Рецепт Овсяное печенье с шоколадом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овсяное печенье с шоколадом

Овсяные хлопья "геркулес" 60 г
Рисовая мука, белая 90 г
Сода пищевая, разрыхлитель для выпечки 5 г
Апельсиновая цедра, сырая 70 г
Сок апельсиновый 100 г
Оливковое масло 20 г
Яйцо куриное 1 С1
Шоколад горький 50 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овсяное печенье с шоколадом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 268.8 ккал 1684 ккал 16% 6% 626 г
Белки 5.4 г 76 г 7.1% 2.6% 1407 г
Жиры 10.9 г 56 г 19.5% 7.3% 514 г
Углеводы 34.8 г 219 г 15.9% 5.9% 629 г
Углеводы (общие) 20.2 г ~
Пищевые волокна 3.8 г 20 г 19% 7.1% 526 г
Вода 42.8 г 2273 г 1.9% 0.7% 5311 г
Органические кислоты 0.3 г ~
Зола 1.2 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 34.3 мкг 900 мкг 3.8% 1.4% 2624 г
Ретинол 0.028 мг ~
бета Каротин 0.018 мг 5 мг 0.4% 0.1% 27778 г
Витамин В1, тиамин 0.128 мг 1.5 мг 8.5% 3.2% 1172 г
Витамин В2, рибофлавин 0.094 мг 1.8 мг 5.2% 1.9% 1915 г
Витамин В4, холин 34.84 мг 500 мг 7% 2.6% 1435 г
Витамин В5, пантотеновая 0.54 мг 5 мг 10.8% 4% 926 г
Витамин В6, пиридоксин 0.164 мг 2 мг 8.2% 3.1% 1220 г
Витамин В9, фолаты 9.416 мкг 400 мкг 2.4% 0.9% 4248 г
Витамин В12, кобаламин 0.058 мкг 3 мкг 1.9% 0.7% 5172 г
Витамин C, аскорбиновая 30.38 мг 90 мг 33.8% 12.6% 296 г
Витамин D, кальциферол 0.247 мкг 10 мкг 2.5% 0.9% 4049 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.023 мг 15 мг 6.8% 2.5% 1466 г
Витамин Н, биотин 4.966 мкг 50 мкг 9.9% 3.7% 1007 г
Витамин К, филлохинон 3 мкг 120 мкг 2.5% 0.9% 4000 г
Витамин РР, НЭ 1.9935 мг 20 мг 10% 3.7% 1003 г
Ниацин 0.302 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 190 мг 2500 мг 7.6% 2.8% 1316 г
Кальций, Ca 49.69 мг 1000 мг 5% 1.9% 2012 г
Магний, Mg 46.7 мг 400 мг 11.7% 4.4% 857 г
Натрий, Na 328.88 мг 1300 мг 25.3% 9.4% 395 г
Сера, S 46.03 мг 1000 мг 4.6% 1.7% 2172 г
Фосфор, P 111 мг 800 мг 13.9% 5.2% 721 г
Хлор, Cl 27.37 мг 2300 мг 1.2% 0.4% 8403 г
Микроэлементы
Железо, Fe 1.678 мг 18 мг 9.3% 3.5% 1073 г
Йод, I 3.06 мкг 150 мкг 2% 0.7% 4902 г
Кобальт, Co 1.798 мкг 10 мкг 18% 6.7% 556 г
Марганец, Mn 0.761 мг 2 мг 38.1% 14.2% 263 г
Медь, Cu 110.76 мкг 1000 мкг 11.1% 4.1% 903 г
Молибден, Mo 0.674 мкг 70 мкг 1% 0.4% 10386 г
Селен, Se 10.56 мкг 55 мкг 19.2% 7.1% 521 г
Фтор, F 12.25 мкг 4000 мкг 0.3% 0.1% 32653 г
Хром, Cr 0.45 мкг 50 мкг 0.9% 0.3% 11111 г
Цинк, Zn 0.7438 мг 12 мг 6.2% 2.3% 1613 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 8.778 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 8 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.304 г ~
Валин 0.242 г ~
Гистидин* 0.105 г ~
Изолейцин 0.177 г ~
Лейцин 0.316 г ~
Лизин 0.206 г ~
Метионин 0.095 г ~
Метионин + Цистеин 0.142 г ~
Треонин 0.169 г ~
Триптофан 0.067 г ~
Фенилаланин 0.218 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.274 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.22 г ~
Аспарагиновая кислота 0.387 г ~
Глицин 0.255 г ~
Глутаминовая кислота 0.715 г ~
Пролин 0.198 г ~
Серин 0.244 г ~
Тирозин 0.185 г ~
Цистеин 0.097 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.068 г от 0.9 до 3.7 г 7.6% 2.8%
Омега-6 жирные кислоты 1.115 г от 4.7 до 16.8 г 23.7% 8.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин 64.04 мг max 300 мг
Фитостеролы 5.348 мг ~
бета Ситостерол 4.494 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 3.653 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.009 г ~
15:0 Пентадекановая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 1.06 г ~
17:0 Маргариновая 0.003 г ~
18:0 Стеариновая 0.225 г ~
20:0 Арахиновая 0.042 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 3.95 г min 16.8 г 23.5% 8.7%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.115 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 3.758 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.027 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.132 г от 11.2 до 20.6 г 10.1% 3.8%
18:2 Линолевая (ud) 1.038 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.029 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.011 г ~

Энергетическая ценность Овсяное печенье с шоколадом составляет 268,8 кКал.

  • Порция = 64 гр (172 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 268.8 кКал -%
Белки 5.4 г -%
Жиры 10.9 г -%
Углеводы 34.8 г -%
Пищевые волокна 3.8 г -%
Вода 42.8 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ОВСЯНОЕ ПЕЧЕНЬЕ С ШОКОЛАДОМ

Овсяное печенье с шоколадом богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 33,8 %, магнием - 11,7 %, фосфором - 13,9 %, кобальтом - 18 %, марганцем - 38,1 %, медью - 11,1 %, селеном - 19,2 %

Чем полезен Овсяное печенье с шоколадом

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Овсяное печенье с шоколадом, калорийность 268,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсяное печенье с шоколадом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы