Рецепт Тыква запеченная с орехами и сухофруктами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Тыква запеченная с орехами и сухофруктами
| Тыква (Запекание) | 300 г |
| Яблоко (Запекание) | 1 Штука диаметр 6,5 см |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Запекание) | 30 г |
| Чернослив (слива сушеная) (Запекание) | 28 г |
| Грецкий орех | 30 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Тыква запеченная с орехами и сухофруктами".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 119.1 ккал | 1684 ккал | 7.1% | 6% | 1414 г |
| Белки | 2.8 г | 76 г | 3.7% | 3.1% | 2714 г |
| Жиры | 5.4 г | 56 г | 9.6% | 8.1% | 1037 г |
| Углеводы | 14.6 г | 219 г | 6.7% | 5.6% | 1500 г |
| Пищевые волокна | 5 г | 20 г | 25% | 21% | 400 г |
| Вода | 73.1 г | 2273 г | 3.2% | 2.7% | 3109 г |
| Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 227.6 мкг | 900 мкг | 25.3% | 21.2% | 395 г |
| бета Каротин | 1.357 мг | 5 мг | 27.1% | 22.8% | 368 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.077 мг | 1.5 мг | 5.1% | 4.3% | 1948 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.072 мг | 1.8 мг | 4% | 3.4% | 2500 г |
| Витамин В4, холин | 12.04 мг | 500 мг | 2.4% | 2% | 4153 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.399 мг | 5 мг | 8% | 6.7% | 1253 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.183 мг | 2 мг | 9.2% | 7.7% | 1093 г |
| Витамин В9, фолаты | 11.577 мкг | 400 мкг | 2.9% | 2.4% | 3455 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.85 мг | 90 мг | 5.4% | 4.5% | 1856 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.096 мг | 15 мг | 7.3% | 6.1% | 1369 г |
| Витамин Н, биотин | 0.764 мкг | 50 мкг | 1.5% | 1.3% | 6545 г |
| Витамин К, филлохинон | 6 мкг | 120 мкг | 5% | 4.2% | 2000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.3731 мг | 20 мг | 6.9% | 5.8% | 1457 г |
| Ниацин | 0.83 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 452.25 мг | 2500 мг | 18.1% | 15.2% | 553 г |
| Кальций, Ca | 52.07 мг | 1000 мг | 5.2% | 4.4% | 1920 г |
| Кремний, Si | 30.709 мг | 30 мг | 102.4% | 86% | 98 г |
| Магний, Mg | 38.52 мг | 400 мг | 9.6% | 8.1% | 1038 г |
| Натрий, Na | 13.84 мг | 1300 мг | 1.1% | 0.9% | 9393 г |
| Сера, S | 28.26 мг | 1000 мг | 2.8% | 2.4% | 3539 г |
| Фосфор, P | 64.5 мг | 800 мг | 8.1% | 6.8% | 1240 г |
| Хлор, Cl | 16.87 мг | 2300 мг | 0.7% | 0.6% | 13634 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 158 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 120.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 73.23 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.565 мг | 18 мг | 8.7% | 7.3% | 1150 г |
| Йод, I | 1.6 мкг | 150 мкг | 1.1% | 0.9% | 9375 г |
| Кобальт, Co | 2.494 мкг | 10 мкг | 24.9% | 20.9% | 401 г |
| Литий, Li | 1.27 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2401 мг | 2 мг | 12% | 10.1% | 833 г |
| Медь, Cu | 258.85 мкг | 1000 мкг | 25.9% | 21.7% | 386 г |
| Молибден, Mo | 7.081 мкг | 70 мкг | 10.1% | 8.5% | 989 г |
| Никель, Ni | 36.609 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 75.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.911 мкг | 55 мкг | 1.7% | 1.4% | 6037 г |
| Стронций, Sr | 1.36 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 0.75 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 126.7 мкг | 4000 мкг | 3.2% | 2.7% | 3157 г |
| Хром, Cr | 7.77 мкг | 50 мкг | 15.5% | 13% | 644 г |
| Цинк, Zn | 0.5022 мг | 12 мг | 4.2% | 3.5% | 2389 г |
| Цирконий, Zr | 1.44 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 1.283 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 13 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 2.9 г | ~ | |||
| Сахароза | 1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 2.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.032 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.196 г | ~ | |||
| Валин | 0.086 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.037 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.069 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.11 г | ~ | |||
| Лизин | 0.043 г | ~ | |||
| Метионин | 0.027 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.04 г | ~ | |||
| Треонин | 0.053 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.016 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.068 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.12 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.076 г | ~ | |||
| Аланин | 0.03 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.131 г | ~ | |||
| Глицин | 0.089 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.275 г | ~ | |||
| Пролин | 0.064 г | ~ | |||
| Серин | 0.065 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.051 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.012 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.601 г | от 0.9 до 3.7 г | 66.8% | 56.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 2.814 г | от 4.7 до 16.8 г | 59.9% | 50.3% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.603 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.042 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.369 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.109 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.232 г | min 16.8 г | 7.3% | 6.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.017 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.922 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.092 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.201 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.385 г | от 11.2 до 20.6 г | 30.2% | 25.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.791 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.595 г | ~ |
Энергетическая ценность Тыква запеченная с орехами и сухофруктами составляет 119,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 119.1 кКал | -% | |
| Белки | 2.8 г | -% | |
| Жиры | 5.4 г | -% | |
| Углеводы | 14.6 г | -% | |
| Пищевые волокна | 5 г | -% | |
| Вода | 73.1 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ТЫКВА ЗАПЕЧЕННАЯ С ОРЕХАМИ И СУХОФРУКТАМИ
Тыква запеченная с орехами и сухофруктами богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 25,3 %, бэта-каротином - 27,1 %, калием - 18,1 %, кремнием - 102,4 %, кобальтом - 24,9 %, марганцем - 12 %, медью - 25,9 %, хромом - 15,5 %
Чем полезен Тыква запеченная с орехами и сухофруктами
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
- Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Салат с фунчезой
- Мюсли с орехами Mollis
- Сырок МиШу
- Кекс
- Кофе максим саше
- Сырок МиШу с какао
- Аскорбинка
- Уха по финским мотивам (3) (копия)
- Рис Шлифованный приготовленный без соли
- Džiovintas duonvaisis
- Овсяный кисель
- Сырок Трюфель Савушкин
- Рамен юк
- Конфеты
- Пудинг с бананом и йогуртом и чиа
- Сливочный сыр рамак
- Макароны с курицей и грибами
- Лосось атлантический (сёмга) слабосоленый замороженный
- Капуста маринованная со свеклой
- Вафли_1
- Кокос чипсы атб
- Картофель запеченый в сливках
- Ряженка
- Блинчики
- Желе малиновое
- Чизкейк 2.02
- Запеканка твороженная
- Желе малиновое из ряженки
- Котлеты из минтая
- Гречка по купечески
- Orei
- Обед
- Кекс с черносливом
- Котлета щучья
- Суп с сушеными грибами
- Сыр греческий
- Яичница в лаваше
- Чечевица, зерно
- Оладушки на кефире
- Суп курица шампиньоны
- Ленивые голубцы с овощами
- Морковные пирожные без выпечки
- Суп с фрикадельками
- Киш с шампиньонами
- Хачапури
- Борщ из квашеной капусты
- арахисовая паста ( pindakaas)
- Плов
- Курица жареная в листьях Магги
- Чай мой
- Рыбный салат
- Соус
- Коньяк "Старый Кёнигсберг", 5 звёзд
- Рис с овощами и куриной грудкой
- Простокваша
- Салат капуста огурец и специи
- Каша овсяная разбавленная после варки
- Витамин D3 Vitateka
- Щи с квашеной капустой
- Борщ диетический
- Каша
- Бульон на говяжьей кости
- Блинчики на молоке 2,8% 1 порц. (Мама)
- ☰ Паста творожная шоколадная временная ★ 3 (копия)
- сосиски сливочные гост
- Пирог с заварным кремом
- Салат ааааа
- Филе куриное отварное
- Ролл с горбушей
- Постная колбаса (чечевичный паштет)
- Салат с сыром косичкой
- ОМЕГА 3
- Плов три риса
- Ленивая ачма
- Курица тушенная с картофелем и овощами (Jin)
- Фунчоза
- Сельдь под шубой домашняя.
- Капуста тушёная 03.03.24
- Блины на молоке
- Сосиски Из грудки индейки и говядины
- Каша пшенная ;)
- Суп горох
- Рулетики из хека с морковкой
- Котлеты домашние
- Сывороточныйы протеин Bombbar
- Макароны с фаршем
- Вафли творожные
- Тальятелла джирата
- Крухидо
- Творог "Лазовский" 9%
- Подлива
- Уха из головы кеты
- Уха из головы кеты
- Йогурт клубничный
- Хлеб нутовый
- Творог 4.5%
- Салат из курицы с огурцом и горошком
- Котлеты из печени
- Омлет на молоке
- Бешбармак
Метки: Как приготовить Тыква запеченная с орехами и сухофруктами, калорийность 119,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Тыква запеченная с орехами и сухофруктами, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
