Рецепт Салат курица-киви. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат курица-киви

Киви (Мытьё, нарезка)	250 г
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	120 г
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо	460 г
Яйцо куриное (Варка)	250 г
Майонез «Провансаль», 67% жирности	50 г
Грецкий орех	100 г
Кефир 1% жирности	150 г
Горчица столовая	70 г
Соль поваренная пищевая	3 г
Майонез «Провансаль», 67% жирности	80 г

Способ приготовления

Нежный и свежий питательный салат

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат курица-киви".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	209.1 ккал	1684 ккал	12.4%	5.9%	805 г
Белки	13.4 г	76 г	17.6%	8.4%	567 г
Жиры	15.2 г	56 г	27.1%	13%	368 г
Углеводы	3.5 г	219 г	1.6%	0.8%	6257 г
Углеводы (общие)	0.1 г	~
Пищевые волокна	1.1 г	20 г	5.5%	2.6%	1818 г
Вода	64.3 г	2273 г	2.8%	1.3%	3535 г
Органические кислоты	0.7 г	~
Зола	1.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	70.4 мкг	900 мкг	7.8%	3.7%	1278 г
Ретинол	0.063 мг	~
бета Каротин	0.043 мг	5 мг	0.9%	0.4%	11628 г
Витамин В1, тиамин	0.081 мг	1.5 мг	5.4%	2.6%	1852 г
Витамин В2, рибофлавин	0.204 мг	1.8 мг	11.3%	5.4%	882 г
Витамин В4, холин	75.48 мг	500 мг	15.1%	7.2%	662 г
Витамин В5, пантотеновая	0.81 мг	5 мг	16.2%	7.7%	617 г
Витамин В6, пиридоксин	0.35 мг	2 мг	17.5%	8.4%	571 г
Витамин В9, фолаты	14.503 мкг	400 мкг	3.6%	1.7%	2758 г
Витамин В12, кобаламин	0.264 мкг	3 мкг	8.8%	4.2%	1136 г
Витамин C, аскорбиновая	27.7 мг	90 мг	30.8%	14.7%	325 г
Витамин D, кальциферол	0.442 мкг	10 мкг	4.4%	2.1%	2262 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	3.251 мг	15 мг	21.7%	10.4%	461 г
гамма Токоферол	0.028 мг	~
Витамин Н, биотин	4.071 мкг	50 мкг	8.1%	3.9%	1228 г
Витамин К, филлохинон	7.2 мкг	120 мкг	6%	2.9%	1667 г
Витамин РР, НЭ	4.6947 мг	20 мг	23.5%	11.2%	426 г
Ниацин	0.214 мг	~
Бетаин	2.161 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	245.27 мг	2500 мг	9.8%	4.7%	1019 г
Кальций, Ca	124.86 мг	1000 мг	12.5%	6%	801 г
Кремний, Si	6.208 мг	30 мг	20.7%	9.9%	483 г
Магний, Mg	35.66 мг	400 мг	8.9%	4.3%	1122 г
Натрий, Na	313.09 мг	1300 мг	24.1%	11.5%	415 г
Сера, S	132.18 мг	1000 мг	13.2%	6.3%	757 г
Фосфор, P	198.2 мг	800 мг	24.8%	11.9%	404 г
Хлор, Cl	302.58 мг	2300 мг	13.2%	6.3%	760 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	143.3 мкг	~
Бор, B	24 мкг	~
Ванадий, V	2.41 мкг	~
Железо, Fe	1.469 мг	18 мг	8.2%	3.9%	1225 г
Йод, I	4.81 мкг	150 мкг	3.2%	1.5%	3119 г
Кобальт, Co	2.456 мкг	10 мкг	24.6%	11.8%	407 г
Литий, Li	0.305 мкг	~
Марганец, Mn	0.1613 мг	2 мг	8.1%	3.9%	1240 г
Медь, Cu	91.53 мкг	1000 мкг	9.2%	4.4%	1093 г
Молибден, Mo	3.673 мкг	70 мкг	5.2%	2.5%	1906 г
Никель, Ni	12.802 мкг	~
Олово, Sn	1.51 мкг	~
Рубидий, Rb	8.6 мкг	~
Селен, Se	13.821 мкг	55 мкг	25.1%	12%	398 г
Стронций, Sr	22.25 мкг	~
Титан, Ti	0.6 мкг	~
Фтор, F	59.57 мкг	4000 мкг	1.5%	0.7%	6715 г
Хром, Cr	1.16 мкг	50 мкг	2.3%	1.1%	4310 г
Цинк, Zn	1.0363 мг	12 мг	8.6%	4.1%	1158 г
Цирконий, Zr	2.08 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.665 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.9 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.819 г	~
Аргинин*	0.826 г	~
Валин	0.68 г	~
Гистидин*	0.4 г	~
Изолейцин	0.587 г	~
Лейцин	1.024 г	~
Лизин	0.976 г	~
Метионин	0.317 г	~
Метионин + Цистеин	0.212 г	~
Треонин	0.53 г	~
Триптофан	0.189 г	~
Фенилаланин	0.549 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.5 г	~
Заменимые аминокислоты	1.224 г	~
Аланин	0.605 г	~
Аспарагиновая кислота	1.067 г	~
Глицин	0.486 г	~
Глутаминовая кислота	1.95 г	~
Пролин	0.555 г	~
Серин	0.572 г	~
Тирозин	0.481 г	~
Цистеин	0.147 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.51 г	от 0.9 до 3.7 г	56.7%	27.1%
Омега-6 жирные кислоты	6.18 г	от 4.7 до 16.8 г	100%	47.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин	133.64 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	11.342 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	3.131 г	max 18.7 г
6:0 Капроновая	0.008 г	~
8:0 Каприловая	0.031 г	~
10:0 Каприновая	0.092 г	~
12:0 Лауриновая	0.104 г	~
14:0 Миристиновая	0.314 г	~
15:0 Пентадекановая	0.034 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.713 г	~
17:0 Маргариновая	0.014 г	~
18:0 Стеариновая	0.645 г	~
20:0 Арахиновая	0.031 г	~
22:0 Бегеновая	0.041 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	4.001 г	min 16.8 г	23.8%	11.4%
14:1 Миристолеиновая	0.04 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.167 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.026 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	3.437 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.18 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.084 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.161 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	6.918 г	от 11.2 до 20.6 г	61.8%	29.6%
18:2 Линолевая (ud)	5.997 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.098 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.491 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.004 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.002 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.004 г	~
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК)	0.004 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.032 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.001 г	~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая	0.004 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.002 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.001 г	~
Трансжиры	0.002 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.002 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.002 г	~

Энергетическая ценность Салат курица-киви составляет 209,1 кКал.

Порция = 248 гр (518.6 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	209.1 кКал	-%
	Белки	13.4 г	-%
	Жиры	15.2 г	-%
	Углеводы	3.5 г	-%
	Пищевые волокна	1.1 г	-%
	Вода	64.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ КУРИЦА-КИВИ

Салат курица-киви богат такими витаминами и минералами, как: витамином B2 - 11,3 %, холином - 15,1 %, витамином B5 - 16,2 %, витамином B6 - 17,5 %, витамином C - 30,8 %, витамином E - 21,7 %, витамином PP - 23,5 %, кальцием - 12,5 %, кремнием - 20,7 %, фосфором - 24,8 %, хлором - 13,2 %, кобальтом - 24,6 %, селеном - 25,1 %

Чем полезен Салат курица-киви

Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат курица-киви, калорийность 209,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат курица-киви, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Танюра

2024-05-06

Калорийность: 1260 кКал

Витамины и минералы: 88%

Елена

2024-05-04

Калорийность: 1323 кКал

Витамины и минералы: 91%

Ольга

2024-05-04

Калорийность: 1453 кКал

Витамины и минералы: 100%

Интересные блоги

Новые рецепты

Творог с сухофруктами и маком

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе