Рецепт Ватрушки из творога и йогурта Калерия. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Ватрушки из творога и йогурта Калерия
| Творог 4% жирности (Запекание) | 400 г |
| Манная крупа (Запекание) | 60 г |
| Яичный желток куриный (Запекание) | 33 г |
| Йогурт греческий FOOD MASTER | 250 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Ватрушки из творога и йогурта Калерия".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 188.2 ккал | 1684 ккал | 11.2% | 6% | 895 г |
| Белки | 17.3 г | 76 г | 22.8% | 12.1% | 439 г |
| Жиры | 7.7 г | 56 г | 13.8% | 7.3% | 727 г |
| Углеводы | 11.8 г | 219 г | 5.4% | 2.9% | 1856 г |
| Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 1.1% | 5000 г |
| Вода | 61.3 г | 2273 г | 2.7% | 1.4% | 3708 г |
| Органические кислоты | 0.8 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 65.4 мкг | 900 мкг | 7.3% | 3.9% | 1376 г |
| Ретинол | 0.068 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.021 мг | 5 мг | 0.4% | 0.2% | 23810 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.047 мг | 1.5 мг | 3.1% | 1.6% | 3191 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.178 мг | 1.8 мг | 9.9% | 5.3% | 1011 г |
| Витамин В4, холин | 68 мг | 500 мг | 13.6% | 7.2% | 735 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.398 мг | 5 мг | 8% | 4.3% | 1256 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.15 мг | 2 мг | 7.5% | 4% | 1333 г |
| Витамин В9, фолаты | 23.515 мкг | 400 мкг | 5.9% | 3.1% | 1701 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.94 мкг | 3 мкг | 31.3% | 16.6% | 319 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.17 мг | 90 мг | 0.2% | 0.1% | 52941 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.405 мкг | 10 мкг | 4.1% | 2.2% | 2469 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.314 мг | 15 мг | 2.1% | 1.1% | 4777 г |
| Витамин Н, биотин | 7.821 мкг | 50 мкг | 15.6% | 8.3% | 639 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.941 мг | 20 мг | 14.7% | 7.8% | 680 г |
| Ниацин | 0.392 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 91.24 мг | 2500 мг | 3.6% | 1.9% | 2740 г |
| Кальций, Ca | 110.04 мг | 1000 мг | 11% | 5.8% | 909 г |
| Кремний, Si | 0.576 мг | 30 мг | 1.9% | 1% | 5208 г |
| Магний, Mg | 16.2 мг | 400 мг | 4.1% | 2.2% | 2469 г |
| Натрий, Na | 29.61 мг | 1300 мг | 2.3% | 1.2% | 4390 г |
| Сера, S | 150.58 мг | 1000 мг | 15.1% | 8% | 664 г |
| Фосфор, P | 175.9 мг | 800 мг | 22% | 11.7% | 455 г |
| Хлор, Cl | 84.45 мг | 2300 мг | 3.7% | 2% | 2724 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 86.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 9.89 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.729 мг | 18 мг | 4.1% | 2.2% | 2469 г |
| Йод, I | 6.05 мкг | 150 мкг | 4% | 2.1% | 2479 г |
| Кобальт, Co | 5.01 мкг | 10 мкг | 50.1% | 26.6% | 200 г |
| Марганец, Mn | 0.0511 мг | 2 мг | 2.6% | 1.4% | 3914 г |
| Медь, Cu | 54.22 мкг | 1000 мкг | 5.4% | 2.9% | 1844 г |
| Молибден, Mo | 6.57 мкг | 70 мкг | 9.4% | 5% | 1065 г |
| Никель, Ni | 1.104 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 8.45 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 20.895 мкг | 55 мкг | 38% | 20.2% | 263 г |
| Стронций, Sr | 10.65 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 0.85 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 21.97 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.3% | 18207 г |
| Хром, Cr | 1.73 мкг | 50 мкг | 3.5% | 1.9% | 2890 г |
| Цинк, Zn | 0.4698 мг | 12 мг | 3.9% | 2.1% | 2554 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 6.576 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.111 г | ~ | |||
| Валин | 0.101 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.042 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.095 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.157 г | ~ | |||
| Лизин | 0.09 г | ~ | |||
| Метионин | 0.039 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.076 г | ~ | |||
| Треонин | 0.078 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.024 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.093 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.158 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.081 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.112 г | ~ | |||
| Глицин | 0.065 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.433 г | ~ | |||
| Пролин | 0.143 г | ~ | |||
| Серин | 0.128 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.066 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.037 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.037 г | от 0.9 до 3.7 г | 4.1% | 2.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.365 г | от 4.7 до 16.8 г | 7.8% | 4.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 83.45 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.111 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.344 г | min 16.8 г | 8% | 4.3% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.359 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.2% | 1.7% |
Энергетическая ценность Ватрушки из творога и йогурта Калерия составляет 188,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 188.2 кКал | -% | |
| Белки | 17.3 г | -% | |
| Жиры | 7.7 г | -% | |
| Углеводы | 11.8 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.4 г | -% | |
| Вода | 61.3 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ВАТРУШКИ ИЗ ТВОРОГА И ЙОГУРТА КАЛЕРИЯ
Ватрушки из творога и йогурта Калерия богат такими витаминами и минералами, как:
холином - 13,6 %, витамином B12 - 31,3 %, витамином H - 15,6 %, витамином PP - 14,7 %, кальцием - 11 %, фосфором - 22 %, кобальтом - 50,1 %, селеном - 38 %
Чем полезен Ватрушки из творога и йогурта Калерия
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Довиль довилль волконский
- Гречка с маслом
- По-французски с индейкой
- Брокколи с соусом из черемши
- Лненой Хлеб
- Творог мягкий 0,1% "Нежный" Простоквашино
- Палтус
- Завтрак Творожно-Яблочный Торт
- Brownie
- Биотворог Тёма
- Творог детский Агуша
- Оладьи на твороге пш-рж
- Müsliriegel Banana
- Горбуша Дикое море
- Пончики творожные с яблоком
- Суп грибной
- Doraden filets
- Кофе в кофемашине (с молоком)
- Салат летний со сметаной (Огурцы и помидоры)
- Фасоль с тушёнкой, опятами и луком.
- Дранники Бо
- Чиабатта
- Тушёнка "Умный дом" с Фикс Прайса.
- сыр Российский 50% Б-Л
- Kirkland milk 2%
- ПП брауни
- Сыр Чеддер
- ОРЕКЬЕТТЕ ПЕРА С ДОР-БЛЮ И СЫРОВЯЛЕННОЙ СВИНИНОИЙ
- Уха из форели
- кус кус с овощами и грибами
- Котлеты #2
- Тесто для пирожков
- Овощи vip
- Вода с лимоном
- ТС_Свежие овощи
- Газированный напиток со вкусом лимона
- Булочка сдобная домашняя
- Фитнес коктейль белковый шоколадный
- Печеночный торт
- Фаршированные помидоры с подливкой
- Начинка для пирожков 06.03
- печеночный торт
- Крем к печ торту
- Пицца жульен додо
- КРЕМ СУП ИЗ ЗЕЛ. ГОРОШКА
- сваренный рис жасмин
- Творожок «Карат»
- Plaza del Sol
- Куриное суфле
- Цезарь
- Филе грудки цыплят-бройлеров «для салата Цезарь»
- Халва кунжутно-арахисовая
- Запеканка творожная с манкой , без муки и сахара
- тофу твердый
- Меренга с миндалем
- Intense Dark Chocolate, 85% Cacao
- Овощи в микроволновке
- Салат лук огурец яйцо укроп//
- Блины
- Палочки из филе минтая в панировке
- Сырники с яблоком и мёдом
- Калия йодид Реневал
- Пицца сырный цыпленок додо
- Круассан с ветчиной и сыром
- Булгур с овощами и курицей
- Скумбрия гриль
- Йогурт персик - манго
- Куриный рисовый суп
- Отвар шиповника Я
- Батончик кофе
- Пикша жареная
- Йогурт с черникой
- Брокколи в панировке
- Смесь летних овощей вареная
- Рис жасмин сваренный
- Скумбрия тушеная в майонезе
- Musler pineapple pecan
- Творог с бананами
- Ролл америка
- Чипсы 5G грибами со сметаной
- Сахарный пирог
- Пирожные дуэт Бейлис
- Шоколад батончик Бабаевский мой
- сушеные водоросли Вакамэ
- Суп мисо (тофу и вакаме)
- Ролл харакири
- Пирожные три шоколада
- Пастила варенье с джемом и пятиминутка
- Молоко концентрированное
- Кефир Бедронка 46 ккал
- Грудка куриная копчёно-варёная
- Плов свинина
- Пицца песто додо
- Сельдь под шубой
- Квашеная капуста
- Курица в рукаве
- Рулет с творогом из лаваша
- Фасоль и куриное филе в горшочках
- Творог "Родимая сторонка" 9%
- Соль с пониженным содержанием натрия + калий, магний, йод
Метки: Как приготовить Ватрушки из творога и йогурта Калерия, калорийность 188,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Ватрушки из творога и йогурта Калерия, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
