Ретинол | 0.097 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.626 мг | 5 мг | 12.5% | 5.3% | 799 г |
Витамин В1, тиамин | 0.049 мг | 1.5 мг | 3.3% | 1.4% | 3061 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.223 мг | 1.8 мг | 12.4% | 5.2% | 807 г |
Витамин В4, холин | 91.47 мг | 500 мг | 18.3% | 7.7% | 547 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.591 мг | 5 мг | 11.8% | 5% | 846 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.174 мг | 2 мг | 8.7% | 3.7% | 1149 г |
Витамин В9, фолаты | 20.774 мкг | 400 мкг | 5.2% | 2.2% | 1925 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.285 мкг | 3 мкг | 9.5% | 4% | 1053 г |
Витамин C, аскорбиновая | 16.28 мг | 90 мг | 18.1% | 7.6% | 553 г |
Витамин D, кальциферол | 8.946 мкг | 10 мкг | 89.5% | 37.8% | 112 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 3.947 мг | 15 мг | 26.3% | 11.1% | 380 г |
Витамин Н, биотин | 7.481 мкг | 50 мкг | 15% | 6.3% | 668 г |
Витамин К, филлохинон | 112.7 мкг | 120 мкг | 93.9% | 39.6% | 106 г |
Витамин РР, НЭ | 3.5738 мг | 20 мг | 17.9% | 7.6% | 560 г |
Ниацин | 1.222 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 281.05 мг | 2500 мг | 11.2% | 4.7% | 890 г |
Кальций, Ca | 188 мг | 1000 мг | 18.8% | 7.9% | 532 г |
Кремний, Si | 1.251 мг | 30 мг | 4.2% | 1.8% | 2398 г |
Магний, Mg | 39.21 мг | 400 мг | 9.8% | 4.1% | 1020 г |
Натрий, Na | 307.58 мг | 1300 мг | 23.7% | 10% | 423 г |
Сера, S | 153.48 мг | 1000 мг | 15.3% | 6.5% | 652 г |
Фосфор, P | 237.3 мг | 800 мг | 29.7% | 12.5% | 337 г |
Хлор, Cl | 602.46 мг | 2300 мг | 26.2% | 11.1% | 382 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 63.7 мкг | ~ | |||
Бор, B | 7.4 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 2.34 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.973 мг | 18 мг | 11% | 4.6% | 912 г |
Йод, I | 7.73 мкг | 150 мкг | 5.2% | 2.2% | 1940 г |
Кобальт, Co | 28.577 мкг | 10 мкг | 285.8% | 120.6% | 35 г |
Литий, Li | 1.7 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.2183 мг | 2 мг | 10.9% | 4.6% | 916 г |
Медь, Cu | 122.85 мкг | 1000 мкг | 12.3% | 5.2% | 814 г |
Молибден, Mo | 9.619 мкг | 70 мкг | 13.7% | 5.8% | 728 г |
Никель, Ni | 7.685 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 7.5 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 14.262 мкг | 55 мкг | 25.9% | 10.9% | 386 г |
Стронций, Sr | 5.48 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 37.94 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.4% | 10543 г |
Хром, Cr | 5.43 мкг | 50 мкг | 10.9% | 4.6% | 921 г |
Цинк, Zn | 0.5892 мг | 12 мг | 4.9% | 2.1% | 2037 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 1.818 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.5 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.029 г | от 0.9 до 3.7 г | 3.2% | 1.4% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.473 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.1% | 4.3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 221.3 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 3.638 г | max 18.7 г | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.359 г | min 16.8 г | 8.1% | 3.4% | |
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.471 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.2% | 1.8% |
Энергетическая ценность Шпротная намазка составляет 237 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 237 кКал | -% | |
Белки | 12.6 г | -% | |
Жиры | 19.2 г | -% | |
Углеводы | 3.3 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.4 г | -% | |
Вода | 63.3 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|