Рецепт Шпинатный омлес с овсянкой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Шпинатный омлес с овсянкой

Шпинат 100 г
Хлопья овсяные без глютена 70 г
Яйцо куриное 180 г
Белок яичный пастеризованный охлажденный жидкий ЗЕЛЁНАЯ ЛИНИЯ 150 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Шпинатный омлес с овсянкой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 129.4 ккал 1684 ккал 7.7% 6% 1301 г
Белки 10.7 г 76 г 14.1% 10.9% 710 г
Жиры 5.3 г 56 г 9.5% 7.3% 1057 г
Углеводы 9.6 г 219 г 4.4% 3.4% 2281 г
Углеводы (общие) 0.3 г ~
Пищевые волокна 0.3 г 20 г 1.5% 1.2% 6667 г
Вода 73.3 г 2273 г 3.2% 2.5% 3101 г
Зола 0.7 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 243.6 мкг 900 мкг 27.1% 20.9% 369 г
Ретинол 0.09 мг ~
бета Каротин 0.922 мг 5 мг 18.4% 14.2% 542 г
Витамин В1, тиамин 0.045 мг 1.5 мг 3% 2.3% 3333 г
Витамин В2, рибофлавин 0.208 мг 1.8 мг 11.6% 9% 865 г
Витамин В4, холин 93.96 мг 500 мг 18.8% 14.5% 532 г
Витамин В5, пантотеновая 0.528 мг 5 мг 10.6% 8.2% 947 г
Витамин В6, пиридоксин 0.07 мг 2 мг 3.5% 2.7% 2857 г
Витамин В9, фолаты 18.52 мкг 400 мкг 4.6% 3.6% 2160 г
Витамин В12, кобаламин 0.187 мкг 3 мкг 6.2% 4.8% 1604 г
Витамин C, аскорбиновая 11 мг 90 мг 12.2% 9.4% 818 г
Витамин D, кальциферол 0.792 мкг 10 мкг 7.9% 6.1% 1263 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.716 мг 15 мг 4.8% 3.7% 2095 г
Витамин Н, биотин 7.292 мкг 50 мкг 14.6% 11.3% 686 г
Витамин К, филлохинон 96.7 мкг 120 мкг 80.6% 62.3% 124 г
Витамин РР, НЭ 1.536 мг 20 мг 7.7% 6% 1302 г
Ниацин 0.188 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 205.2 мг 2500 мг 8.2% 6.3% 1218 г
Кальций, Ca 41 мг 1000 мг 4.1% 3.2% 2439 г
Кремний, Si 10.24 мг 30 мг 34.1% 26.4% 293 г
Магний, Mg 20.72 мг 400 мг 5.2% 4% 1931 г
Натрий, Na 53.04 мг 1300 мг 4.1% 3.2% 2451 г
Сера, S 69.08 мг 1000 мг 6.9% 5.3% 1448 г
Фосфор, P 85.7 мг 800 мг 10.7% 8.3% 933 г
Хлор, Cl 64.86 мг 2300 мг 2.8% 2.2% 3546 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 20.8 мкг ~
Бор, B 7.4 мкг ~
Ванадий, V 1.58 мкг ~
Железо, Fe 3.602 мг 18 мг 20% 15.5% 500 г
Йод, I 10.38 мкг 150 мкг 6.9% 5.3% 1445 г
Кобальт, Co 3.92 мкг 10 мкг 39.2% 30.3% 255 г
Литий, Li 0.14 мкг ~
Марганец, Mn 0.1898 мг 2 мг 9.5% 7.3% 1054 г
Медь, Cu 32.48 мкг 1000 мкг 3.2% 2.5% 3079 г
Молибден, Mo 3.2 мкг 70 мкг 4.6% 3.6% 2188 г
Никель, Ni 0.28 мкг ~
Рубидий, Rb 3.7 мкг ~
Селен, Se 11.252 мкг 55 мкг 20.5% 15.8% 489 г
Стронций, Sr 13.4 мкг ~
Фтор, F 28.72 мкг 4000 мкг 0.7% 0.5% 13928 г
Хром, Cr 2 мкг 50 мкг 4% 3.1% 2500 г
Цинк, Zn 0.5056 мг 12 мг 4.2% 3.2% 2373 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.02 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.6 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.17 г ~
Аргинин* 0.31 г ~
Валин 0.304 г ~
Гистидин* 0.133 г ~
Изолейцин 0.237 г ~
Лейцин 0.419 г ~
Лизин 0.355 г ~
Метионин 0.158 г ~
Метионин + Цистеин 0.271 г ~
Треонин 0.242 г ~
Триптофан 0.08 г ~
Фенилаланин 0.258 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.449 г ~
Заменимые аминокислоты 0.253 г ~
Аланин 0.281 г ~
Аспарагиновая кислота 0.488 г ~
Глицин 0.172 г ~
Глутаминовая кислота 0.701 г ~
Пролин 0.163 г ~
Серин 0.353 г ~
Тирозин 0.191 г ~
Цистеин 0.109 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.064 г от 0.9 до 3.7 г 7.1% 5.5%
Омега-6 жирные кислоты 0.647 г от 4.7 до 16.8 г 13.8% 10.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин 205.2 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 1.1 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.014 г ~
15:0 Пентадекановая 0.004 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.738 г ~
17:0 Маргариновая 0.011 г ~
18:0 Стеариновая 0.317 г ~
20:0 Арахиновая 0.011 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.789 г min 16.8 г 10.6% 8.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.14 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.004 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.472 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.014 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.454 г от 11.2 до 20.6 г 4.1% 3.2%
18:2 Линолевая (ud) 0.396 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.022 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.036 г ~

Энергетическая ценность Шпинатный омлес с овсянкой составляет 129,4 кКал.

  • Порция = 167 гр (216.1 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 129.4 кКал -%
Белки 10.7 г -%
Жиры 5.3 г -%
Углеводы 9.6 г -%
Пищевые волокна 0.3 г -%
Вода 73.3 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ШПИНАТНЫЙ ОМЛЕС С ОВСЯНКОЙ

Шпинатный омлес с овсянкой богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 27,1 %, бэта-каротином - 18,4 %, витамином B2 - 11,6 %, холином - 18,8 %, витамином C - 12,2 %, витамином H - 14,6 %, витамином K - 80,6 %, кремнием - 34,1 %, железом - 20 %, кобальтом - 39,2 %, селеном - 20,5 %

Чем полезен Шпинатный омлес с овсянкой

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Шпинатный омлес с овсянкой, калорийность 129,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Шпинатный омлес с овсянкой, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты