Рецепт Тыквенный салат с индейкой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Тыквенный салат с индейкой

Филе Индейки [Лента]	100 г
Тыква отварная	100 г
Сыр для Греческого Салата 55% [Сиртаки]	50 г
Кешью	15 г
Руккола	15 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Тыквенный салат с индейкой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	158.6 ккал	1684 ккал	9.4%	5.9%	1062 г
Белки	10.5 г	76 г	13.8%	8.7%	724 г
Жиры	10.8 г	56 г	19.3%	12.2%	519 г
Углеводы	5 г	219 г	2.3%	1.5%	4380 г
Углеводы (общие)	0.2 г	~
Пищевые волокна	1.3 г	20 г	6.5%	4.1%	1538 г
Вода	97.8 г	2273 г	4.3%	2.7%	2324 г
Зола	0.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	756.4 мкг	900 мкг	84%	53%	119 г
Ретинол	0.75 мг	~
бета Каротин	0.076 мг	5 мг	1.5%	0.9%	6579 г
Лютеин + Зеаксантин	190.446 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.054 мг	1.5 мг	3.6%	2.3%	2778 г
Витамин В2, рибофлавин	0.052 мг	1.8 мг	2.9%	1.8%	3462 г
Витамин В4, холин	6.09 мг	500 мг	1.2%	0.8%	8210 г
Витамин В5, пантотеновая	0.303 мг	5 мг	6.1%	3.8%	1650 г
Витамин В6, пиридоксин	0.089 мг	2 мг	4.5%	2.8%	2247 г
Витамин В9, фолаты	15.821 мкг	400 мкг	4%	2.5%	2528 г
Витамин C, аскорбиновая	1.76 мг	90 мг	2%	1.3%	5114 г
Витамин D, кальциферол	0.007 мкг	10 мкг	0.1%	0.1%	142857 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.543 мг	15 мг	3.6%	2.3%	2762 г
Витамин Н, биотин	0.916 мкг	50 мкг	1.8%	1.1%	5459 г
Витамин К, филлохинон	7.7 мкг	120 мкг	6.4%	4%	1558 г
Витамин РР, НЭ	0.8616 мг	20 мг	4.3%	2.7%	2321 г
Ниацин	0.434 мг	~
Бетаин	0.005 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	150.46 мг	2500 мг	6%	3.8%	1662 г
Кальций, Ca	29.98 мг	1000 мг	3%	1.9%	3336 г
Кремний, Si	4.321 мг	30 мг	14.4%	9.1%	694 г
Магний, Mg	25.37 мг	400 мг	6.3%	4%	1577 г
Натрий, Na	4.8 мг	1300 мг	0.4%	0.3%	27083 г
Сера, S	20.73 мг	1000 мг	2.1%	1.3%	4824 г
Фосфор, P	33 мг	800 мг	4.1%	2.6%	2424 г
Хлор, Cl	10.55 мг	2300 мг	0.5%	0.3%	21801 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	38.8 мкг	~
Бор, B	5.4 мкг	~
Ванадий, V	5.39 мкг	~
Железо, Fe	0.532 мг	18 мг	3%	1.9%	3383 г
Йод, I	1.31 мкг	150 мкг	0.9%	0.6%	11450 г
Кобальт, Co	0.998 мкг	10 мкг	10%	6.3%	1002 г
Литий, Li	0.225 мкг	~
Марганец, Mn	0.1659 мг	2 мг	8.3%	5.2%	1206 г
Медь, Cu	223.29 мкг	1000 мкг	22.3%	14.1%	448 г
Молибден, Mo	2.162 мкг	70 мкг	3.1%	2%	3238 г
Никель, Ni	1.166 мкг	~
Олово, Sn	0.79 мкг	~
Рубидий, Rb	0.2 мкг	~
Селен, Se	1.071 мкг	55 мкг	1.9%	1.2%	5135 г
Стронций, Sr	16.52 мкг	~
Титан, Ti	1.48 мкг	~
Фтор, F	43.7 мкг	4000 мкг	1.1%	0.7%	9153 г
Хром, Cr	0.2 мкг	50 мкг	0.4%	0.3%	25000 г
Цинк, Zn	0.5096 мг	12 мг	4.2%	2.6%	2355 г
Цирконий, Zr	2.45 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	1.982 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.3 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.018 г	от 0.9 до 3.7 г	2%	1.3%
Омега-6 жирные кислоты	0.417 г	от 4.7 до 16.8 г	8.9%	5.6%
Насыщенные жирные кислоты	0.46 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.004 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.003 г	min 16.8 г
18:1 Олеиновая (ud)	0.002 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.017 г	от 11.2 до 20.6 г	0.2%	0.1%
18:2 Линолевая (ud)	0.007 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.009 г	~

Энергетическая ценность Тыквенный салат с индейкой составляет 158,6 кКал.

Порция = 280 гр (444.1 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	158.6 кКал	-%
	Белки	10.5 г	-%
	Жиры	10.8 г	-%
	Углеводы	5 г	-%
	Пищевые волокна	1.3 г	-%
	Вода	97.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ТЫКВЕННЫЙ САЛАТ С ИНДЕЙКОЙ

Тыквенный салат с индейкой богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 84 %, кремнием - 14,4 %, медью - 22,3 %

Чем полезен Тыквенный салат с индейкой

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Тыквенный салат с индейкой, калорийность 158,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Тыквенный салат с индейкой, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Татьяна Власова

2024-12-11

Калорийность: 1375 кКал

Витамины и минералы: 97%

Татьяна Власова

2024-12-03

Калорийность: 1389 кКал

Витамины и минералы: 98%

Галина Ast

2024-12-05

Калорийность: 1348 кКал

Витамины и минералы: 94%

Интересные блоги

Новые рецепты

Паштет из ядер подсолнечника

Автор Евгения Штрейзе

1.6

3.4

6.3

Пюре из батата с кокосовым молоком

Автор Евгения Штрейзе

87.6

1.3

14.1

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе