Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Баранина, тазобедренная и лопаточная части, только мясо, нарезанное кубиками, тушеная | 150 г |
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая) | 100 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 276.5 ккал | 1684 ккал | 16.4% | 5.9% | 609 г |
Белки | 24 г | 76 г | 31.6% | 11.4% | 317 г |
Жиры | 5.9 г | 56 г | 10.5% | 3.8% | 949 г |
Углеводы | 30.3 г | 219 г | 13.8% | 5% | 723 г |
Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 2.2% | 1667 г |
Вода | 40.3 г | 2273 г | 1.8% | 0.7% | 5640 г |
Зола | 1.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин В1, тиамин | 0.067 мг | 1.5 мг | 4.5% | 1.6% | 2239 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.164 мг | 1.8 мг | 9.1% | 3.3% | 1098 г |
Витамин В4, холин | 113.13 мг | 500 мг | 22.6% | 8.2% | 442 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.501 мг | 5 мг | 10% | 3.6% | 998 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.134 мг | 2 мг | 6.7% | 2.4% | 1493 г |
Витамин В9, фолаты | 16.36 мкг | 400 мкг | 4.1% | 1.5% | 2445 г |
Витамин В12, кобаламин | 1.713 мкг | 3 мкг | 57.1% | 20.7% | 175 г |
Витамин D, кальциферол | 0.063 мкг | 10 мкг | 0.6% | 0.2% | 15873 г |
Витамин D3, холекальциферол | 0.063 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.29 мг | 15 мг | 1.9% | 0.7% | 5172 г |
Витамин Н, биотин | 1.435 мкг | 50 мкг | 2.9% | 1% | 3484 г |
Витамин К, филлохинон | 2.8 мкг | 120 мкг | 2.3% | 0.8% | 4286 г |
Витамин РР, НЭ | 5.1151 мг | 20 мг | 25.6% | 9.3% | 391 г |
Ниацин | 0.569 мг | ~ | |||
Бетаин | 10.669 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 204.18 мг | 2500 мг | 8.2% | 3% | 1224 г |
Кальций, Ca | 12.69 мг | 1000 мг | 1.3% | 0.5% | 7880 г |
Кремний, Si | 41.004 мг | 30 мг | 136.7% | 49.4% | 73 г |
Магний, Mg | 38.08 мг | 400 мг | 9.5% | 3.4% | 1050 г |
Натрий, Na | 48.85 мг | 1300 мг | 3.8% | 1.4% | 2661 г |
Сера, S | 230.31 мг | 1000 мг | 23% | 8.3% | 434 г |
Фосфор, P | 190.2 мг | 800 мг | 23.8% | 8.6% | 421 г |
Хлор, Cl | 10.25 мг | 2300 мг | 0.4% | 0.1% | 22439 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 374 мкг | ~ | |||
Бор, B | 49.2 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 61.51 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 2.167 мг | 18 мг | 12% | 4.3% | 831 г |
Йод, I | 0.46 мкг | 150 мкг | 0.3% | 0.1% | 32609 г |
Кобальт, Co | 0.41 мкг | 10 мкг | 4.1% | 1.5% | 2439 г |
Литий, Li | 2.05 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.5326 мг | 2 мг | 26.6% | 9.6% | 376 г |
Медь, Cu | 191.63 мкг | 1000 мкг | 19.2% | 6.9% | 522 г |
Молибден, Mo | 1.394 мкг | 70 мкг | 2% | 0.7% | 5022 г |
Никель, Ni | 1.107 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 1.2 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 29.699 мкг | 55 мкг | 54% | 19.5% | 185 г |
Стронций, Sr | 1.03 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 8.2 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 20.5 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.2% | 19512 г |
Хром, Cr | 0.7 мкг | 50 мкг | 1.4% | 0.5% | 7143 г |
Цинк, Zn | 4.7155 мг | 12 мг | 39.3% | 14.2% | 254 г |
Цирконий, Zr | 3.61 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 29.891 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.3 г | ~ | |||
Мальтоза | 0.1 г | ~ | |||
Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 1.47 г | ~ | |||
Валин | 1.317 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.741 г | ~ | |||
Изолейцин | 1.158 г | ~ | |||
Лейцин | 1.904 г | ~ | |||
Лизин | 1.976 г | ~ | |||
Метионин | 0.61 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.126 г | ~ | |||
Треонин | 1.005 г | ~ | |||
Триптофан | 0.289 г | ~ | |||
Фенилаланин | 1.016 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.276 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 1.435 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 2.087 г | ~ | |||
Глицин | 1.166 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 3.571 г | ~ | |||
Пролин | 1.025 г | ~ | |||
Серин | 0.924 г | ~ | |||
Тирозин | 0.832 г | ~ | |||
Цистеин | 0.311 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.075 г | от 0.9 до 3.7 г | 8.3% | 3% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.505 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.7% | 3.9% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 67.78 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 8.368 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.1 г | max 18.7 г | |||
10:0 Каприновая | 0.006 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.013 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.149 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.149 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.676 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.353 г | min 16.8 г | 14% | 5.1% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.169 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.142 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.586 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.2% | 1.9% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.456 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.075 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.05 г | ~ |
Энергетическая ценность Рис с отварной бараниной составляет 276,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 276.5 кКал | -% | |
Белки | 24 г | -% | |
Жиры | 5.9 г | -% | |
Углеводы | 30.3 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.2 г | -% | |
Вода | 40.3 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|