Рецепт Бургер. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Бургер

Булочка для гамбургера	61 г
Лук репчатый	30 г
Кетчуп [Heinz]	30 г
Сыр Тильзитер [Сыр Стародубский]	30 г
Помидор (томат), грунтовый	40 г
Фарш свиной, 84% мяса / 16% жира, приготовленный	70 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Бургер".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	226.9 ккал	1684 ккал	13.5%	5.9%	742 г
Белки	13.8 г	76 г	18.2%	8%	551 г
Жиры	10.8 г	56 г	19.3%	8.5%	519 г
Углеводы	18.5 г	219 г	8.4%	3.7%	1184 г
Углеводы (общие)	0.2 г	~
Пищевые волокна	0.6 г	20 г	3%	1.3%	3333 г
Вода	55.6 г	2273 г	2.4%	1.1%	4088 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	0.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	22.2 мкг	900 мкг	2.5%	1.1%	4054 г
бета Каротин	0.133 мг	5 мг	2.7%	1.2%	3759 г
Витамин В1, тиамин	0.139 мг	1.5 мг	9.3%	4.1%	1079 г
Витамин В2, рибофлавин	0.151 мг	1.8 мг	8.4%	3.7%	1192 г
Витамин В4, холин	28.04 мг	500 мг	5.6%	2.5%	1783 г
Витамин В5, пантотеновая	0.321 мг	5 мг	6.4%	2.8%	1558 г
Витамин В6, пиридоксин	0.21 мг	2 мг	10.5%	4.6%	952 г
Витамин В9, фолаты	3.25 мкг	400 мкг	0.8%	0.4%	12308 г
Витамин В12, кобаламин	0.298 мкг	3 мкг	9.9%	4.4%	1007 г
Витамин C, аскорбиновая	5.42 мг	90 мг	6%	2.6%	1661 г
Витамин D, кальциферол	0.146 мкг	10 мкг	1.5%	0.7%	6849 г
Витамин D3, холекальциферол	0.146 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.232 мг	15 мг	1.5%	0.7%	6466 г
гамма Токоферол	0.012 мг	~
Витамин Н, биотин	0.313 мкг	50 мкг	0.6%	0.3%	15974 г
Витамин К, филлохинон	1.4 мкг	120 мкг	1.2%	0.5%	8571 г
Витамин РР, НЭ	2.8876 мг	20 мг	14.4%	6.3%	693 г
Ниацин	0.108 мг	~
Бетаин	2.479 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	173.46 мг	2500 мг	6.9%	3%	1441 г
Кальций, Ca	12.04 мг	1000 мг	1.2%	0.5%	8306 г
Кремний, Si	1.625 мг	30 мг	5.4%	2.4%	1846 г
Магний, Mg	11.79 мг	400 мг	2.9%	1.3%	3393 г
Натрий, Na	251.96 мг	1300 мг	19.4%	8.6%	516 г
Сера, S	87.97 мг	1000 мг	8.8%	3.9%	1137 г
Фосфор, P	77.5 мг	800 мг	9.7%	4.3%	1032 г
Хлор, Cl	12.63 мг	2300 мг	0.5%	0.2%	18211 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	72.5 мкг	~
Бор, B	44.2 мкг	~
Ванадий, V	0.08 мкг	~
Железо, Fe	0.571 мг	18 мг	3.2%	1.4%	3152 г
Йод, I	0.71 мкг	150 мкг	0.5%	0.2%	21127 г
Кобальт, Co	1.625 мкг	10 мкг	16.3%	7.2%	615 г
Литий, Li	4.833 мкг	~
Марганец, Mn	0.0559 мг	2 мг	2.8%	1.2%	3578 г
Медь, Cu	40.63 мкг	1000 мкг	4.1%	1.8%	2461 г
Молибден, Mo	1.167 мкг	70 мкг	1.7%	0.7%	5998 г
Никель, Ni	2.542 мкг	~
Рубидий, Rb	85 мкг	~
Селен, Se	12.496 мкг	55 мкг	22.7%	10%	440 г
Фтор, F	7.21 мкг	4000 мкг	0.2%	0.1%	55479 г
Хром, Cr	1.08 мкг	50 мкг	2.2%	1%	4630 г
Цинк, Zn	0.8892 мг	12 мг	7.4%	3.3%	1350 г
Цирконий, Zr	0.8 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.063 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	4.4 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.4 г	~
Сахароза	0.9 г	~
Фруктоза	0.4 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.067 г	~
Аргинин*	0.532 г	~
Валин	0.399 г	~
Гистидин*	0.312 г	~
Изолейцин	0.365 г	~
Лейцин	0.633 г	~
Лизин	0.684 г	~
Метионин	0.21 г	~
Метионин + Цистеин	0.004 г	~
Треонин	0.34 г	~
Триптофан	0.104 г	~
Фенилаланин	0.341 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.017 г	~
Заменимые аминокислоты	0.218 г	~
Аланин	0.471 г	~
Аспарагиновая кислота	0.733 г	~
Гидроксипролин	0.073 г	~
Глицин	0.444 г	~
Глутаминовая кислота	1.264 г	~
Пролин	0.389 г	~
Серин	0.32 г	~
Тирозин	0.338 г	~
Цистеин	0.092 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.044 г	от 0.9 до 3.7 г	4.9%	2.2%
Омега-6 жирные кислоты	0.714 г	от 4.7 до 16.8 г	15.2%	6.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин	25.96 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	1.944 г	max 18.7 г
10:0 Каприновая	0.005 г	~
12:0 Лауриновая	0.005 г	~
14:0 Миристиновая	0.071 г	~
15:0 Пентадекановая	0.003 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.21 г	~
17:0 Маргариновая	0.018 г	~
18:0 Стеариновая	0.604 г	~
20:0 Арахиновая	0.012 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.631 г	min 16.8 г	15.7%	6.9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.136 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.419 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	2.384 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.052 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.743 г	от 11.2 до 20.6 г	6.6%	2.9%
18:2 Линолевая (ud)	0.646 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.636 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.034 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.034 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.03 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.006 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.027 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.001 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.005 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.002 г	~
Трансжиры	0.044 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.034 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.034 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс, транс	0.009 г	~

Энергетическая ценность Бургер составляет 226,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	226.9 кКал	-%
	Белки	13.8 г	-%
	Жиры	10.8 г	-%
	Углеводы	18.5 г	-%
	Пищевые волокна	0.6 г	-%
	Вода	55.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства БУРГЕР

Бургер богат такими витаминами и минералами, как: витамином PP - 14,4 %, кобальтом - 16,3 %, селеном - 22,7 %

Чем полезен Бургер

Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Бургер, калорийность 226,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Бургер, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Творожный сыр домашний

Лучшие рационы

Калорийность: 1151 кКал

Витамины и минералы: 84%

Танюра

2024-12-19

Калорийность: 1190 кКал

Витамины и минералы: 87%

Танюра

2024-12-05

Калорийность: 1195 кКал

Витамины и минералы: 86%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе