Рецепт Грудка с овощами Марина. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Грудка с овощами Марина
| Филе бедер цыпленка-бройлера | 320 г |
| Лук репчатый (Пассерование) | 180 г |
| Морковь (Припускание) | 50 г |
| Сметана 20% жирности (Запекание) | 20 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 48 г |
| Подсолнечное масло высокоолеиновое (70% и более) | 10 г |
| Сыр Беловежский Трюфель с Пажитником и Ароматом Грецкого Ореха [Беловежские Сыры] | 44 г |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Запекание) | 50 г |
| Капуста белокочанная (Запекание) | 300 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Грудка с овощами Марина".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 108.8 ккал | 1684 ккал | 6.5% | 6% | 1548 г |
| Белки | 9.6 г | 76 г | 12.6% | 11.6% | 792 г |
| Жиры | 6.4 г | 56 г | 11.4% | 10.5% | 875 г |
| Углеводы | 3.7 г | 219 г | 1.7% | 1.6% | 5919 г |
| Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 6.4% | 1429 г |
| Вода | 76.9 г | 2273 г | 3.4% | 3.1% | 2956 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 126.3 мкг | 900 мкг | 14% | 12.9% | 713 г |
| Ретинол | 0.018 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.672 мг | 5 мг | 13.4% | 12.3% | 744 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.024 мг | 1.5 мг | 1.6% | 1.5% | 6250 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.058 мг | 1.8 мг | 3.2% | 2.9% | 3103 г |
| Витамин В4, холин | 19.96 мг | 500 мг | 4% | 3.7% | 2505 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.123 мг | 5 мг | 2.5% | 2.3% | 4065 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.06 мг | 2 мг | 3% | 2.8% | 3333 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.409 мкг | 400 мкг | 1.4% | 1.3% | 7395 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.059 мкг | 3 мкг | 2% | 1.8% | 5085 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 10.41 мг | 90 мг | 11.6% | 10.7% | 865 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.114 мкг | 10 мкг | 1.1% | 1% | 8772 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.601 мг | 15 мг | 4% | 3.7% | 2496 г |
| Витамин Н, биотин | 1.532 мкг | 50 мкг | 3.1% | 2.8% | 3264 г |
| Витамин К, филлохинон | 25.5 мкг | 120 мкг | 21.3% | 19.6% | 471 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.5997 мг | 20 мг | 3% | 2.8% | 3335 г |
| Ниацин | 0.283 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 144.94 мг | 2500 мг | 5.8% | 5.3% | 1725 г |
| Кальций, Ca | 33.87 мг | 1000 мг | 3.4% | 3.1% | 2952 г |
| Кремний, Si | 12.821 мг | 30 мг | 42.7% | 39.2% | 234 г |
| Магний, Mg | 11.54 мг | 400 мг | 2.9% | 2.7% | 3466 г |
| Натрий, Na | 15.36 мг | 1300 мг | 1.2% | 1.1% | 8464 г |
| Сера, S | 35.54 мг | 1000 мг | 3.6% | 3.3% | 2814 г |
| Фосфор, P | 39.9 мг | 800 мг | 5% | 4.6% | 2005 г |
| Хлор, Cl | 31.97 мг | 2300 мг | 1.4% | 1.3% | 7194 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 213.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 90 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 5.34 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.509 мг | 18 мг | 2.8% | 2.6% | 3536 г |
| Йод, I | 2.49 мкг | 150 мкг | 1.7% | 1.6% | 6024 г |
| Кобальт, Co | 2.524 мкг | 10 мкг | 25.2% | 23.2% | 396 г |
| Литий, Li | 0.324 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.092 мг | 2 мг | 4.6% | 4.2% | 2174 г |
| Медь, Cu | 49.22 мкг | 1000 мкг | 4.9% | 4.5% | 2032 г |
| Молибден, Mo | 3.758 мкг | 70 мкг | 5.4% | 5% | 1863 г |
| Никель, Ni | 3.885 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 0.97 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 95.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 1.85 мкг | 55 мкг | 3.4% | 3.1% | 2973 г |
| Стронций, Sr | 1.74 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 15.53 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.4% | 25757 г |
| Хром, Cr | 1.92 мкг | 50 мкг | 3.8% | 3.5% | 2604 г |
| Цинк, Zn | 0.3985 мг | 12 мг | 3.3% | 3% | 3011 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.063 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.6 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.7 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.201 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.107 г | ~ | |||
| Валин | 0.069 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.032 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.06 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.093 г | ~ | |||
| Лизин | 0.084 г | ~ | |||
| Метионин | 0.033 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.058 г | ~ | |||
| Треонин | 0.059 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.019 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.065 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.116 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.465 г | ~ | |||
| Аланин | 0.078 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.148 г | ~ | |||
| Глицин | 0.049 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.249 г | ~ | |||
| Пролин | 0.05 г | ~ | |||
| Серин | 0.078 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.05 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.026 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.04 г | от 0.9 до 3.7 г | 4.4% | 4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.168 г | от 4.7 до 16.8 г | 3.6% | 3.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 30.93 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 0.682 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.635 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.01 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.154 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.097 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.002 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.011 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.374 г | min 16.8 г | 8.2% | 7.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.022 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.162 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.013 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.135 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.2% | 1.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.101 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.005 г | ~ |
Энергетическая ценность Грудка с овощами Марина составляет 108,8 кКал.
- Порция = 293 гр (318.8 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 108.8 кКал | -% | |
| Белки | 9.6 г | -% | |
| Жиры | 6.4 г | -% | |
| Углеводы | 3.7 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.4 г | -% | |
| Вода | 76.9 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ГРУДКА С ОВОЩАМИ МАРИНА
Грудка с овощами Марина богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 14 %, бэта-каротином - 13,4 %, витамином C - 11,6 %, витамином K - 21,3 %, кремнием - 42,7 %, кобальтом - 25,2 %
Чем полезен Грудка с овощами Марина
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Минеральная вода Обуховская
- Гороховое пюре
- Суп гороховый
- Филе 28
- Сладкая кукуруза
- Рулет из куриной грудки
- Оливье
- Салат зелёный (мой)
- Поке с креветками
- Рыба
- Кефир Гриб
- Сосиски Берлинки
- Салат летний без масла
- Салат селёдка свёкла
- Kotlet de volaille
- Горбуша солёная в масле
- Бекон из индейки
- Чечевица вареная
- Болоньезе без макарон
- Аспаркам
- Child milk
- Federici изделия макаронные, бантики №66
- Творог обезжиренный "Моя цена"
- Французский суп-пюре
- Курица с перцем и кисло сладким 28.02
- Напиток Evervess кола
- Килька каспийская в томатном соусе
- Салат свекла с чесноком и сыром (без мазика)
- Щи постные
- Рататуй
- Рулет из лаваша
- 60% protein 45 g
- Ачма с творогом
- B-50
- Protein bar mint chocolate
- Дамплинг курица
- Дамплинг курица
- Щи с грудкой
- ряженка термостатная 3,2%
- Филе трески
- Добрый апельсин
- Рафаэлло пп
- Батончик глазированный "Манго-маракуйя"
- Капуста тушёная
- Каша пшенная с тыквой (копия) (копия)
- Печенье колбаска
- Хлеб ржано-пшеничный "Бородинский" от пекарни SON
- НПК Муэр замоченный
- Чечевичный суп
- Салат с рукколой и брынзой
- Щи
- винегрет овощной
- Овсяные хлопья 'сlever'
- Омлет с фасолью спаржевой
- Печенье protein cookie
- Манты (фарш,кабачок)
- Сушенные абрикосы Detelina's
- Жаркое картошка с сосисками Maggi
- Бутерброды с сыром и помидорами
- Вареники с квашеной капустой(прижареной)
- Кето-хлеб лен-миндаль
- Протеин
- АпельсиновыйКексД
- Миндаль очищенный Billa
- Шулюм из свинины
- Конфеты с орехом Lindor
- Печенье со шпинатом
- Килька (Правильное решение)
- сашими форель
- Small Curd Low Fat Cottage Cheese
- Лаваш тонкий
- Фарш тефтели основа
- Куриные желудочки с сердцем тушеные
- Тефтели курица+индейка+тв
- СОУС БЕЛЫЙ ДЛЯ МОРКОВИ
- Тушеная квашенная капуста
- Киндер
- котлеты из щуки
- Пюре грудка, овощи
- Капучино средний
- Рамен с индейкой
- Пирожки с тушеной капустой
- Торт Трюфельный"Журавли"
- Компот
- Биотин
- Котлеты куриные рубленые
- Тесто кефирное
- Биг хит
- Печень в сметане с луком и морковкой СП
- Пироги с крабовым салатом
- Суп рисовый овощной
- Фрикадельки
- Пельмени свинина , говядина
- Салат из пекинской капусты и кальмаров СП
- Чечевица Agrino
- Творог 5%
- Мороженое № 11, Кефир 0%, ванилин, с/зам №7 кокос
- Томаты резаные с кожицей кикнос
- Крабовый салат домашний
- Котлеты
Метки: Как приготовить Грудка с овощами Марина, калорийность 108,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Грудка с овощами Марина, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
