Рецепт Фритата с овощами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Фритата с овощами
| Перец Болгарский Гриль [Магнит] | 200 г |
| Кабачок (Тушение) | 200 г |
| Цветная капуста (Тушение) | 150 г |
| Брокколи (Тушение) | 150 г |
| Карри, порошок | 0.3 tsp |
| Яйцо куриное (Запекание) | 50 г |
| Яичный белок куриный (Запекание) | 250 г |
| Масло Оливковое Нерафинированное (Первого Отжима) [Filippo Berio] | 30 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Фритата с овощами".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 82.6 ккал | 1684 ккал | 4.9% | 5.9% | 2039 г |
| Белки | 5.4 г | 76 г | 7.1% | 8.6% | 1407 г |
| Жиры | 4.7 г | 56 г | 8.4% | 10.2% | 1191 г |
| Углеводы | 4.4 г | 219 г | 2% | 2.4% | 4977 г |
| Углеводы (общие) | 1.6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 6.7% | 1818 г |
| Вода | 78.2 г | 2273 г | 3.4% | 4.1% | 2907 г |
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 20.8 мкг | 900 мкг | 2.3% | 2.8% | 4327 г |
| Ретинол | 0.015 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 4.509 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.073 мг | 5 мг | 1.5% | 1.8% | 6849 г |
| бета Криптоксантин | 0.18 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 253.066 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.031 мг | 1.5 мг | 2.1% | 2.5% | 4839 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.247 мг | 1.8 мг | 13.7% | 16.6% | 729 г |
| Витамин В4, холин | 37.23 мг | 500 мг | 7.4% | 9% | 1343 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.375 мг | 5 мг | 7.5% | 9.1% | 1333 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.07 мг | 2 мг | 3.5% | 4.2% | 2857 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.202 мкг | 400 мкг | 2.1% | 2.5% | 4877 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.053 мкг | 3 мкг | 1.8% | 2.2% | 5660 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 11.53 мг | 90 мг | 12.8% | 15.5% | 781 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.122 мкг | 10 мкг | 1.2% | 1.5% | 8197 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.237 мг | 15 мг | 1.6% | 1.9% | 6329 г |
| бета Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.031 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 3.588 мкг | 50 мкг | 7.2% | 8.7% | 1394 г |
| Витамин К, филлохинон | 20.7 мкг | 120 мкг | 17.3% | 20.9% | 580 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.387 мг | 20 мг | 6.9% | 8.4% | 1442 г |
| Ниацин | 0.276 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.039 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 189.97 мг | 2500 мг | 7.6% | 9.2% | 1316 г |
| Кальций, Ca | 22.51 мг | 1000 мг | 2.3% | 2.8% | 4442 г |
| Кремний, Si | 22.727 мг | 30 мг | 75.8% | 91.8% | 132 г |
| Магний, Mg | 11.73 мг | 400 мг | 2.9% | 3.5% | 3410 г |
| Натрий, Na | 72.66 мг | 1300 мг | 5.6% | 6.8% | 1789 г |
| Сера, S | 71.93 мг | 1000 мг | 7.2% | 8.7% | 1390 г |
| Фосфор, P | 41.5 мг | 800 мг | 5.2% | 6.3% | 1928 г |
| Хлор, Cl | 61.09 мг | 2300 мг | 2.7% | 3.3% | 3765 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 200.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 115.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.34 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.64 мг | 18 мг | 3.6% | 4.4% | 2813 г |
| Йод, I | 4.61 мкг | 150 мкг | 3.1% | 3.8% | 3254 г |
| Кобальт, Co | 1.135 мкг | 10 мкг | 11.4% | 13.8% | 881 г |
| Марганец, Mn | 0.0939 мг | 2 мг | 4.7% | 5.7% | 2130 г |
| Медь, Cu | 46.82 мкг | 1000 мкг | 4.7% | 5.7% | 2136 г |
| Молибден, Mo | 3.425 мкг | 70 мкг | 4.9% | 5.9% | 2044 г |
| Никель, Ni | 3.071 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 4.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 7.919 мкг | 55 мкг | 14.4% | 17.4% | 695 г |
| Фтор, F | 4.42 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.1% | 90498 г |
| Хром, Cr | 1.6 мкг | 50 мкг | 3.2% | 3.9% | 3125 г |
| Цинк, Zn | 0.3097 мг | 12 мг | 2.6% | 3.1% | 3875 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.043 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.269 г | ~ | |||
| Валин | 0.292 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.106 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.24 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.365 г | ~ | |||
| Лизин | 0.283 г | ~ | |||
| Метионин | 0.156 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.251 г | ~ | |||
| Треонин | 0.197 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.069 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.262 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.39 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.269 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.437 г | ~ | |||
| Глицин | 0.159 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.66 г | ~ | |||
| Пролин | 0.165 г | ~ | |||
| Серин | 0.306 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.158 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.107 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.031 г | от 0.9 до 3.7 г | 3.4% | 4.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.118 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.5% | 3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 31.53 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 0.361 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.227 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.139 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.056 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.286 г | min 16.8 г | 1.7% | 2.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.023 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.257 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.006 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.002 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.091 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.8% | 1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.077 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.015 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.006 г | ~ |
Энергетическая ценность Фритата с овощами составляет 82,6 кКал.
- Порция = 208 гр (171.8 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 82.6 кКал | -% | |
| Белки | 5.4 г | -% | |
| Жиры | 4.7 г | -% | |
| Углеводы | 4.4 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.1 г | -% | |
| Вода | 78.2 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ФРИТАТА С ОВОЩАМИ
Фритата с овощами богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B2 - 13,7 %, витамином C - 12,8 %, витамином K - 17,3 %, кремнием - 75,8 %, кобальтом - 11,4 %, селеном - 14,4 %
Чем полезен Фритата с овощами
- Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Печень куриная тушёная
- Конфеты “Забегай на чай”
- AH Framboos cheesecake 110g
- Рис
- Кимбпаб
- Сырок творожный с ванилином в карамельной глазури [Свитлогорье]ятогорье
- Соус молочный
- Помидор
- Вафля картофельная с лососем и яйцом
- Вафли овсяно-шоколадные
- Сырок с Ванилином глазированный [Ростагроэкспорт]
- Сырок творожный глазированный в Молочном Шоколаде с Ванилью 26%
- Куриная колбаса
- Чай облепиховый с медом
- Сырок Суфле с Ванилью в Молочном Шоколаде глазированный 15%
- Льняная мука полуобезжиренная
- Капуста белокочанная
- Сырок творожный глазированный В Тёмном Шоколаде С Ванилью
- сервилат финский
- Холодец из свинины и говядины
- Хренодер
- Сырок творожный Глазированный В Белом Шоколаде С Ванилью
- Икра трески
- Йогурт про 0 % жир 0% сахара
- Колбаска сладкая
- Сырок Творожный Глазированный Клубника
- Сырок С Варёной сгущёнкой [Простоквашино]
- Конфеты из темного шоколада с дробленым лесным орехом
- Салат с Авокадо
- Хлеб Борисовский премиум
- сырок глазированный кокос [Чудо]
- Баклажаны в сметанном соусе
- Коктейль из Кауфланда
- Молоко козье и сливки для чая
- сырники техникум
- Банановый какао
- Смесь йогуртная 4
- Филе курицы по-итальянски
- Мясо курицы (бедра, грудка) смесь
- Запеканка творог, тыква
- Фарш куриный
- Холодец куриный
- Напиток марсовый малина с мякотью
- Пицца мясное ассорти
- Куриные катлеты
- Цезарь с курицей mama Roma
- Сельдь запеченая с луком и тимьяном
- Сырок творожный глазированный в молочном шоколаде со сгущёнкой
- Спаржа
- Тёртый пирог с творожным сыром и ягодами
- ART&FACT. Wellness / Витамин Д3 2000МЕ
- сырок «Картошка» творожный глазированный в молочном шоколаде 20%
- Омлет из белков
- Печенье Фестивальное
- Арахис Обжаренный
- Зефир домашний, ежевика
- Сырок творожный глазированный В Белом Шоколаде С Ванилью 26%
- Чай с сахаром (заваренный) [330]
- Печение трубочки
- Сырок творожный «Фисташка» глазированный в молочном шоколаде "STATUS" 26%
- Минтай жареный
- Свекольный салат с морковью
- Творог Простоквашино 2%
- Винегрет
- сырок плавленый кисломолочный
- Протеин со вкусом фисташки
- Гранола
- PrimeBar Шоколад
- Хлеб ржано-пшеничный медведковский
- Сырный суп с индейкой Я
- Мой хлеб 1 сорт
- порошок малина сублимированная
- Салат вечерний основа
- Protein Bar Must Have Banana
- Манго пуддинг
- Онигири с креветкой Эби Чили
- Сыр сливочный Вкуснотеево
- Protein Energy Bar
- Гречка отварная
- Хлеб из клетчатки
- Мой рассольник
- Похлебка со шпинатом, чечевицей и нутом
- Минтай в кляре
- Кето-хлеб из псилиума с годжи, барбарисом, мультисеменной с водой в духовке [dimy] 2024.02.24
- ЧИА Парагвай
- Оладьи из кабачков и болгарского перца
- Рафаэлло конфета
- Кекс без сахара
- Булочка Сказка с повидлом
- Риттер спорт конфета хрустящее печенье
- Томленые говяжьи щечки с пюре
- Хлебцы рисовые с молочным шоколадом
- Kefyras 2,5 proc.
- Макароны с фаршем
- Овощи в духовке
- Грудка индейки с прованскими травами
- Салат Кобб с имбирным соусом
- Паштет печеночный
- Овсяная каша на воде
- КЕТО сырники
Метки: Как приготовить Фритата с овощами, калорийность 82,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Фритата с овощами, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
