Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Макароны из муки высшего сорта | 400 г |
Лосось Копченый [Тануки] | 250 г |
Цукини с кожурой | 400 г |
Помидоры Сушеные в Подсолнечном Масле [Casa Rinaldi] | 60 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 171.4 ккал | 1684 ккал | 10.2% | 6% | 982 г |
Белки | 6.8 г | 76 г | 8.9% | 5.2% | 1118 г |
Жиры | 2.3 г | 56 г | 4.1% | 2.4% | 2435 г |
Углеводы | 30.6 г | 219 г | 14% | 8.2% | 716 г |
Углеводы (общие) | 1.1 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.7 г | 20 г | 8.5% | 5% | 1176 г |
Вода | 58.2 г | 2273 г | 2.6% | 1.5% | 3905 г |
Зола | 0.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 3.6 мкг | 900 мкг | 0.4% | 0.2% | 25000 г |
бета Каротин | 0.043 мг | 5 мг | 0.9% | 0.5% | 11628 г |
Лютеин + Зеаксантин | 765.766 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.077 мг | 1.5 мг | 5.1% | 3% | 1948 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.048 мг | 1.8 мг | 2.7% | 1.6% | 3750 г |
Витамин В4, холин | 22.34 мг | 500 мг | 4.5% | 2.6% | 2238 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.182 мг | 5 мг | 3.6% | 2.1% | 2747 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.116 мг | 2 мг | 5.8% | 3.4% | 1724 г |
Витамин В9, фолаты | 15.856 мкг | 400 мкг | 4% | 2.3% | 2523 г |
Витамин C, аскорбиновая | 6.45 мг | 90 мг | 7.2% | 4.2% | 1395 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.584 мг | 15 мг | 3.9% | 2.3% | 2568 г |
Витамин Н, биотин | 0.728 мкг | 50 мкг | 1.5% | 0.9% | 6868 г |
Витамин К, филлохинон | 1.5 мкг | 120 мкг | 1.3% | 0.8% | 8000 г |
Витамин РР, НЭ | 1.2076 мг | 20 мг | 6% | 3.5% | 1656 г |
Ниацин | 0.432 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 138.38 мг | 2500 мг | 5.5% | 3.2% | 1807 г |
Кальций, Ca | 12.61 мг | 1000 мг | 1.3% | 0.8% | 7930 г |
Кремний, Si | 1.441 мг | 30 мг | 4.8% | 2.8% | 2082 г |
Магний, Mg | 12.25 мг | 400 мг | 3.1% | 1.8% | 3265 г |
Натрий, Na | 3.96 мг | 1300 мг | 0.3% | 0.2% | 32828 г |
Сера, S | 29.95 мг | 1000 мг | 3% | 1.8% | 3339 г |
Фосфор, P | 45 мг | 800 мг | 5.6% | 3.3% | 1778 г |
Хлор, Cl | 27.75 мг | 2300 мг | 1.2% | 0.7% | 8288 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 0.71 мг | 18 мг | 3.9% | 2.3% | 2535 г |
Йод, I | 0.54 мкг | 150 мкг | 0.4% | 0.2% | 27778 г |
Кобальт, Co | 0.577 мкг | 10 мкг | 5.8% | 3.4% | 1733 г |
Марганец, Mn | 0.2717 мг | 2 мг | 13.6% | 7.9% | 736 г |
Медь, Cu | 271.35 мкг | 1000 мкг | 27.1% | 15.8% | 369 г |
Молибден, Mo | 4.541 мкг | 70 мкг | 6.5% | 3.8% | 1542 г |
Селен, Se | 0.072 мкг | 55 мкг | 0.1% | 0.1% | 76389 г |
Фтор, F | 8.29 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.1% | 48251 г |
Хром, Cr | 0.79 мкг | 50 мкг | 1.6% | 0.9% | 6329 г |
Цинк, Zn | 0.3705 мг | 12 мг | 3.1% | 1.8% | 3239 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 24.396 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.6 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
Мальтоза | 0.6 г | ~ | |||
Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.163 г | ~ | |||
Валин | 0.192 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.081 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.174 г | ~ | |||
Лейцин | 0.321 г | ~ | |||
Лизин | 0.114 г | ~ | |||
Метионин | 0.064 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.13 г | ~ | |||
Треонин | 0.122 г | ~ | |||
Триптофан | 0.04 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.199 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.274 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.142 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.175 г | ~ | |||
Глицин | 0.143 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.167 г | ~ | |||
Пролин | 0.366 г | ~ | |||
Серин | 0.201 г | ~ | |||
Тирозин | 0.102 г | ~ | |||
Цистеин | 0.076 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.026 г | от 0.9 до 3.7 г | 2.9% | 1.7% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.159 г | от 4.7 до 16.8 г | 3.4% | 2% | |
Насыщенные жирные кислоты | 0.102 г | max 18.7 г | |||
10:0 Каприновая | 0.006 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.082 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.001 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.006 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.001 г | ~ | |||
24:0 Лигноцериновая | 0.001 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.054 г | min 16.8 г | 0.3% | 0.2% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.001 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.049 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.003 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.188 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.7% | 1% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.159 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.011 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.026 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.022 г | ~ |
Энергетическая ценность Макароны с копченым лососем составляет 171,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 171.4 кКал | -% | |
Белки | 6.8 г | -% | |
Жиры | 2.3 г | -% | |
Углеводы | 30.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.7 г | -% | |
Вода | 58.2 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|