Рецепт окорочка запеченые. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты окорочка запеченые
| Куриный окорочок (Тушение) | 1000 г |
| Масло подсолнечное | 100 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 100 г |
| Панировочные сухари | 100 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "окорочка запеченые".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 292.1 ккал | 1684 ккал | 17.3% | 5.9% | 577 г |
| Белки | 20.7 г | 76 г | 27.2% | 9.3% | 367 г |
| Жиры | 20.2 г | 56 г | 36.1% | 12.4% | 277 г |
| Углеводы | 6.8 г | 219 г | 3.1% | 1.1% | 3221 г |
| Вода | 53 г | 2273 г | 2.3% | 0.8% | 4289 г |
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 61.1 мкг | 900 мкг | 6.8% | 2.3% | 1473 г |
| бета Каротин | 0.005 мг | 5 мг | 0.1% | 100000 г | |
| Витамин В1, тиамин | 0.173 мг | 1.5 мг | 11.5% | 3.9% | 867 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.246 мг | 1.8 мг | 13.7% | 4.7% | 732 г |
| Витамин В4, холин | 24.57 мг | 500 мг | 4.9% | 1.7% | 2035 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.171 мг | 5 мг | 3.4% | 1.2% | 2924 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.024 мг | 2 мг | 1.2% | 0.4% | 8333 г |
| Витамин В9, фолаты | 15.819 мкг | 400 мкг | 4% | 1.4% | 2529 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.08 мкг | 3 мкг | 2.7% | 0.9% | 3750 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.204 мкг | 10 мкг | 2% | 0.7% | 4902 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 4.133 мг | 15 мг | 27.6% | 9.4% | 363 г |
| Витамин Н, биотин | 1.869 мкг | 50 мкг | 3.7% | 1.3% | 2675 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.6 мкг | 120 мкг | 0.5% | 0.2% | 20000 г |
| Витамин РР, НЭ | 8.1954 мг | 20 мг | 41% | 14% | 244 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 259.57 мг | 2500 мг | 10.4% | 3.6% | 963 г |
| Кальций, Ca | 39.48 мг | 1000 мг | 3.9% | 1.3% | 2533 г |
| Магний, Mg | 22.66 мг | 400 мг | 5.7% | 2% | 1765 г |
| Натрий, Na | 150.88 мг | 1300 мг | 11.6% | 4% | 862 г |
| Сера, S | 213.32 мг | 1000 мг | 21.3% | 7.3% | 469 г |
| Фосфор, P | 149.8 мг | 800 мг | 18.7% | 6.4% | 534 г |
| Хлор, Cl | 14.43 мг | 2300 мг | 0.6% | 0.2% | 15939 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 2.436 мг | 18 мг | 13.5% | 4.6% | 739 г |
| Йод, I | 1.85 мкг | 150 мкг | 1.2% | 0.4% | 8108 г |
| Кобальт, Co | 0.925 мкг | 10 мкг | 9.3% | 3.2% | 1081 г |
| Марганец, Mn | 0.0877 мг | 2 мг | 4.4% | 1.5% | 2281 г |
| Медь, Cu | 31.27 мкг | 1000 мкг | 3.1% | 1.1% | 3198 г |
| Молибден, Mo | 0.555 мкг | 70 мкг | 0.8% | 0.3% | 12613 г |
| Селен, Se | 5.264 мкг | 55 мкг | 9.6% | 3.3% | 1045 г |
| Фтор, F | 5.09 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 78585 г | |
| Хром, Cr | 0.37 мкг | 50 мкг | 0.7% | 0.2% | 13514 г |
| Цинк, Zn | 0.2368 мг | 12 мг | 2% | 0.7% | 5068 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 52.7 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность окорочка запеченые составляет 292,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 292.1 кКал | -% | |
| Белки | 20.7 г | -% | |
| Жиры | 20.2 г | -% | |
| Углеводы | 6.8 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0 г | -% | |
| Вода | 53 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ОКОРОЧКА ЗАПЕЧЕНЫЕ
окорочка запеченые богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B1 - 11,5 %, витамином B2 - 13,7 %, витамином E - 27,6 %, витамином PP - 41 %, фосфором - 18,7 %, железом - 13,5 %
Чем полезен окорочка запеченые
- Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
- Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
- Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- рулет в лаваше с сыром хохланд
- щи из квашеной капусты
- Старбакс Латте толл
- Имбирный чай (без сахара)
- Каша Пшеничная диетическая
- Фрутоняня Ягодный салатик
- Перец фаршированный филе куринным
- Биг-ланч
- сухарики
- нарезка прибойная
- Среда
- Сыр козий
- салат из свежих овощей
- Блины овсяные
- суп с пекинской капустой
- конфеты merci
- Перец фаршированный
- Паштет утиный
- паста дивела
- йогурт 2% оптималь савушкин продукт
- витамин Ультивит
- Омлет с молоком 3.5%
- лепешки куриные
- Борщ из индейки
- Питание1
- шарлотка моя
- Казеин
- винегрет
- борщ
- брынза 5%
- сырный суп
- сыр чечил
- семя льна заваренное
- сальтисон печеночный
- Печенье Мария с молоком
- Пахлава (кулядж)
- блины
- печеный тофу
- Драже M&M's MAXI с арахисом и молочным шоколадом
- коктейль
- витаминный
- орехи
- Овсяная каша на воде
- Манная каша на молоке
- блинчики тоненькие
- блины ажурные(тоненькие)
- Салат овощной 5
- салат китайский
- желе фруктово-молочное
- морской со свежими огурцами.
- голубцы ленивые
- пирожное "Вкусные штучки"
- Ежики (фрикадельки)
- Шоколадка "Летний сад"
- Конфеты "Esfero"
- Нэсквик
- Шоколад "Вдохновение"
- Белип
- каша кукурузная на воде
- Запеканка рыбная
- жаренная навага
- карт. пюре
- Ржано-гречишно-пшеничные дрожжевые блины
- мясо с черносливом
- Паштет куриный печёночный
- Ветчина из курицы
- Зерненый обезжиренный творог
- Сыр Oltermanni 17%
- семена тыквы
- сыр каложский
- HORTEX Китайское блюдо
- Фолиевая кислота
- куриная грудка в соевом соусе
- курица тушеная с овощами 13.03
- Протеин
- мука ржаная цельнозерная
- блины ржано-пшеничные
- Твороженная запеканка диетическая
- плетенка с маком лента
- Банановые блины
- Мука льняная
- Valio йогурт 2,1%
- Печень телячья в сметане
- суп морковный
- МАЛЫШ ИСТРИНСКИЙ 1
- Помидор
- Картофель
- Сыр
- Ветчина "Останкино"
- Картофель с ветчиной и сыром
- МАЛЫШ ИСТРИНСКИЙ 2
- Молоко
- Гречнево-рисовая смесь
- Muscle Infusion Black
- СУПРАДИН
- Блины
- Торт "Медовый"
- Блинчики гречневые
- Мочанка яичная
- Кабачки жареные
Метки: Как приготовить окорочка запеченые, калорийность 292,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления окорочка запеченые, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
2024-11-24
Калорийность: 1212 кКал
2024-11-17
Калорийность: 1177 кКал
2024-11-28
Калорийность: 1146 кКал
Новые рецепты
Вафли из говяжьей вырезки
138.5
26.3
3.7
12
Капуста и кабачки тушенные с томатной пастой без масла
37.2
1.6
0.3
6.8
0
Кальмары маринованные
116.3
14
1.8
11
0
Интересные блоги
